锌怎么吃

在我们的日常生活中，需要及时的补充微量元素，而锌作为微量元素的一种，对我们的身体健康非常有帮助。但是补锌不能够盲目，不是补的越多越好，而是要掌握合适的方法和技巧。那么锌的营养价值有哪些呢?哪些食物中的锌含量比较高，我们补锌的时候需要注意什么呢?接下来让我们一起来看看吧。

锌怎么吃

缺锌的程度不同，补锌的方法也不相同。对于那些明确缺锌的人来说，可以及时的补充锌剂，锌制剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草酸锌、醋酸锌等，其中，我们最常见和常用的就是葡萄糖酸锌，可以每天服用合适的剂量，按疗程服用，切忌盲目补锌。一定要根据自己的实际情况制定出合理的补锌方案。

锌的营养价值

1.锌能够有效的增强我们身体的免疫能力。我们身体免疫器官胸腺发育的营养素就是锌，也就是说，只有我们体内的锌含量充足才能够促进胸腺的健康发育，所以才能够正常分化T淋巴细胞，增强我们细胞的免疫功能。锌还能够有效的治疗皮肤病，促进伤口的快速愈合。

2.锌能够促进维生素A及时的吸收，这样维生素A就能够正常的新陈代谢。由于我们体内的维生素A平时储存在我们的肝脏中，我们人体需要的时候，锌能够帮助我们把维生素A输送到我们的血液中去。

锌的适宜人群

1.吃素的人适合补锌。对于那些经常吃素的人来说，是需要及时的补锌的，虽然蔬菜的营养价值很丰富，但是我们所需要的微量元素在蔬菜中的含量并不高，所以吃素的人适合补锌。

2.早衰的人适合补锌。如果我们缺乏锌，身体得不到正常的供应，那么我们体内的细胞机能就会变得不正常，会加入我们身体和器官的衰老，因此，对于那些早衰的人来说，应该适量的补充锌，起到延缓衰老的作用。

3.营养不良的儿童适合补锌。由于儿童处在身体生长发育的阶段，对锌的需求比较多，所以为了儿童更好的成长和发育，是需要给他们补充锌的，具体可以选择服用硫酸锌或者是根据不同的情况在正确的指导下服用锌硒宝片。

孕妇能不能补锌

孕妇是可以补锌的，不过孕妇在选择补锌的方法时，最好选择通过食材来补充锌。因此孕妇可以食用白菜、海鲜类产品、南瓜、茄子、豆类和坚果类等锌含量丰富的食物。另外，苹果中的锌含量也很� ��，维生素也很丰富，细纤维含量高，非常的有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有利于提高胎儿的记忆力，因此，孕妇补充锌的时候，可以选择食用苹果，美味又健康。

补锌的食物有哪些

动物性的食品含锌量是很高的，因此那些瘦肉、鱼类和猪肝、蛋黄中的含锌量都很高。贝壳类的食物含锌量也很高，如牡蛎中的锌含量是最高的。而那些植物性的食物当中的含锌量就比较少了，其中含量相对来说高的食物有花生、白菜萝卜和豆类等。

补锌过量会怎么样

虽然及时的补充微量元素是很重要的，但是我们需要注意的是补锌也不能够过量。否则不仅不会带来好处，反而会影响我们的身体健康。

1.补锌过量会降低身体免疫能力

如果补充过量的锌元素。那么就会抑制吞噬细胞的活性，这样一来就会降低我们的身体抵抗疾病的能力，就会更加的容易生病，效果会适得其反。

2.补锌过量会影响对铁的吸收

如果过量的补充锌元素，就会影响我们对铁的吸收，这样一来，就会产生缺铁性贫血，而缺铁性贫血会导致我们注意力无法集中，精神状态不好和情绪持续低落等，因此我们在补锌的时候一定要注意不能够盲目，以免造成不必要的疾病和麻烦。

3.补锌过量会影响钙与镁的代谢

如果过量的补充锌元素，就会影响到我们身体钙元素与镁元素的代谢，这样一来，就会导致我们体内多种微量元素不均衡，是不利于我们身体的发育成长的。

4.补锌过量会导致性早熟

如果过量的补充锌元素，很容易导致婴幼儿性器官和性腺的过度发育，这样给孩子带来的负面影响是非常大的，所以补锌的时候一定要注意适量，不能够过量的补锌。

补锌的注意事项

我们在补锌的时候是不能够盲目且大意的，有很多需要我们注意的地方。首先是锌不能够和牛奶一起服用，这是因为我们常见的葡萄糖酸锌当中的锌元素是非常容易和牛奶当中的蛋白质结合在一起，两者相互结合会导致我们的肠道很难消化和吸收营养，所以我们在补锌的时候，要过一会才能和牛奶。另外，钙和锌不能够一起服用，这是因为，如果同时补充钙和锌，这两种元素会相互抑制彼此的吸收，如果两者都需要补的话。可以错开服用的时间，避免出现别的问题。还有要注意的是，补锌固然很重要，但是也不能够过量的补锌。我们体内的微量元素都有一定的比例，如果锌的含量太高了，那么其他微量元素的新陈代谢就会受到严重的影响，甚至还会产生中毒的症状，需要我们格外的注意和小心。而且，我们还应该根据缺锌的原因和程度决� ��补充剂量和服药时间，在我们补锌的时候，应该及时的观察补锌的效果，及时的咨询医生，积极的调整治疗方案，还有为了更加有利于锌的吸收，如果我们选择口服锌的话，要在饭前两小时服用。

补锌很关键，补对更重要。补锌的方法多种多样，补锌的途径五花八门，但是千万不要盲目补锌而因小失大。