生宝宝不仅是妈妈的事爸爸也要注意饮食

宝宝是在妈妈身体里孕育的，妈妈吃好，宝宝才会健康聪慧。所以，备孕夫妻对女性的饮食始终以来坚持高度的看重，而对丈夫的饮食习惯都不甚器重。其次，丈夫的饮食习惯和生涯方法对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。

★备孕丈夫为什么要注意饮食？

许多男性都爱好吃高蛋白肉类食物，而不喜吃蔬菜瓜果，这样的饮食习惯不利于妻子受孕。

男人也要注意饮食

良多男性友人对蔬果不屑一顾，以为那是女孩子减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质，尤其是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。男性如果长期缺少蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，重大的有可能导致不孕。

有研究显示，如果男性体内维生素A严峻不足，容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即便妻子受孕，也容出现胎儿畸形或逝世胎；而维生素B族（包括泛酸）与男性睾丸的健康有着直接而亲密的关联，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。而维生素B12则能增加精子的数量和活动能力。

梁山英雄“大碗饮酒，大块吃肉”是男性豪放的标记之一，很多男性都偏爱肉食。虽然虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过高，原维生素摄入不足的话，就轻易造成酸性体质，使妻子难以受孕。

★备孕丈夫要摄入五大类食物。

备孕丈夫的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必须的微量元量及矿物质，以进步生育能力。

高维生素。年青的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活品质有很大的赞助。妻子可以依据不同的节令为丈夫筛选一些气节蔬果。

优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部门，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅传染水平低，还含有增进大脑发育和促进体质的DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食物。可以帮助增长精子的营养，晋升精子成活率。蛋白质食 品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无奈通过人体本身合成，只能从食物中取得。但蛋白质不能超量摄入，要平衡营养，保持良好的营养状况。

矿物质和微量养分素。人体内的矿物资和微量元素对男性的生育力也有主要影响。比方，锌、锰、硒等元素参加了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时辅助得升精子运动的才能以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子天生减少或结束；假如缺锰则会造成男性精子成熟阻碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量起源，使精子的活能源降落。矿物质跟微量元素无需独自弥补，在一些高维生素食物中就包含了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些大陆性动物如海藻类或是菌类植物。

能量。能量固然不是营养元素，但它的作用是保障其他营养素在体内产生作用；另外，精子以及其他生殖生理活动也依附充分能量。能量的重要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因而，如果能量不足就会影响身材对这类营养素的接收，出现营养匮乏。

叶酸。平时咱们老是提议准妈妈要补充叶酸，以防止因叶酸缺乏而造成染色体断裂呈现的畸形儿。当初有研讨证实，叶酸对准爸爸也存在同样重要的意思。当叶酸在男性体内浮现不足时，男性精液的浓度会下降，削弱精子的活动能力，使得受孕艰苦。同时，叶酸在人体内还能与其余物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着要害作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增添染色体缺点的多少率，增大孩子长大后患严峻疾病的危险性。

有一些食品里面就含大批叶酸，备孕丈夫能够多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

备孕丈夫有什么须要忌口的吗？

男人也需要忌口

男性在备孕阶段，有一些食物最好不吃或少吃。

葵花籽。葵花籽的蛋白质局部含有克 制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响畸形生养功效，育龄青年不宜多食。

大蒜。大蒜有显明的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数目降低，涌现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

大豆和啤酒。精子在与卵子接触时会开释出某些物质冲破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，实验显示，精子只有接触到极少量这类化学物质，就会太早耗费能量，成果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的给合率下降。

温馨提醒：备孕丈夫的简略食谱。我倡议备孕男性每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次即可。