产后恢复完美体形的三大关键

　　有的女性怀孕后体重高到了170或170斤以上，孕前曾有的曼妙身材不见了。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。这样一来，到底怎样才能尽快恢复身材便成为新妈妈最迫在眉睫的问题。下面，豆豆妈将结合自己的经验从运动、饮食和中药三个方面传授产后减肥的秘方。

　　运动篇

　　豆豆妈告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才最适合新妈妈呢?

　　1、腹式呼吸运动

　　目的。

　　时间。

　　方法，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间。

　　方法，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、腿部运动

　　目的，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　　4、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

　　目的，减少腹部赘肉。

　　时间14天起开始。

　　方法，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　5、按摩

　　推荐阅读“紧”女人！ 解决产后脱发问题的7大法宝

　　导读，确实是每一个女人也是男人极为关注的话题。为了解决新妈妈们的烦恼，豆豆妈（亲自特邀资深妈妈）将传授她的独门减肥心经。

　　目的，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　时间3个月每天都能进行。

　　方法。

　　每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时，用脚尖站立;孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时，可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了� �

　　豆豆妈小贴士

　　在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

　　饮食篇

　　豆豆妈可以理解新妈妈们产后急于减肥的心情。但是，减肥不能以牺牲健康为代价。下面，豆豆妈就为大家推荐两款营养又瘦身的减肥食谱。

　　产后塑身-鲜鲤鱼汤

　　材料：

　　鲤鱼

　　调味料：

　　酒、盐、生姜

　　做法：

　　1.鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水汆烫。

　　2.水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

　　功效：

　　鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

　　产后减肥-青木瓜肋排汤

　　材料：

　　肋排、青木瓜

　　调味料：

　　盐、嫩姜、葱花、酒少许

　　做法：

　　1.肋排切小块，用滚水汆烫。

　　2.青木瓜切小块备用。

　　3.水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　功效：

　　青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。

　　豆豆妈小贴士5种食物

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　　导读，确实是每一个女人也是男人极为关注的话题。为了解决新妈妈们的烦恼，豆豆妈（亲自特邀资深妈妈）将传授她的独门减肥心经。

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　4、西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　5、红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

　　中药篇

　　1.荷术汤

　　荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

　　医院报导21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。

　　2.三花减肥汤

　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80—100摄氏度水冲泡，每日2—3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。

　　医院报导50例肥胖病人服用后，明显减肥32人，占64%，体重减轻不显著者4人，占8%，总有效率为72%;无效(体重减轻不足2公斤)14人，占28%;有效病例中体重减轻15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均减轻4.94公斤。

　　豆豆妈小贴士

　　俗话说，“是药三分毒”。所以新妈妈们在用药物减肥之前，一定要考虑到药物的副作用。

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(编辑:赵春婷)