为了保证血压的健康,我们进食的时候有一个原则就是,凡事能够原味吃的食物,尽量不要放糖和盐。比如蒸熟的玉米、甘薯、马铃薯、胡萝卜、南瓜能,直接吃就很香,根本不需要调味料。番茄和黄瓜可以直接生吃,嫩煎蛋、嫩烤肉、烤鱼等加一点点胡椒粉和柠檬汁就很鲜美了。
首先,需要多吃富含膳食纤维的主食。比如粗粮、豆子和薯类。精白米、精白面粉都要少食用,远离甜食和甜饮料。这些粗粮、豆类和薯类同时还含有相当多的钾、镁等矿物质,对于控制血压是非常有帮助的。
其次,每天要多吃蔬菜,供应大量的抗氧化物质和钾、钙、镁等元素。绿叶食材特别有好吃,因为他们的钙元素和镁元素含量在各种蔬菜中最高。低脂牛奶和酸奶对控制血压也有帮助。每天可以喝一杯。零食可以选用半斤新鲜水果,再加一勺坚果仁。
需要注意的是,必须大力控制食物中的钠,吃清淡少盐的食物。调味时用低钠盐和低盐酱油。尽量不要用各种腌渍食品,蜜饯、咸蛋、松花蛋和加工肉制品等。要少吃面包、烧饼、酥点等,因为它们都含有盐。用餐时更要少喝或者不喝咸味的汤。
不过,减少盐的摄入量,说起来容易做起来难。没有了足够的盐,食物总是显得淡而无味,怎么办呢?其实,天然食物都有自己的好味道。即便不加盐,只要细嚼慢咽,吃起来也很有美味,只要坚持少盐饮食三个月,味蕾的敏感度就会上升,就能慢慢体会到到“清淡当中滋味长”的境界。
不过,在达到这个境界之前,为了让减盐饮食显得好吃一些,就要靠食物中的其他味道来弥补啦。一般的原则是,用醋、番茄酱、柠檬汁等酸味调料来增加口味上的刺激,比如在少放盐的同时,用大蒜、葱、洋葱、香菜、小茴香、芹菜、花椒、姜汁、芥末等来提味。这些都是可以的。
我们可以看到高血压已成为中老年朋友们的一种常见、多发的心血管类的慢性疾病,这种病一旦患上就很难彻底根治,这也成了老年朋友们的一种心理压力,小编要告诉大家,虽然不能根治,但是我们可以有效缓解高血压为我们带来的不适。菊花山楂茶菊花、茶叶各10克,山楂30克。用沸水冲沏,代茶。每日1剂,常饮。能清热,降压
在现实生活中,高血压具有明显的家族遗传性,如果父母均有高血压,其子女发病概率高达46%。大约有60%的高血压患者具有高血压家族遗传史。流行病学调查表明血压常随体重系数的增大而升高,向心性肥胖者常伴有血压升高。6、吸烟喝酒不良的生活习惯也是导致高血压的原因之一,其中吸烟饮酒是最主要的高血压发病原因。酒能引起高血压,且加重高血压,损害心脑血管。
每个人都希望有个健康的身体,但是平时不注意就容易患上各种疾病。高血压病正在威胁着人类的健康,高血压除了会引起患者身体不适,还会引发各类并发症。可能大家多少会了解一些有助降血压的食物,但也只是道听途说,比如喝醋,那首先就需要了解醋的特性,才能知道对降血压是否对症。醋的主要成分是醋酸,对高血压病的确有抑
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