生活中很多人都非常担心自己变成胖子,对于这种情况其实只要控制好饮食就能事倍功半,在平时,很多食物是需要控制的,因为不少食物中所含的热量脂肪很多,一旦过食的话就会造成体内脂肪聚积,越来越胖。
高糖类:高糖类的食物有很多,各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等都是含糖量比较高的,日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜;
高脂肪类:油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、连肥带瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉类(中式香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等,这类食物虽然吃起来比较美味,很多人喜欢吃,但是要知道这类食物对健康有很大的威胁。
谷类制品:大米和面粉制成的各种主食品、面包、各种面点小吃、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品,只能作为主食在正餐食用,不可以在平时作为零食来吃。
坚果类食物:花生、各种瓜子、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子、碧根果、夏威夷果等,每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。
奶类制品:牛奶、酸奶虽然是非常营养的,但是不能过量的饮用,每天限2杯以内;
鱼肉蛋类:每天1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。 类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法。
水果类:西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等,每天限400克以内。
无淀粉蔬菜类:各种不含淀粉的蔬菜,无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等,在少油烹调的前提下均不限量;
含淀粉蔬菜类:吃饭时用它替代主食食用时,可以不限量。例如,用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食,有利于儿童控制体重。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆,如果没有添加油、盐和糖,在正餐食用时不限量。例如,用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替代米饭和馒头做主食,则无需限量,让孩子吃到饱就可以。
为了自己的健康着想以上介绍的这些食物都需要自己得到控制,合理的正确的进行食用,如果自己本身就是比较偏胖的那么一定要控制好自己的饮食,尽量不吃过于油腻,脂肪含量高的食物,平时的饮食应该要清淡些。
如何控制饮食减肥?减肥期间,日常饮食的注意事项:1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
今天小编就来为大家介绍控制暴饮暴食的方法,希望能够对大家有所帮助。控制暴饮暴食最好的方法就是自己控制住自己的嘴,不要遇见好吃的就一直吃,遇到好吃的不管自己饿不饿就一直吃的人是最容易患上肥胖症的。在吃饭的之前,可以选择吃一些能够吃饱的一部分食物,但是不要吃的太多多,这样不仅能让自己的肚子不受到饥饿,同时也能得到一定的营养。
在日常生活中,被医生警告要“控制饮食”的经历,于是很多糖尿病病人就出现了,这不敢吃,那不敢多吃的情况,难道糖尿病病人的“饮食控制”控制就是“饮食限制”吗?糖尿病病人要享受健康饮食,是一件很不容易的事,这需要病友们掌握许多有关糖尿病饮食的知识
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