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一、治疗失眠的办法
一、设计安静卧房:
尽量使卧房隔离
噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。每天保持半小时至一小时的
运动,藉以灵活身体各部
器官。惟
剧烈运动,
睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
二、睡前放松心情:
睡前半小时内避免过分劳心或
劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听
轻音乐,有助于睡眠。
三、睡眠诱导:
聆听平淡而有节律的音响,例如:
火车运行声、
蟋蟀叫、滴
水声以及春雨淅沥声音的磁带,或
音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的
条件反射。
四、建立信心:
对生活中偶尔遇到
失眠经验,不必愤怒忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心
弹性甚大,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二、治疗失眠食疗方法
酸枣仁末15克、
粳米100克。先将
粳米煮熟,再下酸
枣仁末煮5分钟。具有
养心安神、
宁心止汗的作用,适合失眠、
多梦、
心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤:
莲藕250克,
小麦75克,
甘草12克,
红枣5颗,
盐3克。将
小麦洗净,泡水1小时;
红枣泡软,去核。将小麦、
甘草、红枣加水煮开,再加
莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养
血、宁心
安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
鲜
桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、
补血滋阴、
生津止渴、
润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有
便秘、
贫血、
脱发、
少白头、
耳鸣者食用
取干
百合、
莲子(带芯,水中泡发)、
冰糖各30克,
大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入
冰糖。此粥
清热养阴、
润肺安神,适合
失眠多梦伴
心火旺盛、
焦虑烦躁者食用。
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳
板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用
文火煮炖至
鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、
补肾填精的功效,适用于
脾胃虚弱、
气血不足所致的
失眠多梦,伴
食欲不振、
四肢乏力、腰膝酸痛及女子
月经不调。
三、常见治疗失眠的办法
面对失眠就要从多方面认识自己的失眠原因,进行适当的治疗,远离失眠的发生。很多时候,失眠是由
心理因素造成的。所以,遇到这种情况,
心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种
失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练。
2、中医治疗失眠:
一些
年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节
失眠症状,中医治疗失眠的原则在于
补虚泻实,调整腑脏气血阴阳的基础上,辅以安神定志,但因为失眠原因的多样性,中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能,改善
血液循环,营养、修复
脑神经,达到
标本兼治的目的,彻底缓解失眠。
3、药物治疗失眠:
利用药物进行治疗,但是药量一定要根据医生的嘱咐合理运用。用an眠药治疗失眠是一种方法,但是要在医生的指导下用药,要注意药物的计量问题,千万不能服用过量,是很危险的。一般an眠药有依赖性与
成瘾性服药的时候一定要慎重。
四、失眠原因有什么
1、精神因素:
精神过度
紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠,
神经衰弱时尤为明显,也是造成长期失眠最常见的原因。
2、躯体因素:
过半数的长期失眠患者为原发性
睡眠障碍,包括睡眠中出现
吸困难及间歇性
肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎,胸口灼热、
月经头痛、饥饿、过饱、
腹胀、
尿频、
咳嗽、
疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、
皮肤瘙痒、
咳嗽、
心脏病、
喘息、
呕吐、
腹泻等。
3、心理因素:
长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡,愈想愈睡不着;夜间
睡眠不足,白天拼命补眠,结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态,结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;
社会成就价值的危机,支持每天生活的满足感与
成就感少了或没了等等,也会让睡眠变少。
失眠困扰生活,几种治疗失眠的方法
一、治疗失眠的办法一、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。二、睡前放松心情:睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带
治疗失眠的有效方法,治疗失眠的生活护理方式
一、治疗失眠的饮食偏方1、百合莲子粥取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。2、酸枣仁粥酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养
治疗失眠的最好方法有几种3种治疗睡眠最有效方法_如何治疗失眠的最好
一、如何治疗失眠的最好1、催眠疗法:催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下,能使失眠患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结。再通过一针见血的语言指令,使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验
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