窈窕的身段如何实现？ 推荐给你越吃越瘦的10种杂粮

7月27日讯，“窈窕身段”是如何实现的？“最瘦的10种杂粮”推荐给你！拥有一身窈窕身材是每个女人的梦想，市面上介绍的各种减肥方法，核心宗旨不外乎节食和坚持锻炼。事实上在饮食方面，适当吃些杂粮，既有利于身体健康，又能达到减肥的效果，下面就给大家介绍10种瘦杂粮。

一、燕麦燕麦所含的可溶性纤维比白米多10倍以上，摄取可溶性纤维可以延长人体吸收食物营养的时间，然后达到或维持饱足感；也可以加快肠内蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益处身体健康还具备瘦身功效。

二是黑米减肥相对于其他食品有很多优点，它富含 B族维生素、碳水化合物，以及非常丰富的微量元素。

上述成分，让黑米减肥变得更有营养，与某些蛋白质减肥法相比，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体产生不适反应。

但是由于黑米含钙不足，因此建议在黑米减肥的过程中多吃蔬菜，多做一些户外运动。

三、绿豆众所周知，绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂肪的代谢，使皮下脂肪不易幼化。如果每天早晨都用这种方法搭配密醋水，效果更好。四、黑豆黑豆对预防肥胖非常有效。

黑豆角中的其他成分，都含有丰富的减肥美容成分，还可以促进血液循环等。

“窈窕身段如何实现”？5.豌豆中含有高品质的蛋白质、胡萝卜素，除皮肤护理外，还可增强人体免疫功能，还含有较丰富的膳食纤维，可促进大肠蠕动，清洁肠道，预防便秘。豆类不同于普通蔬菜，它含有止痛酸、赤霉素和植物凝素类物质，还能促进脂肪的新陈代谢燃烧。

6.燕麦燕麦所含的可溶性纤维比白米多10倍以上，能达到或维持饱足感；还能加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益处身体健康还具有瘦身的功效。

7.荞麦荞麦民间俗称清肠草，有清肠的作用，也有消炎、止咳、祛痰的作用，除了富含麦类等碳水化合物� ��蛋白质、脂肪等外，还含有大量的纤维素、多种维生素等营养成分，不仅可预防肥胖，还能消化脂肪，促进脾胃功能。8.薏仁又名薏仁，是谷类的一种，属于高纤维食品，而薏仁对于减肥很重要，薏仁也是有名的低脂肪、低热量食品。

例如蒸地瓜、煮玉米、糙米、杂粮粥等等。

与其吃加工过的糙米粉、番薯粉等。

吃得再多也不怕胖很多人以为粗粮的卡路里很低，吃得再多也不会胖，所以放手吃。

这其实是不对的，100 g大米的热量是391大卡，而100 g糙米是332大卡，100 g薏米是361大卡。

因此，粗粮减肥的关键在于低升糖指数、饱腹感强、消化慢。

但多吃点，仍然有高热量。