5类叶酸丰富的食物孕妈妈要常吃
BY：大叔18岁 2024-07-18 21:21:13 574 ℃
很多妈妈都知道,补充叶酸是非常重要的一项内容,多吃一些富含叶酸的食物有利于胎儿的健康成长,那么,平常都有哪些食物富含叶酸呢?下面就让我们一起来看一下孕期饮食专家的解答吧。
富含叶酸的食物种类一：绿色蔬菜
菠菜、花椰菜、小白菜、青菜、莴苣、龙须菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、扁豆、豆荚、蘑菇等蔬菜。
富含叶酸的食物种类二：动物食品
动物的肝脏、肾脏以及禽肉、蛋类等，例如牛肉、羊肉、鸡肉、猪肝、蛋黄等。
富含叶酸的食物种类三：坚果类及豆类食品
富含叶酸的食物种类四：新鲜水果
香蕉、草莓、桔子、柠檬、樱桃、桃子、杨梅、山楂、石榴、葡萄、梨、猕猴桃、酸枣、杨梅、
杏、李、海棠、胡桃等。
富含叶酸的食物种类五：谷物类
小贴士：保持食物营养新鲜的几点注意事项：
1、淘米时间不宜过长，不宜用热水淘米、淘米时不宜用力搓洗;米饭尽量以蒸、焖为主，不宜做
2、煮粥时不要放碱。
3、蔬菜以新鲜为宜，买回家的新鲜蔬菜不要久放，现食现炒，一次吃完。炒菜时急火快炒，3-5
分钟即可。煮菜时应水开之后放菜，防止维生素流失。做馅时挤出的财税营养含量丰富，可用来做 。
4、肉类切成肉末、薄片或细丝，急火快炒最好。大块鱼、肉等应冷水下锅，小火炖煮烧透。
5、油炸食品尽量少
总结：对于孕妇来讲，孕期补充叶酸非常重要，除了口服叶酸含片之外，孕期的妈妈们还应该注意饮食搭配，多多补充富含叶酸的各类食物。
准妈妈孕前怎么补叶酸？如何正确补叶酸？
准妈妈孕前怎么补叶酸？提醒您：如何正确补充叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。1、叶酸补
叶酸片什么时候吃最好 孕妈妈必知叶酸小科普
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。一般孕妇所服用的叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品。孕妇在怀孕早期切记不能私自服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿很可能会产生不良的影响。
孕妈妈补充叶酸并非只吃绿叶蔬菜
怀孕早期补充叶酸是非常重要的，有明确的证据证明叶酸可防止胎儿发生脊柱裂等疾病。补充叶酸的方法有很多，最直接的就是吃叶酸片，但是多数人不愿吃药，而认为叶酸可以通过食物补充。孕妇补充叶酸并非只吃绿叶蔬菜但是，专家提醒，很多孕妇并不清楚什么食物含有叶酸高，依靠想当然来选择食物。可见，叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等，要达到孕妇每天约600微克的需要量是比较容易做到的。
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