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怀孕早期饮食
因为这个时期的孕妇的营养和孕前的需求量是相同的,建议孕妇每天服用叶酸,来预防胎儿先天性神经管畸形。在怀孕早期多吃有营养、清淡的饮食,如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。
推荐食谱:糙米汁南瓜蓉
材料:老南瓜150g,糙米100g,椰粉32g,枸杞适量。
把握3个时段孕妈胎宝双双滋润
做法:
1、糙米洗净,倒入开水锅中;用勺搅拌避免糊锅;
2、煮2-3分钟,捞出米饭,留糙米汁备用;
3、准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子;
4、南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟,至熟;枸杞子用温水浸泡备用;
5、叮熟的南瓜倒入搅拌机;
6、椰粉倒入碗中,兑入糙米汁,搅拌均匀;
7、拌好的糙米汁倒入搅拌机,同南瓜一起搅拌成蓉状;
8、倒出糙米汁南瓜蓉,撒入枸杞子即可饮用。
怀孕中期饮食
到了怀孕中期的孕妇这个时候已经消除了孕吐,处于这个时期的孕妇食欲比较好,胎儿的发育也非常的快。这个时期的孕妇需要足够多的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素的补充。毕竟缺少这些营养元素,对胎儿的发育非常的不利。当然这个时期的胎儿也需要大量的钙,因此孕妇的饮食需要选择优质的蛋白质和豆制品。动物内脏、瘦肉、鱼和蛋类,来补充维生素。
推荐食谱:猪肝瘦肉粥
材料:大米50g,小米50g,猪肝80g,瘦肉80g,橄榄油、盐、生粉、姜、葱花各适量。
做法:
1、大米小米淘洗干净,加入约8倍量的水,煮成二米粥;
2、煮粥的时候猪肝用生粉洗净,泡掉血水,瘦肉切片,加入油,盐,姜,生粉等腌着备用;
3、当粥好的时候把猪肝瘦肉下锅,小火煲熟,让猪肝瘦肉的甜味出来;
4、后加入葱花即可。
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怀孕晚期饮食
这个时期孕妇肚中的胎儿将继续发育成熟,孕妇还要坚持补充钙,来增强骨骼健康。为了在后期保证胎儿的发育,孕妇饮食应该提供含有多种无机盐,维生素A、维生素E等脂溶性维生素,做到膳食多样化,扩充营养元素的来源,保证营养的供给。另外孕妇对锌的需求量也会大大增加,建议孕妇多吃含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等;豆类食品中的黄豆,绿豆、蚕豆等;硬壳果类是的花生、核桃、栗子等,均可选择入食。而牡蛎含有丰富的锌,非常适合给孕妇补锌。
推荐食谱:芝士牡蛎
材料:牡蛎500g,芝士片、披萨草各适量。
做法:
1、牡蛎用刷子洗去表面的泥沙;
2、锅中加水烧开,放入牡蛎,盖盖煮至水再次烧开;
3、取出牡蛎,去壳,留下带肉的一边摆放在烤盘上;
4、在每个牡蛎肉上面放上一块芝士,再撒上一些披萨草;
5、烤箱180度预热5分钟,放入烤盘,中层,5分钟即可。
银耳莲子羹——滋阴润肺滋润肌肤
银耳莲子羹材料银耳1朵、莲子50克、百合30克、枸杞1把、冰糖适量。做法1、我们将莲子洗干净了用温水浸泡半个小时,然后是将百合洗干净了用温水泡10分钟。银耳搭配莲子是可以很好的帮助我们去火润肺,改善身体不适。莲子食用过多容易引起胃胀,嗳气等胃部症状,对于有慢性胃病的患者,食用莲子后,更容易导致胃部不适,因此建议慢性胃病患者谨慎食用。
川贝母水梨粥——滋阴润燥滋润皮肤
川贝母就是我们经常吃的川贝哦,它的保健功效有很多的呢,可以起到滋阴的作用,而且也可以有润燥的效果哦。川贝母可以和梨一起煮粥食用,特别食对于容易上火或者是肺部不适的情况有改善的作用,来看看川贝母水梨粥的制作方法吧。川贝母水梨粥的功效与作用川贝母具有润肺止咳、化痰平喘、清热的功效。水梨具有祛痰止咳、保护心脏和肝脏、滋阴润燥和帮助器官净化和排毒的功效。
秋季滋阴需滋补,润肺润燥有美味秋
金秋到来,干燥的空气加上还没有降下来的温度,让我们很容易出现烦躁的情绪,这时,我们需要为身体进行养阴润燥的工作,而我们只要通过一日三餐就可以达到这样的养生目的。看看哪些美味对滋阴和润肺有好作用吧。养阴--山药炒木耳俗话说:“春夏养阳,秋冬养
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