支招产后抗衰老要多吃点什么？

你还在相信，产后变老已经成了恒古不变的规律了吗？妈妈们，在月子里的饮食可能让你变得更加美丽哦。下面我们来看看产后吃什么东西可以抗衰老。

多吃抗衰老的食物

鱼类在抗衰老方面起到重要作用

当然，抗衰老的食品不是“青春不老药”。除了含有丰富的抗氧化剂以外，关键还在于这些食品能够很好地平衡、组合和搭配中老年人需要的营养，排斥那些有害的、加速衰老的成分，如饱和脂肪等，或者把它们降低到最低程度。下面介绍的是几种有益于中老年人健康，能够推迟衰老的食品。

鱼类

鱼类中含有大量的欧米伽—3脂肪酸，它可以减少导致动脉硬化的血管壁内脂肪物质的沉积，降低血液中甘油三酸酯的含量，降低血压，降低猝死的几率。鱼类是人体所需要的蛋白质的最佳来源之一，饱和脂肪酸和胆固醇的含量都比较低。

每周起码要吃两次鱼，取代含有脂肪较多的肉类。

干果

干果是不含胆固醇蛋白质的主要来源之一，它可以代替肉类为我们提供人体不可缺少的脂肪。经常吃富含维生素E的食品，如干果，能明显地降低患中风的危险。

杏仁富含维生素E，核桃富含抗氧化剂，还富含多种对人体有益的欧米伽—3脂肪酸。

最好的早餐是粗粮（全谷类）、煮熟的蔬菜、酸奶酪和30克捣碎的干果。

吃30克全杏仁果（大约24颗）就几乎可以满足你每天对维生素E需求量的一半。

用全麦（或全谷）制作的干果点心是不错的选择。

用香蕉等一种或几种你喜欢的水果、半杯脱脂酸奶酪、核桃粉和适量的糖（可以不用），加冷开水或碎冰，在搅拌机中打碎，做成斯慕雪（smoottlie，一种现在风行西方的以水果为主的饮料），经常饮用。

橄榄油

橄榄油含有丰富的对心脏有益的单不饱和脂肪酸，以及有利于健康的植物营养。而且它没有人造黄油和其他加工食品中对人体有害的反式脂肪酸，这是一个大优点。很多临床研究都发现，反式脂肪酸有升高血脂的作用，它不仅会升高坏的胆固醇（LDL），而且会降低好的胆固醇（HDL）。美国《神经学》杂志发表的一篇研究文章还说，65岁以上的健康老人摄入的饱和脂肪酸和反式脂肪酸越多，他们的认知能力就下降得越快。

选择初榨（冷榨）优质橄榄油，它含有较高的HDL好胆固醇成分。初榨（冷榨）优质橄榄油还含有一种叫做oleocarlthal的天然抗炎症化合物，有类似阿斯匹林和布洛芬（镇痛、退热药）的作用。

橄榄油虽好，但是也不能过量食用，因为它也为你提供较高的热量。如果你每天需要摄入的热量为8368千焦，那么合适的用量是7调羹；如果是6694.4千焦，那么就应该是5调羹。

请用橄榄油来代替黄油和人造黄油。

水果和蔬菜

近年来科学家发现，水果和蔬菜中含有成百种为我们提供纤维素、维生素、矿物质、抗氧化剂以及能够提高免疫能力、促进健康和抗衰老的物质。他们给这些物质起了两个新名字，叫做植物营养素和植物化学物质。

研究结果表明，每天吃10种以上水果和蔬菜的人，血液中含有较高的抗氧化剂。由于水果和蔬菜中富含镁和钾，经常吃的人骨骼也会更加强健。深绿色的蔬菜中含有较多的维生素K，对人体的骨骼也大有益处。

水果中首选：橘子、草莓、梨、苹果和樱桃等浆果类。

蔬菜中首选：甘蓝、菠菜、椰菜、芦笋、花椰菜、马铃薯、胡萝卜、南瓜和洋葱。

豆类

豆类含有多种碳水化合物和纤维素，能够使血液中的葡萄糖和胰岛素成分保持稳定，是不含胆固醇蛋白质的主要来源，同时也富含抗氧化剂。不论是黑豆还是黄豆，几乎所有的豆类食品对人体都有好处。用豆类制作的豆腐和豆浆也是如此。

豆类谷类对抗衰老有重要作用

全谷类

与经过精加工的细粮相比，全谷类粗粮含有更多的天然营养成分，特别是抗衰老的维生素E、维生素B、纤维素和抗氧化剂。

首选：小米、大麦、燕麦、全麦面食、碎麦粒、糙米。

低脂奶制品

奶制品是钙最好的来源，钙是骨骼保持强健的最重要的营� ��素。人体要充分地吸收钙，必须有维生素D的帮助。足够的维生素D还可以减少患前列腺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。人的皮肤在阳光下具有合成维生素D的功能，遗憾的是人过中年以后，随着年龄的增长，这种功能会越来越差。

如果你的年龄在50岁以上，那么你每天需要摄入1200毫克钙。奶制品还能提供促进骨骼和肌肉生长所需要的蛋白质，可增进免疫系统的功能。你如果不想摄入过多的动物脂肪，那么最好选择1％低脂或者脱脂的牛奶。

喝不含咖啡因和脱脂的牛奶咖啡。

做土豆泥和色拉时用脱脂的炼乳。

把牛奶、各种浆果和碎冰用搅拌机粉碎，做成饮料。这也是饮用牛奶的好方法。

以上各种抗衰老的食物在我们生活中都很容易获得，妈妈们不用再花上那么多钱去买高档的化妆品和保健品了。