苦夏意思是在进入夏季后由于气温升高,导致胃口下降、不思饮食、进食量较其他季节明显减少,并伴有低热(体温在37℃--37.4℃之间波动)、身体乏力、疲倦精神不振,工作效率低和体重减轻的现象。中医也称为“暑伤气”。民间人们通常把这种现象称为苦夏。尤其是三伏天,这是一年中气温最高且又湿润、闷热的日子,加之人体最容易感受暑湿之邪气,因此人也越发有倦怠无力之感。所以,三伏天不少人会有这样的印象:热得难受不说,身体无力而且吃啥啥不香,根本没胃口。
苦夏其实并不能算是病,不过,严重者可在医生指导下服用维生素C和维生素B以利于调整植物神经功能消除苦夏症状。但夏季千万不要忽视苦夏。苦夏症是夏季在各种年龄、性别的人群中都可见到的普通现象,由于苦夏所表现的厌食、消瘦、乏力、烦躁等症状一般不会影响到正常的工作和生活,因此往往被人们认为是一种季节正常现象而被忽视,但不要到口干的时候才想到喝水,苦夏症其实是我们健康的一种隐患。
1、睡眠质量差,甚至困得要命但睡不深;
2、食欲差,不想吃东西或者饥饿但吃不进去;
3、心烦气躁,脾气大,备受压抑;
5、其他不适症状,反正夏天过得挺痛苦郁闷。
tips:每个人体质不同,对夏天的适应程度也不同,你看,有的朋友虽然也感觉到热,但生活并未受到影响,照吃照喝照睡,与之相反,有的则吃不进饭,明明很饿,吃几口就不想吃了,按照通俗说法,这是苦夏的表现。说到底还是和体质息息相关,健康体质能顺应四时,该藏则藏该发则发,而且正气充足,能抵御每个季节的外邪,亚健康体质则不能适应。
1、湿热体质 夏季最大的特点就是炎热+湿的混合,这是夏天两大外邪,若本来是湿热体质,在外界缓解配合下最容易爆发,诱发苦夏症状。 1)大便粘滞不爽,总感觉解不干净,也擦不干净,冲也难冲掉。 3
头发爱出油,皮肤油亮,尤其是鼻部和额头这里,洗也没用。 5)性情急躁易怒。 6)口苦或嘴里有异味,汗臭。 8)皮肤经常无缘无故瘙痒。 9)女性白带偏多,色黄。 如果有超过一半的表现,要考虑下是否湿热体质。 生活方式: 1)辛辣刺激/甜食/肥甘厚味少吃了; 2)少喝酒抽烟,如有可能戒掉; 3)其他的温燥刺激的都少吃。 食疗: 6)代茶饮:湿热茶(马齿苋+茯苓等等)。 2、脾胃虚弱 由于之前饮食等生活方式不注意,造成脾胃虚弱,其他季节还好,一到夏天,暑邪,热邪,湿邪,寒邪都来了,加之阳气容易升发,体内空虚,抵抗力下降,就容易招致外邪,伤害脾胃,使得脾胃功能更加虚弱,诱发以上症状。 *一直就是食欲不好; *吃一点就饱了; *饿了疼,吃完又胀,不消化; *面色萎黄; 一直以来,气血不太好。 生活: 1)既然虚弱,任何硬,难消化之类都勿碰; 2)充分咀嚼再下咽,减轻脾胃负担; 3)三餐定时,7分饱,时刻谨记! 4)少食多餐挺合适的。 食疗: 3)足三里穴:每天按摩下,用大拇指比较有力度,至酸疼即停。 3、饮食方式不合理 夏天天热,一味吃凉的,冷饮,冰激凌,雪糕,西瓜,凉啤酒等等,伤了脾胃,导致脾胃虚寒,吃完这些基本吃饭就没什么胃口了。 生活: 1)勿进食一切寒凉之物,生冷,粘腻之物,蔬菜水果别人可以多吃,脾胃虚寒少吃; 2)这些食材可以多吃:羊肉,牛肉,板栗,核桃,干姜,肉桂,韭菜,核桃,虾仁,当归生姜羊肉汤,韭菜炒核桃。 3)泡下脚,但时间不宜过久,出汗不宜过多。 食疗: 3)暖胃包。 干姜+花椒+桂皮若干,用锅炒一炒,用棉布袋一类的包起来,可以用来暖脾胃,放到腹部,捂捂就挺好,感觉蛮舒服。 4、情绪本身的问题。 这个是情绪病,中医上叫肝郁,本身情绪不是很好,遇到天热,更是火从心起,烦躁不安,导致气血瘀滞,伤脾,自然也影响食欲等。 1)有意识的调整心态,将夏天当成一次磨炼和考验。如果实在说服不了自己,往下看。 2)逍遥丸:可以吃吃看,针对情绪不畅所致,不可久服,适可而止。 3)薄荷茶:薄荷+绿茶各 3克,煮水或泡水喝,不过注意有点凉。 4)甘麦大枣汤:针对思虑过度,胡思乱想所致,做法简单,自行搜。 5)代茶饮:疏肝解郁茶,不过口感有点苦,一般人喝不了。 5、胃阴不足 类似于胃液一类的东西,消化液,中医概念比较抽象,就是胃里面太干了,属于阴虚。 常见表现: *口干唇燥; *食后饱胀; *大便燥结; *舌干少津液; *胃灼痛; 最主要是吃饭不香! 生活: 禁食一切辛辣,刺激,温燥,本来水液不多了,这些只会加重耗损! 食疗: 1)玉竹老鸭汤,很常见的,尤其南方,药膳的话,一般先把玉竹浸泡煎汤,再加入一起煲汤。 一听说“苦夏”能让人消瘦,想减肥的女性可能就乐了,以为找到了一条减肥捷径。甚至有上班族不准备吃午饭,饿了就吃点零食垫垫,通过这种方式来达到减肥目的。 其实这种想法是不对的。因为“苦夏”虽然使人体重减轻,但消耗的不是正常进食的能量,而是靠对身体的透支。所以说,仅仅靠苦夏胃口差并不是一种健康的减肥方式。常见表现:
解决办法:
常见表现:
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靠苦夏减肥不健康
在这个夏季,如何让苦夏不苦,防护身体健康呢?
要想彻底摆脱“苦夏”,在“吃苦”的同时,还需加强其他方面的自我调理与保健,比如多喝水、粥,多吃新鲜蔬菜和水果,促进新陈代谢,增强体质。进入夏季,随着气温攀升,不少人出现“苦夏”症状,如精神不济、胸闷心慌、身体乏力、食欲不振等等,有的人还时有
一、苦夏的饮食原则补充盐分和维生素营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素b1、b2各2毫克,维生素c50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品
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