山药冬瓜汤：抑郁症的食疗良方抑郁症

随着社会节奏的加快，我们每个人的生活和心理压力也越来越大，随之而来的就是就是各种各样的心理疾病找上门来，在这些常见的心理疾病中，抑郁症的危害已经让我们深感恐惧了，那么用饮食来调节抑郁症，我们吃些什么好呢？

生活中如何预防重度抑郁症呢

1、抑郁心境，多食鲜水果、巧克力

多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质，能使人产生性快感，打通各种阻塞，能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，使人精力充沛。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，缓解压力，对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易释放热量的食物，临睡前吃多会让血糖升高，而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。

2、自我评价低，试试豆类食品

多食豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素B1、B2和纤维素。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。但要注意，患有胃炎、胃溃疡、肾脏疾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。

3、精神运动迟滞，全谷类食品、海产品添动力

多食用全谷类食 品、海产品等。全谷类食品富含油酸和亚油酸、B族维生素、维生素E、硒、酚类化合物、膳食纤维、抗性淀粉和寡糖等营养成分，能改善排便和肠道菌群，增强肠胃功能，提高营养吸收能力，补充身体所需，提高精力。海鲜等海产品富含ω-3脂肪酸，以及丰富的矿物质和维生素，美国科学家研究表明，当人体缺乏ω-3脂肪酸时就会情绪低落，因此经常食用海产品的人比不食用海产品的人在精神和生理上都要更加健康。经常食用海产品不但可以补充人体所必须的各种营养和微量原色，还有增强免疫力、预防疾病、美容养颜、防癌和改善新陈代谢等保健作用，尤其对于经常处于精神紧张且缺乏运动的上班族以及身体机能退化的老年人来说，经常食用海产品是非常必要的。

4、兴趣丧失，不妨多吃点鸡蛋

除了大豆类食品外，鸡蛋也很重要。鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E等。这些营养元素都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等，对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳，非常适合于脑力劳动者食用。

注意，鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。食用鸡蛋一定要煮熟，同时，患有肾脏疾病的人要慎食鸡蛋，另外，吃过鸡蛋后也不适宜立即饮茶，因为茶中的鞣酸容易和蛋白质结合，造成肠胃蠕动缓慢，不但易造成便秘，还会增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。

5、精力丧失，坚果来帮您

饮食调理：除吃蔬菜水果外，还应补充核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物有“补五脏� �益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高，因此，吃坚果对于改善脑部营养、补脑益智有很好的效果。

食用三个汤品抑郁症去无踪

1、山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。功可健脾、益气、利湿。

2、菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡待用;菊花10克、茉莉花24朵温水洗净;鸡肝100克洗净切薄片备用;将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热、健脾宁心。

3、橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

饮食与健康息息相关，与身体和心理健康都有密切的关系，如果感觉到自己的心理状态不好，不妨用上面的饮食来帮助自己早日恢复健康。