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妈妈们认为产后发胖是每一个妈妈的必经之路,其实不然,很多妈妈羡慕银屏上的明星妈妈产后依然风华正茂,其实这些明星妈妈都是有自己一套
饮食食谱,妈妈们想要知道吗?那赶紧来学习一下吧。不会发胖的
营养餐哺乳期妈妈需要为
宝宝的好奶
水而摄入大量的营养,却担心这样会让自己的身材像
气球一样吹起来。也有些妈妈认为“月子”里的营养很重要,就在月子里猛吃海喝,出了“月子”就紧衣缩食。事实上,妈妈的饮食在整个
哺乳期都要给予足够的重视,“月子”的饮食有特殊的地方,但也并不宜
暴饮暴食。只要饮食
科学、营养均衡,恢复身材从“月子”里就可以开始了。饮食要荤素搭配,营养适量
妈咪好身材你也能够拥有
不想长胖的妈妈应荤素搭配,多吃新鲜
水果和
蔬菜,不要过度补充营养,以免造成
脂肪堆积而发胖。不要多吃
甜食和高
脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃
瘦肉、
豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对
蛋白质、
矿物质、
维生素的需要,又能防止身材走形。妈妈
厨房健康豆腐原料:
豆腐1块,
豌豆荚、
黑木耳、
金针菇、
盐、姜丝、
葱段、水
淀粉各适量。做法:1、豆腐切长条,用热水氽烫。2、
金针菇用
水泡开后,再用热水氽烫。3、
豌豆荚、黑
木耳分别切丝备用。4、锅置火上,加油烧至五成热,爆香姜丝和葱段之后,分别将
黑木耳、
金针菇放入拌炒。5、放入豆腐、盐及少许的水,以小火焖煮约5分钟,起锅前再加入
豌豆荚,并改以大火稍加翻炒,以水
淀粉勾薄芡即可。营养盘点:豆腐中含有大量
不饱和脂肪酸,丰富的
钙和矿物质、优质
蛋白质,而且嫩滑
可口,豌
豆荚、黑
木耳可以降低
胆固醇,并富含
膳食纤维,这是一道适合
产后减肥的菜肴。双菇
炖鸡美味的双菇炖鸡
原料:
鸡胸肉250克,
鸡蛋1个,金针菇、鲜
香菇、
植物油、盐、
料酒、淀粉各适量。做法:1、
鸡胸肉切细长条,加盐及酒腌约20分钟,蘸
蛋液后再加入淀粉拌匀。2、金针菇去除根部、洗净;鲜
香菇洗净、切片。3、炒锅置火上,加油烧至七成热,先放入
鸡胸肉翻炒,再加入金针菇,香菇及所有调味料拌炒,待熟软后即可起锅装盘。营养盘点:
鸡肉中含有
蛋白质、脂肪、钙、
磷、
铁、
钾、
钠、氯、硫、氧化
镁、氧化铁及
氧化钙、
维生素A、
维生素B1、
维生素B2、
维生素C、
维生素E等
营养成分。具有强健筋骨,滋补强壮,对妈妈产后体虚、
泌乳少有很大帮助。菌类食物往往高蛋白、低脂肪,并富含多种酶和
氨基酸,有
解毒、降
血脂的作用。这道菜味道佳、营养全,很适合产后妈妈用来
催乳,且不用担心发胖。注意事项:高蛋白的
鸡肉和低脂肪、低
热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。妈妈的担心其实也是多余的,只要有正确的饮食习惯和合理搭配的
月子餐,妈妈们想怎么吃都可以吃不胖。
妈妈厨房夏季产妇的月子餐
夏天很多人都觉得胃口不好,其实这是因为天气炎热的关系。在这段时期,妈妈们坐月子也不例外,下面给你介绍一份营养食谱,让妈妈们的胃口变好。让妈妈胃口变好的夏季月子餐红参蒸鲫鱼材料:活鲫鱼25O克,红参12克,火腿25克,虾仁15克,鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。做法:1、将卿鱼去鳞及内
妈妈厨房品尝不会发胖的月子餐
妈妈们认为产后发胖是每一个妈妈的必经之路,其实不然,很多妈妈羡慕银屏上的明星妈妈产后依然风华正茂,其实这些明星妈妈都是有自己一套饮食食谱,妈妈们想要知道吗?那赶紧来学习一下吧。不会发胖的营养餐哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养,
新妈妈月子厨房月子驱寒食谱
下面是一位妈妈在月子里自己制作的月子驱寒食谱,这对于即将坐月子的妈妈来说无疑是一种福音,妈妈们一起来阅读这位妈妈的介绍吧。谈到吃,我不得不说我是个美食家,家里有个营养师的妈妈,我不谈谈吃,真是不吐不快。土鸡看看我驱寒养身的食谱吧:坐月
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