运动型贫血的原因，运动型贫血怎么办呢，运动性贫血的发病率有多高

一、运动型贫血的原因

参加体育运动能使人体力充沛，健康长寿。可是有的人参加了较为剧烈的运动之后，却出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状，医生检查后除发现红细胞及血红蛋白偏低外，其他一切正常，诊断为“运动性贫血”。

原因一　红细胞破裂血红蛋白分解

贫血是一组症状，是指血液中的红细胞及血红蛋白低于正常值。那么，运动为什么会引起贫血呢?

剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞的破裂，血红蛋白从红细胞中逸出，并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。运动性贫血还与下列因素有关，如：剧烈运动时，肌体内便会产生大量的代谢产物——乳酸。大量乳酸在体内积蓄，当乳酸的浓度超过一定量时，就会使血液中PH(酸碱度)值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白下降而引起贫血。

原因二　大量排汗使铁随汗排出

运动中大量排汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。

运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤引起溶血，产生血红蛋白尿而导致贫血。还有，在运动过程中肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，而内脏缺氧导致红细胞的滤出，也是运动性贫血的诱发因素。

预防　运动前后补充维生素C

预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。其次，参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。第三，在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧能力。最后，万一出现了运动性贫血的症状，应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消失。

二、运动型贫血怎么办呢

运动性贫血如果比较轻微则适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。当然大部分运动性贫血都是轻微的。如果严重的运动性贫血则必须送往医院接受治疗了。运动性贫血是在人剧烈运动的过程当中或者是运动过后出现脸色苍白，头晕目眩以及心慌气促的现象。这个时候病人的四肢会没有一丁点儿力气，精神会表现的萎靡不振。运动下来之后如果有这种现象必须立即休息。可以补充维生素c。

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如果出现了运动性贫血的现象则应当立即减少运动量，还需要补充蛋白质以及铁剂，叶酸以及维生素b12都是需要补充的，这些物质是造血所必须的物质，通过补充可以让病人的症状很快就恢复，甚至会很快消失。

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运动性贫血的人应当加强自身营养，锻炼的时候量不能太大，应当循序渐进，可以在运动之前服用抗氧制剂或者是服用维生素c以及维生素e，这些物质能够增强身体红细胞抗氧化的能力。

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运动性贫血其实最容易出现在那些短跑运动员身上。我们注意就可以发现一个现象，很多短跑运动员上场之前都手里有一瓶功能饮料，这种饮料价格往往是比较昂贵的，此种饮料当中含有人体造血所需要的物质，通过这种饮料的服用就可以预防运动性贫血，还能够对体能进行补充。

注意事项：

如果有运动性贫血现象不妨平时加强一下耐力锻炼。人的身体是可以通过锻炼来慢慢调节的。增加耐力锻炼可以循序渐进，给自己制定一个小的可以达到的目标，日后逐渐增大目标，这样的耐力训练可以让身体适应无氧呼吸的环境，从而能很好避免运动性贫血。

三、运动性贫血的发病率有多高

运动是锻练身体的方法之一，通过运动可使身体变得强健，但是在生活中，我们不难发生，不少人在不运动的时候很正常，但一运动，就会出现心慌气短、头晕、面色苍白的情况，不是说越运动越有精神吗?其实这是运动性贫血造成的，这也是贫血中的一种，也是很常见的一种贫血，但也有想问，运动性贫血的发病率有多高啊?别急，我们就来聊聊这个问题。

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运动性贫血引起的主要原因是红细胞的破裂而引起的贫血症状，这种运动性贫血的发病率较高，一般没什么征兆，只有在运动时才会出现症状，通过一定的治疗与调节可以治愈运动性贫血。

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有运动性贫血的患者在生活上要精心调理，要保持心情舒畅，适量运动，避免剧烈活动，以免过度劳累。运动的体位改变应缓慢进行，以自己的承受能力为准，以免产生急性脑缺血而晕倒。

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如果出现了运动性贫血，可以通过食疗来进行缓解，比如莲子莲子桂圆汤就有很好的疗效，方子如下：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量，炖好后睡前饮汤吃肉，适用于贫血乏力、神经 衰弱等贫血症状。

注意事项：

运动型贫血患者在饮食方面要多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、猪肝、牛肉、豆制品、海带、豆类、红枣等食物，然后要记得不能饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

四、运动性贫血饮食要注意什么

食物是我们生存必备的东西，正如俗话所说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”，确实是这样，往往有很多人忽视了饮食对健康的重要性，其实好的饮食习惯是会让一个人健健康康的，如果不注意自己的饮食是会生病，对于一个已经生病的患者来说更要注意自己的饮食，否则是不利于身体的康复的，同时还影响治疗的效果，运动性贫血饮食要注意什么呢，下面是相关的介绍。

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运动性贫血是比较常见的，如果因为种种原因患了这个病，及时的治疗是必然的，但是饮食护理也是不能少的，建议大家要多吃一些含营养成分高的食物，其实食疗补血比吃药是更为有效的，希望大家都能高度的重视。

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大家都知道生花生和大红枣有补血的功效，确实是如此，所以我们可以适当的多吃一些，同时还要注意调整运动计划，运动要适量，注意劳逸结合，适当的休息对于这个患者来说也是有很大的帮助的。

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对于运动性贫血的患者来说要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充一些蛋白质和维生素，要保证饮食的均衡，还要多吃一些含钙和铁元素高的食物，食物对于一个运动性贫血患者来说是很重要的，大家一定要重视起来。

注意事项：

上面是关于运动性贫血饮食要注意什么的介绍，看了上面的介绍，想必大家都已经有所了解，需要提醒您的是一定要重视起来，在饮食上一定要严格要求自己。