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一、肠胃不好该如何调理
1、专心用餐
在高度
紧张的时候,人们常常会吃不下饭,严重的甚至会
胃疼。工作
紧张时最容易发生
消化不良和
溃疡病,因为交感神经长期过度兴奋就会抑制
植物性
神经系统的活动,包括消化吸收功能。所以,无论怎么忙,都不能一边看
电脑一边吃东西,不要在饭桌上谈工作,更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作,忘记烦恼,放松
心情,专心吃饭。
这个说法人人知道,做到的却寥寥无几。对于那些
胃肠消化功能较弱的人来说,细嚼慢咽尤其非常重要。如果
牙齿不能认真完成它的本职工作,唾液也不能充分帮忙,那么胃就被迫加班工作,把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。你想想,胃里有牙齿吗?当然没有。靠一个柔软的
器官来揉碎食物,多辛苦啊!如果食物不够碎,就不容易被
小肠里的各种
消化酶所消化。您想想,是消化一个硬
疙瘩容易,还是消化柔软的糊糊容易呢?这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以,最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎,不仅有利于消化,还能帮助
控制食量。
3、按时吃饭
胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃,非常容易造成
消化不良或
胃灼热反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律,胃就会失去判断饱饿的能力,无法控制食欲。千万不要以
减肥为借口忽略一餐。如果真要通过少吃的方法来控制
体重,建议仍然按时三餐,只是
主食和
动物性食物的数量减少,把油多的菜换成少油的菜,但
蔬菜水果的量只加不减,而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。
4、备好加餐
如果因为工作繁忙,确实不能及时用餐,那么一定要准备好“备荒食物”,比如
水果、
酸奶、
坚果,哪怕是不那么
健康的饼干(尽量选
脂肪偏低且不过甜的)也比不吃好。记得加餐的时间非常
关键,一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说,知道6点会饥饿,就在5点钟喝杯
酸奶,能把饥饿时间推迟1个小时;然后6点再吃个
香蕉或
苹果,又能把饥饿推迟1个小时。这样,等8点完成工作时,胃里仍然不觉得太饿,再放松地喝碗
杂粮粥,吃盘清爽的蔬菜,晚上就能
舒舒服服地按时休息。
5、把觉睡好
无论
压力多大,都要按时睡觉,睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的其他事情。把8小时觉睡好,身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作,胃肠细胞3~4天就要更新,所以能够推测,胃肠的修复对
睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验,一旦
睡眠不足,或者
睡眠质量低下,消化功能就容易下降,不是
食欲缺乏,就是胃部胀满,要么是
大肠不畅。
6、少吃坏油
很
多饮食店中反复加热的油,都对胃肠十分有害,研究证明这种油与肠道慢性炎症和
肠易激综合征等
消化系统慢
性疾病有所关联。所以,胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好,不要吃煎炸熏烤,不要吃那些口感黏腻的炒菜,以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担心加热到软会破坏营养素,因为即便损失一点
维生素,也比吃了不消化要好。
维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。
7、食物柔软
胃肠负担最小的食物是富含
淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如
山药泥、
芋头泥、
土豆泥、
大米粥、
小米粥等。渣子太多的老
玉米不适合消化不良者常用。但是,这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精
白面,因为它们的营养价值太低,长期而言并不利于胃肠机能的提高。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担,保证其中丰富的
营养成分能更好地被人体吸收。比如说,用
豆浆机把
糙米、
黑米、红
小豆、
燕麦、
芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种
矿物质的
食材打成浆每天喝,胃肠会感觉很舒服,消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。
饭后
散步,或者饭后做点轻松家务,对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合
剧烈运动,不适合
快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松。如果不散步,可能会看
电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、
慢跑、跳操、
瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善
血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
注意保暖
尽量避免突然接
冷空气,注意保暖。由于机体内
植物神经功能异常,
应变能力差,所以要尽量避免突然接触冷空气,大量吃冷饮和
凉拌菜,导致胃
肠蠕动加快,出现
疼痛和
腹泻。
应该尽量少吃使
胃肠胀气、排气增多的食物,如
牛奶、豆类、减少
小麦、
土豆和
玉米等
淀粉样食物的摄入量,因为这些食物只能被人体吸收小部分,大部分要靠大肠内部的
细菌代谢分解,从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、
胡椒等调味品,可以使排气减少。
稳定情绪,劳逸适度
这一点非常重要,因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。所以一定要注意。
加强锻炼
可以每天早晚在空腹时按
摩腹部。
左手在上,从右向左顺时针转,右手在下,以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩;每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和
血液循环。
三、如何调理肠胃吸收
喝蜜水调理肠胃这个方法特别适合于冬季,早上空腹喝
蜂蜜水【记住用温
开水冲服最好,这样不容易破坏
蜂蜜的成分,有益于肠胃的吸收。】有利于健脾胃,通
大便改善肠胃的内部
环境。同理,按此方法晚上睡前喝。
吃饭也就是正餐,一定要有规律
一些人的
胃病是怎么来的,就是
暴食暴饮造成的,本来挺好的一个胃给弄环了,不是有这么句俗语【前30年胃养人,后30年人
养胃】这是前车之鉴,我们不要这样,吃饭要吃八分饱,正常人吃十分饱胃就受不了,别说肠胃不好的人啦!所以
饮食一定要有规律!!做到少吃或不吃零售,吃了
零食正餐就受到影响,吃饭时做到细嚼慢咽,可以减少肠胃的负担。
调理肠胃的三种粥西红柿粥
做法:
西红柿切丁,水烧开后,放入事先用清
水泡好的
西米,西红柿,
大火烧开后,改用小火慢煮,5分钟后出锅加糖即可。
做法:
糯米放入锅中煮开,再用小火慢煮10分钟,加入泡好的
莲子百合,再煮到粘稠即可。
做法:原料是
红豆、
山药、
薏米、莲子、大
枣、糯米;把切好块的山药,红豆,莲子,
大枣,
薏米,糯米一起放入锅中,大
火烧开,再改用小火煮烂即可出锅。如果你嫌做粥麻烦的话,教你一个省事的办法:买
山楂干或晒干的
山楂,直接泡水喝。如果是晒干的
山楂,泡前切开最好。
四、如何可以促进肠胃吸收
1、细嚼慢咽
肠胃不好的时候,我们吃东西一定要慢一点,而且要细嚼慢咽,这样给肠胃带来的压力就小,我们的肠胃就容易吸收了,如果只是暂时的肠胃吸收不好,那就要多注意饮食了。
2、饮食规律
饮食的规律包括了许多,像早上的时候,我们一定要吃饭,如果长时间早上不吃饭,那就会造成肠胃早上的时候很少活动,中午一下吃的太多了,又不容易消化,从而造成了恶性的循环,早饭喝一杯
牛奶,加强肠胃吸收。
3、食物分类
肠胃对于有些食物容易吸收,对于有些食物可能吸收的比较的慢,因此,我们在控制我们吃饭有规律,并且不快的情况下,我们要有选择的吃东西,有些不容易消化的食物我们就要少吃一点。并且
青菜之类的都不要少。
4、烟酒要控制
肠胃吸收要好,刺激性的东西就要少,而烟酒,尤其是酒,就要控制好这个量,少喝一点点可以,但是一多,就不好了。如果是在空腹的时候,更不能直接喝酒,空腹的时候胃黏膜遇到酒精中的成分就会导致不好的结果。
5、良好情绪
我们的身体和情绪有很大的关系,如果我们每天都能够保持良好的心情,整天笑呵呵的,乐开怀,这样的话,我们的食欲就会好,我们吃饭就会有好心情,我们的肠胃吸收也会好起来的。
有时候,我们的肠胃不好,我们可以去
医院做一个检查,然后根据自己的身体情况,让医生开一个针对自己的营养套餐,通过补充营养来促进自己的肠胃吸收。
7、加强运动
如果我们整天在家不运动的话,我们的肠胃活动的就比较的少,也会导致我们的吸收不好,我们要保持每天都能够进行身体的锻炼,这样,不仅提高自己的
免疫力了,我们的肠胃的吸收也会促进了。
8、贵在坚持
如果我们的肠胃吸收不好,我们就要学会坚持,有些不该吃的东西,要一直能够保持住不去碰他,或者让
锻炼身体等等,都不能一蹴而就,需要我们坚持下去,就会有收获,我们的肠胃吸收也就会越来越好。
一、肠胃不好该如何调理1、专心用餐在高度紧张的时候,人们常常会吃不下饭,严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病,因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动,包括消化吸收功能。所以,无论怎么忙,都不能一边看电脑一边吃东西,不要在饭桌上谈工作,更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作
我今年五十多岁了,年纪已经不小了,我从年轻的时候肠胃就不是很好,因为年轻的时候总是在外面和朋友喝酒吃烧烤。那时候会感觉自己的肠胃难受,但是因为年轻而且症状不明显也就没有在意,现在年龄大了,经常会出现恶心反胃的症状,这让我特别痛苦,我的家人也都很担心我,我想了解一下肠胃不好恶心该怎么办?该如何调
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