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如果想提神,最好用
绿茶代替
咖啡,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,还能
减肥。但是
绿茶对
肠胃刺激比较大,所以肠胃不好的人,可以改喝
枸杞子泡
水的茶,可以解压,还可以
明目呢!此外,
熬夜前补充点
维生素B也有抗
疲劳的功效呢。
熬夜族五款低
热量营养
果汁:
1、适量的
苹果、
胡萝卜、
菠菜和
芹菜切成小块,加入
牛奶、
蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的
果蔬汁。
2、
香蕉、
木瓜和优质
酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个
猕猴桃、4只
橙子、一个
柠檬所组成的新
鲜果汁中含有丰富的
维生素C,补充体能而且
美容。
4、3个
柚子剥皮后榨汁,一串
葡萄打碎成
葡萄汁,再加上两汤匙
蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜
黄瓜、1/2升
豆浆、3片
薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的
黄瓜汁,消暑又解乏。
特别提醒熬夜有害
健康还不减肥
很多人晚上吃多了,担心睡觉会长胖,也有人为了减肥特地熬夜,这些都是不可取的。
熬夜时间长了,你可能会吃点夜宵,无论你吃哪种宵夜,都会让你比不吃宵夜胖。从生物学上讲,人是白天活动的
动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成
脂肪的
胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成
脂肪沉淀下来。所以,
中医有“天人合一”的
养生说,就是
天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏
阳亢而产生
阴虚内热的症状,不规律的
睡眠及
压力,会影响
内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致
皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、
黑眼圈加重等。而且
眠不足,新陈代谢率降低,反而不利于减肥。那些每天睡眠低于6。5小时的人更容易得
肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致
肥胖。
熬夜的人
晚餐应该怎么吃
其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心,晚饭可以多吃,只要避免
甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在
午餐后5个小时左右吃晚餐,
午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了,晚餐就以
蛋白质食物主,减少
淀粉和脂肪的摄入。
晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总
热量的30%—50%,可食用些高
蛋白食物;
中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;
早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的
碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的
优质蛋白质、无机
盐和
维生素的摄入。所以应选择量少质高的
蛋白质、脂肪和维生素B族食物如
牛奶、
牛肉、
猪肉、鱼类、豆类等,也可点干果如
核桃、
大枣、
桂圆、
花生等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对
安定神经、舒缓
焦虑也有助益。此外还要多吃
蔬菜、
水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应
控制食盐的摄入量。
想减肥熬夜时吃哪些宵夜不长胖
不要吃泡面来填饱
肚子,火气大,热量高又没有营养。最好尽量以水果、
土司、
面包、
清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、
脱脂牛奶等来充饥。但千万不要猛吃。此外,专家认为吃少量
花生米、
杏仁、
腰果、胡
桃等干果类食品也不错,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、
维生素E、和
铁等
矿物质以及
植物油,而
胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
熬夜族晚餐宵夜如何吃不胖
支招:宵夜这样吃不胖反瘦孕妇吃宵夜的饮食禁忌孕妇吃宵夜坏处多慎!孕妇应尽量少吃宵夜现代女性繁忙的都市生活,难免会生活不规律,常常熬夜。为了减肥不敢多吃晚饭,而又担心半夜会饿。现在就由小编告诉你晚餐和宵夜不发胖的饮食技巧,让你既苗条又不会饿肚子。熬夜的人晚餐应该怎么吃其实经常熬夜又想减肥
熬夜,晚餐和宵夜我怎么吃都不胖
如果想提神,最好用绿茶代替咖啡,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大,所以肠胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!此外,熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。熬夜族五款低热量营养果
给熬夜美眉的瘦身晚餐
Q:我是个生活不规律的人,常熬夜。由于怕发胖,晚饭还不敢多吃,但担心半夜又会饿该怎么办?A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量
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熬夜
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