![](/uploads/images/nologo/307847.jpg)
当补则补很多孕妈妈总是害怕自己的营养补充不够,会影响胎
宝宝的
生长发育,所以会准备各种
维生素、
微量元素等药剂,进行辅助补充,这种做法是不
科学的。同其他营养元素一样,
维生素和
微量元素也不是补充得越多越好,例如,
维生素A,孕妈妈在孕早期时每天补充800毫克,孕中后期为900毫克;
维生素D每天不宜超过25毫克。一般情况下,孕妈妈只要能平衡的、合理地进行
饮食,各种维生素和微量元素是不会缺乏的,所以要先确定有无必要补充各种营养元素,然后再有针对性的进行。当然,还是要提醒孕妈妈当补则补,在饮食上要注意粗粮和精粮的搭配,每天要食用像
玉米面、
高粱面、全麦
面包这样的粗粮制品,以保证充分摄入B族维生素。
孕晚期的孕妈妈需要多摄入
膳食纤维,可防
便秘。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素和各种微量元素,还可以为孕妈妈提供抵抗自由基的
超氧化物歧化酶,使孕妈妈保持青春
美丽。
热量要足够孕妈妈根据劳动强度的不同,
热量的需求也不同。热量摄入过多或过少都不好。例如一个极轻体力的孕妈妈每天需要2500千卡的热量。如果热量长时间供应不够,就会影响胎宝宝的生长
发育,但如果热量摄入过多,也会影响到胎宝宝和母体,产生诸多问题。营养要全面孕妈妈需要各种营养元素,比如说普遍为人所熟知的
叶酸和各种维生素、微量元素。一般的孕妈妈都知道
怀孕要补充
叶酸,以预防
婴儿神经管发育的缺陷。当然,
叶酸只是促进胎宝宝大脑发育的营养之一。除了叶酸、维生素等营养元素之外,我们还要注意三大营养要素:
脂肪、
蛋白质和
碳水化合物。
脂肪问题已在世界范围内引起广泛的关注,
联合国世界卫生组织和粮农组织先后多次召开会议,就
脂肪酸问题进行商讨,原因在于脂肪酸是构成生物膜的重要成分,特别是
视网膜细胞膜和大
脑细胞膜,这些细胞膜和W-3脂肪酸结合,能有效地促进大脑和视网膜的发育。W-3脂肪酸,学名二十二碳六烯酸,俗称DHA,这种脂肪酸是孕妈妈需要额外补充的,在我们
日常饮食中难以摄取到足够的量。W-3脂肪酸能够改善细胞膜的
流动性,使大脑细胞能伸展出更多的树突或树空棘,使大脑的细胞网络更丰富、宝宝更聪慧成为可能。
蛋白质也是为人所熟知的一种重要的营养元素,有些未孕的女性也会
买
蛋白质粉来补充营养。但孕妈妈需要注意的是,
蛋白质的摄入量并不是越多越好,要有相应的限制,而且要做到
动物蛋白和
植物蛋白的合理搭配。蛋白质一般通过膳食来摄取,如非必要,不用通过蛋白质粉等产品来补充。
碳水化合物是为人体提供热量的三种主要营养素中最廉价的,它由碳、氢、氧三种元素构成,其氢、氧的比例为2:1,和
水一样,所以通常被称为
碳水化合物。其主要良物来源有:
蔗糖、
坚果、
蔬菜(如
番茄、
胡萝卜等)、
水果(如
西瓜、
香蕉、
甘蔗、
葡萄、
甜瓜等)、谷物(如
小麦、
大麦、
燕麦、
玉米、
水稻、
高粱)等。碳水化合物的主要功能主要有六项:它是构成机体的重要物质,维持大脑正常功能的必要的
能源,为人体各种机能正常运作提供热能,调节
脂肪代谢,还可以提供
膳食纤维和调节食品味道。孕妈妈的饮食中如果缺乏碳水化合物,会造成易
疲劳、
血糖低、全身
无力、
头晕、
心悸、脑功能
障碍等症,严重者会出现
昏迷。但是同其他
营养成分一样,摄入过量的碳水化合物会产生很多问题,未被使用的碳水化合物会被转化成脂肪贮存于人体内,使孕妈妈过于
肥胖,还可能导致
糖尿病、高
血脂等疾病的发生,所以碳水化合物应从食物中以合理的比例摄入。食物中的碳水化合物主要分为两类:一类是可以吸收利用的有效的碳水化合物,如单糖、双糖、
多糖;一类是像纤维素这样的不能被人消化吸收的无效碳水化合物。一般来说,孕妈妈对碳水化合物没有特定的需求量,每天摄入50~100克可消化的碳水化合物即可预防碳水化合物缺乏症。重点要突出孕妈妈是特殊人群,除了上文提到的诸如蛋白质、脂肪、碳水化合物这样的必需的营养元素外,孕妈妈还需要额外地补充各种
常量元素、微量元素以及和胎宝宝大脑发育密切相关的各种营养素。例如,叶酸、
钙、
铁、
锌、
碘、
牛磺酸、DHA(二十二碳六烯酸)等。EPA(二十碳五烯酸)、DPA(二十二碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)等W-3族脂肪酸,是结合到大脑细胞膜
磷
脂中的益脑成分,在深
海鱼、
虾、蟹的肉和脂肪中含量较高,是孕妈妈需要特别补充的营养素。除了从食物中摄取外,还可以用含DHA类
营养品或者
保健品来进行补充。要慎用
海藻油DHA
保健品,据检测证实,其中含有较多的
月桂酸和
豆蔻酸,它们具有极强的破坏
血管内膜和升高
胆固醇的作用,对人体
健康有害。2005年12月3日至4日在
北京召开的第二届全国DHA与临床保健关系学术大会上,国内许多医科
大学的临床学教授、
营养学教授,都举证了
海藻油DHA中所含的月桂酸、豆蔻酸对人体健康有害的临床报告或实验数据,此次会议形成了一份建议书,建议我国有关主管部门加强对海藻油DHA保健品的监管,对海藻油DHA保健品中危害人体的月桂酸、豆蔻酸制定限量标准,建议应该规定生产厂家必须在包装上明确标出产品中所含豆蔻酸和月桂酸的含量,保护消费者的选择权和
知情权。
什么是营养胎教?营养胎教对胎宝宝有什么帮助
虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面和复杂的,但是,孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育确是主要的。营养胎教对胎宝宝的帮助1、避免胎儿低体重或长成巨大儿孕妈咪营养不足,会影响胎儿的生长,使低体重儿的发生率增加。
胎教的方法 营养胎教音乐胎教
适合周数:怀孕第16周开始关于胎教的一些方法,小编介绍了闭经常见的一些方法了,这些方法可以起到很好的帮助胎儿了解这个世界的过程,比如说营养胎教,可以有助于胎儿的生长,同时也可以促进健康,音乐胎教也是不错的方法,大家可以利用起来。
胎教的方法营养胎教音乐胎教
适合周数:怀孕第16周开始关于胎教的一些方法,小编介绍了闭经常见的一些方法了,这些方法可以起到很好的帮助胎儿了解这个世界的过程,比如说营养胎教,可以有助于胎儿的生长,同时也可以促进健康,音乐胎教也是不错的方法,大家可以利用起来。
Hash:2a719cdb23e759278225b640cb5a859bb5566dec
标签:
营养胎教
胎教
营养
【声明】本文由用户Jill发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。