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不管是黑豆、黑米还是黑之麻,这些黑色食物都含有非常丰富的营养,是日常生活中非常宝贵的食材,而这三者可以混在一起吃,比如黑豆黑米黑芝麻粥就是非常有名的。
黑芝麻用量:一天50-80克
黑豆用量:每餐约30克
黑米用量:每餐50克
1、黑豆属于大豆类,营养丰富,含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及粗纤维,钙,磷,铁等营养物质;
2、黑米是一种药食兼用的大米,属于糯米类。营养丰富,含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养元素;
3、黑芝麻属于胡麻科脂麻的黑色种子。营养丰富,含有大量的脂肪、蛋白质,糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分
因此,黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝,但要在适量的范围内食用,不可过多!
食材:黑豆200g、黑米150g
做法
1、将黑豆、黑米洗干净,然后用清水浸泡4~5个小时;
2、然后将泡好的黑豆、黑米和黑芝麻一起放入砂锅中,加入适量清水;
3、然后开大火煮开,再调至小火煲,煲的过程中用勺子时不时地搅拌锅底,防止黑米、黑豆粘锅;
4、然后煲至黏稠状态,放入适量红糖,调至大火1~2分钟,将红糖搅拌均匀即可食用。
黑芝麻黑豆浆的功效有哪些,黑芝麻黑豆浆的养生作用
一、喝黑豆浆有什么好处食材:黑豆、白砂糖、水。做法:1、先将黑豆洗干净,在温水中泡3-4小时,水要淹过黑豆约二到三倍高。2、待黑豆泡软,倒掉泡黑豆的水,把黑豆放入豆浆机(料理机)中。视自己的豆浆机(料理机)大小加入适量的黑豆,加水不要超过最
黑芝麻豆浆,黑芝麻豆浆的营养价值
一、黑芝麻豆浆的做法1、原料:黄豆70克,芝麻10克,水1500ml,白砂糖适量。2、步骤:(1)黄豆提前一天泡水;(2)黑芝麻用水清洗;(3)将黑芝麻放入锅中炒一会儿,注意不要炒糊了;(4)将黄豆和黑芝麻放入豆浆机中,倒入适量的水;(5)
豆浆黑芝麻糊的好处,孕妇能喝黑芝麻豆浆吗
一、豆浆黑芝麻糊的好处芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等的甘油脂;又含甾醇、芝麻素、芝麻酚、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质;还有膳食纤维、糖类、维生素a、维生素B1,B2、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁
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