四类易营养不良的准妈妈

孕妈咪每日饮食中的营养是否充足和全面，能够影响孕妈咪自身的健康和胎儿能否正常发育，那么哪些孕妈咪容易发生营养不良？有什么补救方法？

1、妊娠反应严重的孕妈咪可能营养不良。

出现妊娠反应的原因及表现

由于孕早期体内绒毛膜促性腺激素及孕酮水平明显升高，引起植物神经功能失调，胃肠道肌肉张力降低，部分孕妈咪会出现恶心、厌食、呕吐等反应。如果孕妈咪因此过度紧张会加重反应。甚至由于进食过少发生体重明显下降，脱水及酸中毒。

如何缓解孕期反应不适？孕早期改如何补充营养？

妊娠反应不适生病，身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现，我们应该欣喜地对待身体这一改变，心情好了身体的不适应自然好耐受。

缓解恶心呕吐的方法隐忍而异

可以含姜片、喝些柠檬水。晨起呕吐的时可以尝试先吃一些面包片、饼干，不要等饿的时候再吃些东西，要少吃多餐。选择清淡适口的食物。孕早期间小胚胎发育生长缓慢，并不需要太多热量，食量与平时一样即可。吃不下东的食物不比勉强，在孕12周后妊娠反应减轻自然就恢复食欲了。还要注意进食富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。同时服用叶酸增补剂。

如长期不能进食，呕吐严重怎么办？

如果尿检出现了酮体，表明我们摄入的热量太少，体内脂肪分解加快，出现了酮症酸中毒。如果不及时纠正就会危害健康。因此在酮体没有出现的时候，要及时补充维生素（即口服多种维生素片）

如何选购孕妇专用多种维生素

一般来讲，孕妇的维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该种营养素推荐摄入量（RNIs或AIs）的1/3~2/3水平），

为何是"RNI推荐摄入量"的三分之一或三分之二，因为一日三餐中我们从饭碗中还会摄取一定的营养，所以选择营养素不要超过RNI.大家可以� �度下"孕妇推荐摄入量"（RNI）

外国营养素不一定适合中国妈妈

中国和西方因为传统饮食习惯的不同，体内所缺乏的营养也有差异。比如西方人以面包、奶酪等为主，一般会缺乏大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。但中国人的食谱非常广泛，山珍海味、飞禽走兽，这些元素不缺乏或缺乏不明显。但是，不少中国家庭主观希望宝宝更健康，盲目相信进口营养，摄入不缺乏的营养，导致这些营养元素过度蓄积，引发中毒。

维生素D10微克

营养过剩其实是另一种营养不良

这些孕妈咪可能还没有意识到，从营养学来讲，营养过剩属于另一种营养不良。许多妈咪认为怀孕后是"一人吃两人用"因此每天摄取过多的海产品及肉类，在吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要，给身体新陈代谢增加负担，导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。但又往往忽视了维生素、微量元素的摄取、导致营养不均衡。

孕期如何正确补充营养？

孕期不同阶段补充的重点不同

孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。

每天每餐必须吃足量主食

有些孕妈咪是错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更加有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300-400克的主食。这类食品包括五谷、白薯、玉米等杂粮。

各种营养食物不能相互取代

蛋白质富含丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等。摄入量保持在每日80-100克即可，建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应该控制动物脂肪的摄入，对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不要超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。蔬菜每天应保证500克，水果不 能代替蔬菜，水果每天进食200克-400克即可。

3、挑食偏食的孕妈咪

挑食偏食容易营养不良

有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯，有些是怀孕后口味发生了改变，导致只偏爱某些食物，这些孕妈咪容易出现营养缺乏的问题。

对于食物比较挑剔的孕妈咪应该注意什么？

对胎儿发育最有利的膳食构成，是由多种多样食物组成的平衡膳食，食物立求种类丰富、营养齐全。可以尝试少量进食自己不爱吃的食物，或者变换烹调方法。如果确实从膳食中不能满足日常需要，可以使用营养补充剂

4、为了保持身材而节食的孕妈咪

一些白领妈咪，由于担心孕期体重增长会影响产后体形恢复，孕期也会有意节食。而妊娠恨死一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

如何保证营养的同时，又能恢复完美体型？

不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但减少脂肪蓄积，对胎儿的健康发育也十分有利。产后坚持母乳喂养，同时视身体恢复情况及早开始产后康复训练。

孕妈咪各阶段每日饮食建议

孕早期

主食200-250克动物类食品（水产品）100-150克，杂粮25-50克，蔬菜300-400克，蛋类50克，水果100-200克，牛奶250克

孕中期

主食300-400克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食品100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克

孕晚期

主食400-500克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500克，动物类食物200克，动物肝脏每周2次，水果200-400克。

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