备孕男人饮食选择有哪些？

备孕的重要性得到越来越多年轻人的重视，不过很多男人认为在备孕期女性更应该注意三餐的饮食和生活起居，其实，男人在备孕期间也需要做很多事情，在饮食中大家一定要注意下面的这些问题。

男人备孕要多吃什么食物

每对新婚的小夫妻都想要拥有属于自己的小家庭，但是没有一个宝宝怎么能算是家庭呢?所以许多年轻的男女都开始准备备孕工作，这就需要改变平时不好的生活习惯和不良的饮食安排!那么具体的男性备孕期间要多吃些什么样的食物呢?

准爸爸备孕要多吃以下4类食物

备孕的食物--1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

备孕的食物--2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

备孕的食物--3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有 的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

备孕的食物--4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

男性备孕多吃5种食物宝宝智商超群

现在每个家庭都很看重宝宝的出生和健康，所以备孕的意识也就越来越强烈。年轻的男女在备孕的时候考虑的因素也是非常多的，需要保证男女双方的营养摄入均衡!但是男性朋友备孕的时候究竟该吃些什么呢，和大厨艺小编一起来了解一下吧!

No1:坚果之核桃

核桃之所以被称作“长寿果”是因为其富含植物酸与多种矿物质，且蛋白质、维生素含量也很可观，因而可滋养肾脏、促进大脑发育的功效。如果备孕期爸爸们可以经常吃一些坚果，对于胎儿的智力贡献绝对不小。

No2:种子之莲子

莲子是一种富含钙、铁与维生素的种子。一般人熬粥食用可养心安神，降低血压，健脾养肾，如果备孕期能吃一吃，还有利于形成高质量的精子，自然有利于妈妈们怀上一个优质宝宝。

No3:水产之鱼虾

鱼虾的优质蛋白一直为准妈妈所看好，其实，除了准妈妈，备孕的妈妈和爸爸们也应该多吃一些。尤其的虾，对于男性而言益处颇多。富含多种营养的虾肉可以补肾固精，养血壮阳，是备孕期不可多得的好选择。

No4:肉食之牛肉

牛肉之所以近年来地位超过猪肉，是因为其营养含量丰富，且相对脂肪含� ��更少。精子质量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉，生殖功能会增强。

No5:果蔬之苹果

维生素对于男性生殖系统的作用无可替代，丰富的维生素可促进精子的生成，改善精子活力，此外还能强身健体，提高免疫能力。研究显示，男性不喜吃蔬菜和水果，往往精子质量更差，且更容易不育。苹果可谓是水果中的典型代表，“每日一苹果，医生远离我。”的道理可是有其道理的哦!

上面的这些饮食建议是对于备孕期男性保健很重要的一些食材和饮食方法，如果想拥有下一代，大家一定要用上面的建议安排自己的饮食。