冬季就这样接近了尾声,我们也会经常因为这样的温差变化而感染上各种的疾病。这可怎么办呢?只有提高自身的抵抗力了。所以,这时候学会提高免疫力非常重要。乐观的心态,充分的休息和睡眠,恰当的运动,正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力,食疗就是最简单而又最有效的方法之一。下面,大厨艺小编为你推荐7种提高免疫力的7种常见食物。
春季提高免疫力
一、早餐要丰盛
如果不吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃,加重胃的负担,诱发胃炎。
此外,早晨正是肚子空空的时候,不吃早餐,就意味着你胃里的胃酸找不到食物中和,只好对脆弱的胃黏膜下手,感到反酸、胃痛,长期下来还有可能造成胃溃疡等。所以要按时吃早餐,可选择牛奶、鸡蛋、面包、水果,食物越丰富越好。另外,可在办公室抽屉里备些点心,饿时随时进食。
二、食物营养要均衡,充足
1、多补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
2、多补充水分
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少铁,但每日最 只可摄取45毫克的铁。
在生活中,可以补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果,偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物,能使得身体内比较暖,能提高身体体质,提高身体的抗寒能力。
7大提高免疫力食物
英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞,增强免疫力。海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景,其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸,还有助于清除人体内带毒性的金属,如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品,能有效预防神经老化,调节机体的新陈代谢。此外,海苔能预防和治疗消化性溃。
菇类食物
生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用,比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等,这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇,在香菇中含有大量丰富的香菇多糖,这种物质同样能够增强人体免疫力,可刺激机体产生干扰素,能干扰感冒病毒和其他病毒的生长繁殖,增强机体的免疫功能。
萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂,这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力,因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜,这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。
一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品,同时经过研究发现,在平时适量的摄取人参以及蜂王浆,还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。
不仅如此,人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌,从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸,因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病,专家介绍,适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸 收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
家人患传染病时,要与宝宝隔离。父母们一定要按时为宝宝接种疫苗。据科学研究食盐证明,叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍,可见其增强免疫功效之强。
免疫力是人体各项机能的防御机制。人体的免疫力下降,随着而来的便是各种疾病的藏绕。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。对于另一个特殊群体——儿童,在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C,用于提高免疫力。
冬季是感冒高发期,人体的抵抗力普遍下降。营养学家教你如何通过调整饮食来提高自身免疫力。酸奶中含有的益生菌有增强提升人体免疫力,维持人体肠道健康。另外,西兰花中富含维生素C和钙,因而有很好的提升人体免疫力的作用。天气越来越冷,抵抗力低下的老年人很容易得病,因此需要特别注意提高免疫力才行。白蛋白是具黏性、胶质性的物质,对提高老年人免疫力有奇效。
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