更新时间:2024-07-16 14:41:05

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孕育聪明宝宝准妈孕期多吃这些食物

BY:Bertha 2024-07-16 14:41:05 337 ℃

一、坚果类:

1、核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成,此外,核中所含的微量元素也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品,可以取核桃肉用来煲汤,如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话,最好是生吃,每天2到3颗即可。

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2、芝麻:现代研究发现,芝麻的物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃芝麻,可为大脑提供充足的亚油酸亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除管中的杂质,提高脑的功能。

3、花生瓜子夏威夷果松子榛子等都是美味有益的坚果类食物,可放在零食罐里,饭前饭后吃一些。

温馨提示:坚果对准妈妈有很多好处,但坚果类食物油性大,女性的消化功能孕期会减弱,如果食用过多就会引起消化不良,甚至出现“脂肪泻”,所以还是要记得适可而止。

二、鱼肉蛋类:

1、鱼肉:含DHA,DHA能活化大脑细胞,改善大脑细胞及脑神经传导的功能,并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。若一周内能吃2~3次的鱼,尤其是海鱼,能提供宝宝更优质的营养。

2、鸡蛋:含有丰富的优质蛋白、卵脂、维生素A、D及B族维生素,对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1-2只鸡蛋。以炖蒸或煮为好。

3、动物肝脏肉类。由于其胆固醇含量高,一直是人们所“嫌弃”的食物。而美国科学家最新研究成果表明,这些食物中所含的胆碱可能对胎儿的大脑发育有益。科学家在大鼠实验中发现,雌鼠如果在孕期补充胆碱,后代记忆力好,学习事物快,并且在老年阶段,记忆力衰减程度比较轻微。

温馨提示:有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品,每天给孕妇吃许多鸡蛋,有的多达10个。其实,吃鸡蛋并不是多多益善,鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品,但孕妇吃鸡蛋应适度,如果每天吃太多鸡蛋,或基本依赖于鸡蛋提供营养,非但不会对身体有利,反而会有害。

三、豆浆奶类:

1、牛奶:含有相当数量的色氨酸,有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶,最好是孕妇的配方奶。

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2、豆浆:含有蛋白质、钙等,可为大脑提供所需多种安基酸。

温馨提示:孕妇每天喝一杯豆浆已足够,不要超过500ML。

四、水果蔬菜类:

1、菠萝菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高记忆力有帮助。

2、柠檬柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。

3、苹果:多吃苹果能够提高智能,增加记忆。

4、香蕉:被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统,给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。

5、:每100克大枣中,维生素c的含量540毫克,是所有食用水果中维生素c含量最高的一种。

6、海带:富含、钙、磷、等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素维生素b1等维生素,有美发、防治肥胖症高血压水肿动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。

温馨提示:

1、水果的补充,每天最多不要超过200克。

2、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。

3、吃水果最好在两餐之间。

小编总结:孕妈咪肚子里面怀着家庭的香火、希望,孕妈们在孕期的饮食会影响到孩子的成长与发育。夫妻都希望能够拥有一个优质的宝宝,孕妈们如果多摄取上面的4类食物会帮助孕妈们生出一个健康聪明的宝宝。

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