很多女性在怀孕的时候都是会出现很多的问题,而其中一个最明显的就是很多的女性会出现食欲不振的问题,这个时候我们又要是得到足够的营养的,所以我们下面就给大家推荐一些比价好的餐单吧。
材料:圆面包1个、荷包蛋1/4个、起司半片、火腿半片、小黄瓜数片、番茄1片。
调味料:沙拉酱1/2茶匙。
做法:
2、将荷包蛋、起司片、火腿片、小黄瓜片、番茄片依次夹入面包中,即可。
早点心:优质乳1杯
海味粥
材料:米1杯、虾仁40克、海参和鲯鱼各20克、香菇2朵、红葱头末和芹菜末各少许、虾米5克、高汤1杯、小白菜100克。
做法:
2、起油锅,加入红葱头末、香菇丝、虾米爆香,放水,加入白米煮成粥。
3、待米熟后,加入海参、虾仁、鲯鱼,煮至粥软。
4、放入小白菜,大火略煮两分钟,再放入调味料及芹菜末,即可。
午点心:水果银耳汤
调味料:冰糖8克。
做法:
1、白木耳洗净,泡发后去蒂,撕成小块。水果洗净切片。
2、将2杯水煮开,加入白木耳约煮6~8分钟后,加入冰糖煮溶。
3、盛于器皿中,放入水果即成。
白米饭1碗
炒什锦青菜
材料:青花菜50克、胡萝卜80克、青椒和红椒各50克、豌豆夹50克、花椰菜50克、蘑菇50克、大白菜100克、水1/2杯、大蒜1茶匙(切碎)、食油3大匙。
做法:
1、把所有的青菜洗净后,切成小块。
2、用中火把油烧热后,爆香大蒜。
芒丝煎鱼
材料:吴郭鱼、油5大匙、蒜头(连皮拍碎)2颗、面粉适量、生芒果(切丝)1个、蒜辣鱼露适量。
做法:
1、将鱼洗净,擦干水分,抹上一层薄薄的面粉。
2、蒜头爆香,以中火煎鱼至两面都呈金黄色。
3、配上生芒果丝,蘸蒜辣鱼露一起食用。
备注:如不喜欢吃酸,可配以蒜头炒笋丝代替生芒果丝,再加上蒜辣鱼露,是一道非常开胃的越南菜。
豌豆虾仁
材料:小河虾300克、甜豆仁100克、蛋1个,姜、葱、蒜、玉米粉各适量。
调味料:高汤1大匙、味精和糖各1/4匙、麻油和胡椒粉各适量、日本太bai粉适量。
做法:
1、小河虾收拾干净后,用少许太bai粉揉搓,放入水中洗净,滴净水分,再用干净布吸干,加腌虾料,腌20分钟。
2、甜豆仁用少许盐水汆烫后倒出,备用。
3、锅中入油,油温烧至150度,入虾仁过油,至虾仁变白后捞出,爆香姜、葱、蒜,下甜豆仁和小河虾仁翻炒数下,滴酒数滴,再下调味料,然后再拌炒数下,即可起锅。
做法:
1、小排骨放入滚水中汆烫洗净后,放入炖盅内。
2、金针叶剪掉蒂头,泡水洗净。花菇泡水发胀后,剪掉菇柄,切小片状,放入排骨盅内,加姜片、清水、调味料,用玻璃纸密封,再放入蒸笼用大火蒸1小时,使排骨完全酥烂,然后加调味料,即可。
水果:草莓160克
晚点心:牛奶250克
很多女性在怀孕的时候都是会出现很多的问题,而其中一个最明显的就是很多的女性会出现食欲不振的问题,这个时候我们又要是得到足够的营养的,所以我们下面就给大家推荐一些比价好的餐单吧。【早餐】汉堡材料:圆面包1个、荷包蛋1/4个、起司半片、火腿半片、小黄瓜数片、番茄1片。调味料:沙拉酱1/2茶匙。做法:1、
燕麦南瓜粥原料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐各适量。做法:1。南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡1小时。2。锅置火上,将大米放入锅中,加水,大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块,再煮10分钟;最后加入燕麦,继续用小火煮10分钟。3。出锅前加盐调味,再撒上葱花。营养提
燕麦南瓜粥原料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐各适量。南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡1小时。同时燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味,能刺激食欲,特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜即可。牛奶麦片将速食燕麦片放入锅中,加水煮开,转小火,边煮变搅,以免粘锅。待燕麦片化开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,熟后关火,再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。燕麦有通大便的作用,有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。
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