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一是春季应该多旅游
。茵为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,
体温调节中枢和内脏
器官的功能亦有不同程度下降,
肌肉和
韧带长时间不活动,更是
萎缩不睁岈收缩
无力,极需外出
踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清薪,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的
大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青
春游。
二是春季宜多散步。
春暖花开之际,散步是一种值得推广的
养生保健方法。一天
紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除
疲劳,由于
腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用
血液循环,增加
胃肠消化功能。众多寿星的
长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,茵为春季气候宜人,万物
生发,更有助于
健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
三是晨起提倡宜伸懒腰
。之所以提倡晨起宜伸懒腰,是茵为经过一夜
睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而
无力,此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳薪、行气
活血、通畅
经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,
血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,
头脑清楚,同时,激发了
肝脏功能,符合春季应该
养肝之道。四是多做户外活动。上面所说的春游。散步,皆属于户外活动的
范畴,茵内容丰富,故单列一项介绍。所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中掂旎些
运动,如
钓鱼、
赏花、散步、郊游、练
气功、打
太极拳等。由于在室外,空气中的
维生素较丰富,这种
维生素就是空气中的
负离子,负离子虽见不到,摸不着,却
无时无刻不在“飘游”,是地球上生物维持利于骨骼的
生长发育、对预防儿童的
佝偻病和
中老年人的
骨质疏松症都十分有
益。当然,适宜春季锻炼的项目还有很多,这里就不一一介绍了。下面,再谈一下春季运动的注意事项。春季雾多,风沙也大,茵此,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发
关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。运动前要做好
准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做
剧烈运动。
锻炼身体要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,茵为这样引起风湿性
腰痛或关节炎。锻炼时的最高
心率应在130~150次/分左右。注意脱穿衣服,预防
感冒。如果身上出了忽岈要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。春季锻炼还要注意的是,在初春时晨炼不要太早。这是茵为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“
风邪”的侵害,顷者患伤风
感冒,重者引发关节
疼痛,
胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴,患
面神经麻痹、
心绞痛等病。还有,据
环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬春季头一二个月
空气污染严重,在一天中,早晨6点左右为空气
污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨炼不能起得太早,一般来说,以
太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
一、
饮
水莫待
口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始
脱水,此时喝水为时已晚。
二、
大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的
科学方法。
三、
用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
四、
早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
1、
要补充足够的
蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要
补充维生素:新鲜蔬果如
西红柿、
西瓜、
杨梅、
甜瓜、
桃、李等,含
维生素C尤为丰富;维生素B类,在
谷类、豆类、
动物肝脏、
瘦肉、
蛋类中含量较多。要补充水和无机
盐:可食用含
钾高的食物,如
水果、
蔬菜、豆类或
豆制品、
海带、蛋类等。多吃些
清热利湿的食物:如
西瓜、
苦瓜、桃、
乌梅、
草莓、
西红柿、
黄瓜、
绿豆等。
2、
饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主。最常见的如:吃
辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。而食暖的办法很简单,就是喝粥。在早、
晚餐时,喝点
补肾消
水肿的
绿豆粥,健脾益气的
莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴
解毒荷叶粥,
润肺止咳、
养心安神的
百合粥或
银耳粥、
黄芪粥等,都是大有好处的。
进入秋季,气温变得凉爽宜人。温度降低,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节。不过,如果安排不当,也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身,那么秋季安排饮食要注意什么呢?
1、
要注意防止热能过剩。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入
热量过剩,会转化成
脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
2、
中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖
辣椒、
胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如
冬瓜、
萝卜、
西葫芦、
茄子、
绿叶菜、
苹果、
香蕉等。另外,避免各种
湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如
芹菜。
3、
“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成
消化不良,易生各种
消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些
温性食
物。
4、
除日常生活调适外,还要进行耐寒锻炼,增强机体适应多变气候的能力,并根据秋季的特点,服用
润肺化痰、
滋阴益气的
中药进行保健,如
人参、
西洋参、
百合等.
一、保持室内空气流通:
1、
在冬季,人们习惯把
房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。
2、
人在这样环境中会出现
头昏、
疲劳、
恶心、
食欲不振等现象。
3、
另外,冬季是
一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食:
1、
冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、
营养素的比例,以
蛋白质、
脂肪和
碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。
矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加
维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和
大豆,以满足
优质蛋白质的需求,适当增加
油脂,其中
植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
三、敛阴护阳:
1、
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季
养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。
2、
其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,
风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
3、
接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
4、
另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发
呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有
心脑血管疾病的人应注意。
一、冬季养生保健食谱介绍鸡汤普通感冒和流感都有鼻塞、咽部不适的感觉,其实这是病毒引起上呼吸道炎症的表现。很多研究已经验证了鸡汤的抗感冒作用:鸡汤能够减少呼吸道分泌炎性液体;肉汤和面条内含有碳水化合物,为患者提供能量来源,患者才不会总是昏昏欲
一、养生必知的春季养生保健茶柠檬草茶柠檬草,气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用,从古至今受到医家的推崇,取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶,可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用,有效预防疾病,增强免疫力,达到有病治病,无病防身的效果。金