食用含维生素A的食物,有效对抗肌肤干燥

秋冬季节空气干燥，空气中的水分很容易就蒸发，中老人朋友们很容易有肌肤干燥瘙痒的情况发生，维生素A能有效的帮助肌肤锁住水分缓解干燥的情况发生，哪些食物富含丰富的维生素A呢？在日常生活的饮食方面怎么去有效的调理呢？下面我们就为大家介绍几种能缓解肌肤干燥瘙痒的食物类型，让您在闲暇之余帮助肌肤改善情况。

一动物肝脏类食物：

动物类肝脏食物堪称食品中的维生素A之王，铁的含量极高，又容易吸收，因此常吃动物肝脏，可为机体提供足够的造血原材料，使人面颊红润、精神振奋。它含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和胆固醇等营养物质，对因缺乏维生素A引起的肌肤干燥症是有一定益处的。但此类食物肝脏胆固醇含量很高，所以有高血脂、高血压的中老年朋友不宜经常食用。

二食用鱼类：

食用鱼类中包括深海鱼和淡水鱼两种，无论是哪种鱼类都富含了我们人体必需的营养物质，可以帮助身体吸取维生素A与各种营养物，食用深海鱼类还可以摄取丰富的卵磷脂帮助身体软化血管，降低血脂，深海鱼中的EPA成分能防止脂肪沉积在血管壁内，抑制动脉粥样硬化的形成和发展，增强血管的弹性和韧性。因此它能有效地防止血栓的形成，预防中风。

三牛奶：

牛奶是最古老的天然饮料之一。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级，目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，就强调其中增添了钙质。

四鸡蛋类：

鸡蛋中富含丰富的蛋白质，对人身的健康起到正面的作用。蛋白质在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小肠中完成整个消化吸收过程。氨基酸的吸收通过小肠黏膜细胞，是由主动运转系统进行，分别转运中性、酸性和碱性氨基酸在肠内被消化吸收的蛋白质，不仅来自于食物，也有肠黏膜细胞脱落和消化液的分泌等，其中大部分被 消化和重吸收。未被吸收的蛋白质由粪便排出体外。

五绿色蔬菜类：

蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，如：类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等。目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质正在被人们研究发现。

六水果类：

人体的面部天天暴露在外，受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥、脱水。水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。而且如果你吸烟或发胖，那也暗示你体内脂肪组织缺乏这些重要成分。

七干果类食物：

干果类食物包括：大枣、腰果、杏仁、核桃等食物，此类食物富含丰富的维生素A和多种矿物质与维生素，对中老人朋友的身体很好的食物。但干果类食物的热量和油脂偏高，过多的热量和油脂最终会变成高血脂与高血糖，特别是有高血脂与高血糖的中老人朋友使用的时候应注意数量，不要食用过当。