一、食物御寒的方法
1、产热食物——新鲜米面
低温会对人体
内分泌及
消化系统产生一定影响,使
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如
主食和含少量糖分的
甜食,或者鱼类、奶类等优质
蛋白质及
脂肪,另外,B族
维生素有利
于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗
杂粮。
中医认为,
羊肉、
狗肉、
桂圆、
韭菜、
核桃、
小米等食物具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。相反,
鸭肉、
螃蟹、
香蕉、
黄瓜、
西瓜、
梨、
绿豆、
冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。
怕冷与
饮食中矿物质缺乏有关,尤其是
缺钙,会影响
心肌、
血管及
肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃
奶制品、
豆制品、
虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别
怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常
手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如
肝脏等。
二、御寒汤有什么呢
原料:
黄芪50克,乌骨鸡1000克,
葱10克,姜10克。做法:乌骨鸡清洗干净,放入沸
水锅中焯一下,捞出洗净。将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,放入
料酒、
盐、葱段、姜片,用小火炖至乌
鸡肉烂入味即成。功效:黄芪是一味
中药,
补脾益气,养阴益血,对
血虚体冷的女性来说是冬季大补的食物。
鸡肉温中益气,
补虚填精,健
胃、
活血脉、强筋骨,对
营养不良、
畏寒怕冷、
乏力疲劳、
月经不调、
气血不足、虚弱等症状有很好的
食疗作用。
原料:
豆腐3块,水发
海带100克,
酱油、
精盐、
味精、
葱花、水
淀粉各适量。做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。将汤锅置火上,放入
花生油烧热,下入葱花炝锅,烹
酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、
海带丝。待汤开后,加
味精,用水
淀粉勾稀芡,淋入
香油,起锅盛入
汤碗内即成。功效:海带中含有大量的
碘元素,而碘元素有助于
甲状腺激素的合成,具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程,提高人体
基础代谢,并使皮肤血流加快,所以能减轻寒冷等。故冬春等寒冷季节多喝
海带汤可增强抗寒力。
原料:
陈皮10克、胡椒3克、
生姜30克、
鲫鱼1条。做法:陈皮浸软、切丝、生姜切碎,与胡椒放在煲汤袋中;鲫鱼宰洗净,煎至微黄,把药袋纳入鱼腹中,并用
牙签扎紧。下瓦煲加清水1500毫升(约6碗量),武火滚沸后改
文火煲约1小时,下盐便可。
三、穿冲锋衣御寒的御寒效果
冲锋衣是指硬壳,而非市面大多见的硬壳加抓绒的三合一。如果只靠硬壳的话,北方是无法过冬的~新疆东北这样的是要冻成狗的~如果里面有抓绒毛衣是可以勉强的。至于歪果仁嘛自从见过学校的战斗国留学生在新疆12月份零下20度光腿短裙去上课我就默认欧罗巴人种是外星人。冲锋衣(硬壳)主要目的并非保暖,主要是在人体运动产生热量时,减少风冷效应,防水,透气透湿保持身体干燥,以配合中间层的抓绒等保暖衣物达到动态保暖。但是,冲锋衣的作用是有限制的,在一定温度,海拔下它的效果会达不到人体所需的需求,7000米以上的登山运动还是要穿连体羽绒服。羽绒服是静态保暖,在人体不运动,散发热量并不多时以羽绒的蓬松建立人体与外界空气的隔绝对流从而锁住热量,相应的透气
湿和防水就要差,运动时会使身体潮湿从而失去热量,但在保暖方面羽绒服利大于弊,保暖效率是毋庸置疑最高的。
四、能够御寒暖身的几个运动
跑走交替
有两方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。另一种是由
走开始锻炼,随着身体
适应能力的增强,渐渐过渡到由
慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。Tips步行、
跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗,应适时补充白
开水。通常情况下,
健步走推荐量保持在每天1小时,跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量,甚至不走。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防
肌肉萎缩,防治
冠心病、
高血压、
动脉硬化、
肥胖症等,都有良好的作用。Tips跑步的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟
心率控制在180减去
年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
跳绳
冬天
天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使
心血管系统保持强壮和
健康,还对
呼吸机能有益,减少患
呼吸道疾病的可能。Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使
心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患
呼吸道疾病的可能。
御寒小贴士,御寒有哪些不同的方法
一、食物御寒的方法1、产热食物——新鲜米面低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些
御寒的食物有哪些呢,御寒有什么不同的方法
因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。
天冷吃什么御寒,天冷有哪些不同的御寒方法
3.防“点”病提高抵抗力防病原因:冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。
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