揭晓10大食物让你越吃越开心

6.新鲜水果和蔬菜

饮食健康不仅是一种享受同时还能改善心情。别再吃那些添加大量糖分的零食啦，选择新鲜的水果和蔬菜吧。糖分会使血糖峰值下降，让你变得暴躁和喜怒无常。改变饮食的确十分困难，但是你必须能抵挡诱惑。

7.高纤维食物

认为想要对抗坏情绪，不妨试试纤维吧。那些富含可溶性纤维的食物，如大麦、苹果、橙子、甜土豆、胡萝卜和大豆可以大大提升你的情绪哦。这些会减缓血液中对糖分的吸收，从而降低血糖，防止情绪波动。

8.南瓜籽

其实你不用等到秋天来收集南瓜籽啦。由于富含色氨酸和锌，南瓜籽是绝好的零食，可以在任何时候平衡血糖哦。要想有滋味点，不如试试干炒，外加海盐、姜黄、生姜和胡椒。

9.鸡蛋

早起吃一顿爱心早餐能提升心情和能量哦。鸡蛋富含让人心情好的化学物质氨基酸，如血清素。早餐吃鸡蛋是绝好的选择，开启美好的新一天，还能防止血糖浮动。所以无论是煎鸡蛋，煮鸡蛋，中午吃或是和喜欢的蔬菜配在一起，都能让你觉得心情大好。

10.富含维他命C食物

轻度及中度缺乏维生素C会增加紧张和焦虑。想要提高免疫力，抗毒，提高心情，就多吃点诸如橘子、灯笼椒，土豆，西兰花，羽衣甘蓝这样的食物。深绿色叶子的蔬菜，比如菠菜、甘蓝和甜菜富含镁以及大量的维生素B。

“吃什么可以决定心情“，要想改善心情，食物可以帮大忙。很多人都没有意识到我们食物中富含很多营养化学物质，这些都对提升心情有好处哦。如果心情不是很好，那就吃点会让你开心的食物来个好心情大爆发吧！

心情不好的时候，吃东西也能让你走出笼罩着你的低落情绪？营养学专家建议你在心情不好时吃以下这10种� �品，可以调节你身体中的化合物，让你重新变得阳光起来。

1.冷水性鱼类

缺乏ω-3脂肪酸会降低诸如神经递质5-羟色胺的分泌，这将会使情绪失衡。像大马哈鱼、金枪鱼以及沙丁鱼这类的冷水性鱼类可以让你回到正轨，可当零食来吃，既能改善心情，还能大饱口福哦。

2.坚果

坚果也是富含ω-3脂肪酸的食物之一。这可是素食主义者的最好选择哦。在燕麦里加点核桃、胡桃和杏仁，或是在忙碌疲惫时吃根花生酱能量棒享受一下坚果带来的好心情吧。

3.菠菜

在饮食中添加点叶酸可以提高大脑中血清素水平，同时能放松心情，而煮熟的菠菜里富含叶酸。情绪低落时，不如吃个菠菜、青豆和切碎的蔬菜根沙拉吧，这样可以改善心情，同时保证叶酸摄入哦。

4.全谷类

饮食里加点粗粮能补充每日所需的硒，缺硒会让你焦虑易怒，敌对且压抑。选择全谷类面包或谷类能保证你每天心情舒畅哦。

5.高蛋白食物

每日餐饮中加入燕麦、香蕉、干枣等高蛋白低脂肪食物能让你心情大好，这些小吃可都富含色氨酸哦。色氨酸在调节情绪上起着至关重要的作用，缺乏色氨酸会导致负面情绪增加。由于我们人体无法自然分泌出色氨酸，所以不妨在饮食里有意识的摄入一点吧。