美白和年轻,是好皮肤的最重要标准。很多美眉都会煞费苦心,希望能够拥有润白又年轻的完美好皮肤。但其实,只要在饮食上多加注意,补对维生素,就算不用昂贵的护肤品,你也可以拥有美白年轻肌!一起来看看,你应该怎么吃?
我们吃下肚子的食物,无论就营养层面或是抗老化等观点,或多或少也影响了肌肤健康。皮肤是人体最大的器官,身体状况会反映在皮肤上;如果你的身体健康,皮肤自然就会健康。
而食物中含有的各种营养素,则是可以协助皮肤美白抗老化的重要帮手,一起来看看如何吃出健康美丽好皮肤。
很多人以为,常吃酱油会让皮肤变黑、多喝牛奶则能让肌肤白如雪。其实,食物颜色与肤色无关,重点在于里面的营养成分,尤其是蔬果的抗氧化成分,有益于身体健康,但对于保持良好肤色的帮助则是间接的。
常见的抗氧化成分要属维他命C,除了可消除体内过多的自由基,还可抑制皮肤的黑色素生成,对于肌肤美白可说是效果卓越。
蔬果中的番石榴、樱桃、柑橘、草莓、与许多深色蔬菜,都富含维他命C。不过,摄入人体的维他命C仅有7%左右可达到皮肤,对于全身健康的意义大于肌肤美白。若想让皮肤高效吸收维他命C,外用的效果会比较好喔。
另一个普见于日常饮食的维他命E,也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡,还能提高皮肤对日光照射的防御力,间接减少斑点的生成。
富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外,绿色蔬菜也含维他命E。
酚类也具有绝佳的抗氧化力,经常适量饮用绿茶或红葡萄酒,多吃深色莓果、红石榴,有助于身体与皮肤健康。
针对熟龄肌肤,有些饮食中的成分特别能延缓老化,其中,表现最优异的就是胶原蛋白、异黄酮与抗氧化成分这三大类。
熟龄肌肤由于皮下组织大量流失胶原蛋白而显得松垮,此时,适量的补充胶原蛋白,虽非直接增加皮肤里的胶原蛋白,却可补充体内制造胶原蛋白的原料,间接维持皮肤的弹性与紧实。
胶原蛋白多半存于荤食,像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮,以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。
植物性的胶质和动物性的胶原蛋白不同,其功能主要在于整肠通便,帮助体内益菌的孳生。
这种成分又称为植物性雌性激素。像是山药、黄豆、花椰菜等蔬果,或是银杏、当归、枸杞等中药材,以及西洋传统草药的月见草油,都有丰富含量。
中年男女多服用,可有助于维持荷尔蒙平衡,进而减缓老化问题。目前,市面上也有许多像是大豆异黄酮等健康食品可供选购。
抗氧化成分普遍存于蔬果,最好是透过日常饮食来摄取。除了前述提过的维他命C、维他命E,深绿色或深黄色蔬菜与水果、蛋奶等含有丰富的维他命A,可促进表皮组织功能正常、增加抵抗力。
β-胡萝卜素是合成维他命A的前驱物质,红橙色的蔬果多半带有丰富含量;但如果长期大量摄取,类胡萝卜素会停留角质层而导致皮肤暂时变黄。维他命B2则可促使细胞进行氧化还原作用,号称“皮肤的维他命”,可促进皮肤健康、毛发生长。还有,存于细胞粒腺体的辅酶“Q10”,可透过牛肉、花生、绿色蔬菜来摄取。
皮肤发痒、干燥、变黯沉;指甲变松脆、出现纹路;头发质地变脆弱
头发变枯黄;皮肤干燥、容易干裂、色素沉淀
皮肤发痒、掉发、普及性稀疏性脱发(整头的毛发变稀疏)、指甲病变(失去光泽/匙状甲/反甲)、舌头变得光滑、无舌苔
皮肤干燥、结膜干燥、干眼症、毛囊角化症(FollicularHyperkeratosis)
各种湿疹、皮肤炎
癞皮病、皮肤炎、老年痴呆症(失智)和腹泻;色素沉淀、日光性皮肤炎
对于皮肤的护理,其实给肌肤补充营养是很重要的。给肌肤补充营养,你需要哪些营养物质呢?这里列举三种营养物质,做好饮食美容,对你肌肤很重要。硒硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动的肌肉收缩,瞳孔的扩大和缩小,保持正常的眼辨色力,均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂(谷胱甘肽过氧化酶)的重要
人都是有情绪的,又是会莫名地情绪不好,发脾气等。这时,自制力好的人或许还能控制住自己。但是如果你的肌肤发脾气呢,你要怎么控制呢?你需要增加肌肤营养,帮忙改善肌肤情绪化。●补水与保湿双管齐下补水与保湿形同姐妹,常常被人们混淆,其实它们是两个不同的美容概念。前者将水分输送到皮肤细胞中去,后者可防止皮肤表
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