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大雪节气如何养生?“大雪”是二十四节气中的第21个节气,大雪节气养生要重视,因为大雪时节天气寒冷,不注意养生很容易生病。具体大雪节气如何养生呢?小编教你衣食住行的养生攻略赶紧来看看吧!
大雪节气如何养生?
一、饮食养生:多喝水、食温补、多吃苦、常喝粥
1、天越冷越要多喝水。
多喝水则有利于氧气的供给,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。因此,冬天不要等到
口渴了再喝水,体力消耗大的人尤其要多喝。另外,冬季以饮
温热水为宜,坚持在起床后和临睡前喝杯白
开水。
2、吃一些温补性的食物
,如
羊肉、
牛肉等
肉类,还要多吃一些益肾类的食物,如
腰果、
芡实、
山药、
白果、
核桃等。此外,
黑色食品如
黑木耳、
黑芝麻、
黑豆等也要多吃一些,它们不仅可以补养
肾气还可抵抗寒冷,且能
润肺生津。
,代表食物有鲜
枣、
猕猴桃。研究显示,摄取大量
维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解
肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。
柿子椒、
番茄等深色菜以及
柑橘、
柠檬等
水果中也富含
维生素C。
4、多吃苦味解热去火。
不少人都有冬季进补的习惯,易导致
肺火、
胃火等内火旺盛。为此,可多吃
萝卜、
梨等具有润肺
清热、
养阴生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除
疲劳的作用。在大雪时节,可选择的苦味食物有
芹菜、
莴笋、
生菜、
苦菊等。
5、喝粥调养。
冬季
饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,
晚餐宜节食,以养
胃气。
感冒时也建议多喝热粥,因为喝粥有助人体发汗、散热、祛
风寒,能够有效促进
感冒的治愈。此外,有些药对
肠胃的刺激比较大,喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。
同时要注意,大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。
二、起居调养:保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿
1、保暖护阳气。
大雪节气的特点是干燥,
空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气
血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、
支气管炎、
支气管哮喘、
脑血栓形成等。
2、宜早睡晚起。
大雪时节,起居调养宜早睡晚起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间
应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当
运动,增强对
气候变化的
适应能力。
3、天冷也通风。
除了白天要开启门窗,让
空气对流外,晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环
磷酸
腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的
环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体
抵抗力下降,虚弱、患病的人夜晚要特别注意。
4、注意关节保暖。
由于关节附近多是肌腱、
韧带等
血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使
关节僵硬,
血液循环差,因而
疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温
水泡足,不但可以
活血通络有益关节,并可
安神宁志,促进
睡眠。
5、室内要保湿。
房间温度太高而湿度太低,会引起身体不适,极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水,或用湿
拖把拖
地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买
加湿器,也可调节室
内湿度,使居室内充满清新空气。
三、运动保健:充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早
1、选择慢跑、快走最适宜。
冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心
肺功能为主。同时,尽可能减少
足球、
篮球、
网球、
羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。
2、热身活动要充足
。
准备活动可以升高
体温,降低
肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大
运动量活动。如果直接就进行
剧烈运动的话,是很容易造成
肌肉拉伤的!
3、热身工作要做到微汗。
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的
运动服装,尽量减少身体暴露。
4、晨练不宜过早。
冬季宜早睡晚起。待日出后再起床,能躲避严寒,涵养人体阴气。冬季
户外运动时,最好选择早上
太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。
5、此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。
四、情志调养:以静养为主、延长光照时间、保持平和心态
1、以静养为主,保持心境清静,宁神定志,以顺养初生的阳气,保持良好的修养,做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐,多做一些休闲娱乐,以振奋精神。
2、延长光照时间。因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。
3、最后要保持一个平和的心态。冬季处在岁末年初,俗话说“年关难过”,这可能是一年中变故最大的时节,此时工作、生活中有不少烦心事要最后处理掉,压力随之而来,心态也会变得不稳定,不妨试着多交交朋友,多去沟通,以保持一个平和的心态,悦人悦己。
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