如何利用日常饮食做到轻松减肥如何减肥
BY：Erin 2024-08-13 06:03:43 782 ℃
身材好不好直接关系着女人的外在形象，甚至很多时候拥有一个完美的身材比精致的脸蛋还要重要，所以近年来减肥瘦身的问题越来越受关注，那么，日常饮食中如何快速减肥瘦身呢?现在，就让我们一起来看看减肥专家的介绍吧。
1、快速减肥瘦身要巧取脂肪：完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康，兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择。脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各类畜类及其制品，奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
2、快速减肥瘦身要摄足微量营养素：肥胖与某些微量营养素的缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。
3、快速减肥瘦身要保证进食的速度和顺序：吃饭的时候，记得要细嚼慢咽，研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。吃饭前有汤的话可以先喝汤，然后吃青菜、肉类、米饭，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。
4、快速减肥瘦身要注意营养组合：蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙的组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
总而言之，想要快速减肥瘦身的朋友一定要在日常饮食中注意以上几点，这样才可以在有效减肥的同时不损害自身的健康，毕竟健康才是对我们最重要的东西，千万不要为了美丽而损害了健康。
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