简单有效的催奶食谱

原料：新鲜熟透的木瓜1个，血燕8克

做法：

1.先把木瓜洗净，从上边1/3处横着切开，这1/3部分还要能扣上当盖使；去除内核，用汤匙挖出木瓜肉;

2.燕窝浸泡在清水中，约3个小时候把水倒掉，再次加入清水浸泡燕窝约一个半小时;

3.燕窝放入空的木瓜里，加入冰糖，并将整个木瓜放入锅中，大火开锅后转小火蒸35－40分钟，就做好了。

育儿小贴士：木瓜味甘性平，所含木瓜素可直接刺激母体乳腺的分泌，且营养成分高；加上燕窝，滋补益气效果更佳。

原料：猪蹄两个，剁成小块、红枣和花生小半碗，可提前泡一下、姜5片、盐少许

做法：

1.猪脚洗净，在锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，略煮一下断生后捞出；

2.在锅中倒入开水，将焯好的猪蹄放入其中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖1.5小时；

3.加入花生红枣再小火炖1.5小时即可，煮至汤色变白，出锅前撒少许盐调味即可。

育儿小贴士：可补血益气，强身通乳。小编强力推荐此款食谱。

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

做法：

1.清洗鲫鱼，将葱姜备好，冬瓜切成小片；

2.冷水锅中放入鱼，用大火烧开，加入葱姜，后改小火慢炖；

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。

育儿小贴士：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜不仅有利水作用，还能促进乳汁分泌。汤和鱼都应该食用，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。

做法：

1.乌鸡宰杀后，去内脏及爪，洗净备用；

2.砂锅中添入清水，加生姜片煮沸，并放入乌鸡，添加料酒、大葱；

3.用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

育儿小贴士：补益肝肾，生精养血，养益精髓，还能� �生乳汁。

原料：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克

做法：

1.将核桃除皮留仁，捣烂备用。大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂；

2.用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之；

3.将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。

育儿小贴士：产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。对产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。

原料：豆腐、虾肉、鸡蛋、盐、糖、生粉、葱姜等调味料。

做法：

1.将豆腐切1-2厘米厚的片，用油炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，做成酿豆腐；

2.虾肉切碎，蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中；

3.将酿豆腐蒸10分钟，而后勾芡汁淋在上面。

育儿小贴士：虾肉和豆腐都含有大量的蛋白质和钙，具有通乳功效。蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，并含有适量脂肪，非常适合奶水不足以及产后补养的妈妈。良好关系的小妙招，就从一道美味菜肴开始吧！

原料：人参6克，黄精20克，通草5克，猪蹄250克，花生米30克，红枣20克。

做法：

1.将猪蹄洗净切块，人参、黄精、通草、花生米等一并洗净，红枣去核；

2.上述材料共放入沙锅中，加盐、料酒、姜片、葱段、水适量，文火煮2-3小时；

3.加些许味精调和后，即可喝汤，猪蹄、人参、花生米、红枣等都可食用。

育儿小贴士：人参可补元气；黄精，益肾填精；红枣，健脾和中；猪蹄，含大量胶蛋白和多种人体必需氨基酸；通草，顺气通络而增乳；花生米，含蛋白质和不饱和脂肪酸。适用于气血不足的产后缺乳症。

原料：羊肉250克，鲜山药50克，生姜10克，牛奶120克，食盐适量

做法：

1.将羊肉洗净切块，置于适量水的沙锅中，并加入生姜，用小火炖煮2小时；

2.取1碗羊肉汤备用。鲜山药洗净后去皮并切成丁，放入锅中，并加入羊汤，小火煮至山药熟烂；

3.加入牛奶、盐调味后，再与原煮羊肉和匀，沸5分钟即可食用。

育儿小贴士：可补虚益气，健脾润燥。山药，健脾益阴；牛奶，和中润燥；羊肉，含蛋白质和人体必需氨基酸；生姜，辛温宣通。对产后体虚，气血不充，乏力少乳的妈妈大有益处。小编对这道菜谱情有独钟。

原料：目鱼250克，炮山甲6克，漏芦12克，青皮9克。

做法：

1.将目鱼洗净，山甲、青皮、漏芦则用纱布包裹扎紧，一起放入沙锅中；

2.加入适量水，用文火炖2-3小时，并加盐、胡椒、味精等调味进行调味；

3.熬好后即可喝汤，吃目鱼。

育儿小贴士：小编温馨提示，这道菜有活血通经，理气散结的作用。山甲能活血化淤、通经散结；漏芦，能泄热解毒、通利阳明(胃、大肠经)、下乳汁；青皮，能破气散结、疏肝理气、擅下乳汁；目鱼富含蛋白质，以及多种人体必需的氨基酸及微量元素。

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