运动健身很容易就会让我们感到口渴缺水,很多人认为碳酸饮料最解渴,会在运动后饮用碳酸饮料。在这里,要告诉大家的是运动时千万不能和碳酸饮料,健康科学的补水是很重要的。那么运动后补充淡盐水对人体是否有好处呢?下面小编就为您来解答这个问题。
我们汗液中含有一定量的电解质,运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质,尤其是NaCl的丢失量最多,以至于运动后血浆钠水平会显著降低,容易出现低钠血症。所以运动后补液不可只喝白开水,而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料。
补充盐水的四大好处:
1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐,预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等,严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。
2、 能增进口感和增强口渴感,从而保证运动后能够主动摄入充足的水分,彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感,使水的摄入量减少。
3、 钠有助于体液的保留,补充钠盐可使摄入的水分保持在体内,能使机体恢复到正常的水平衡状态。
4、 摄入盐水而不是直接补充盐片,这样可以避免因补充盐片对胃肠道的刺激,引起水在胃肠道的潴留,加重脱水,甚至会导致腹泻。
钠盐的摄入量不是多多益善!
虽然淡盐水在运动中起着不小的作用,但钠盐的摄入也不是越多越好。中国营养学会建议:普通成年人每人每日食盐(NaCl)的摄入量不宜超过6克。但由于运动员对钠的需要量相对较高,所以他们钠的供给量应相对的高一些。我国推荐,运动员每日钠的供给量是:常温下训练不超过5克,高温下训练不超过8克。对于我们日常的锻炼,中低强度的运动,个人建议参考下限(5克)即可。但特殊人群除外,如高血压患者要注意控制盐水的摄入。
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而 五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。
其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
如果人体出汗较多,可使体内部分钠离子、钾离子丢失,产生低钠血症或低钾血症。这就需要补充钠和钾,通常方法是多饮用淡盐水和含钾较高的食品及饮料。但是,许多人都是出汗之后,甚至待身体出现疲乏无力、口干、眩晕、肌肉疼痛、手足麻木等缺钠的症状时,才喝些淡盐开水。这种被动补钠,体内新陈代谢减慢,肾脏负担加重,往往起不到应有的作用。民间谚语说得好,早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜。如果人们主动补钠,在大量出汗前或天热时清晨一起床就喝些淡盐开水,保证出汗后体内钠含量仍基本符合要求,可以维护细胞正常代谢,稳定细胞内外渗透,调节体内酸碱平衡,保持比较旺盛的精力,不至于出现身体疲惫、眩晕等症状。除此之外,早晨饮杯淡盐水可以迅速被机体吸收,起到稀释血液,增加血流量,预防脑血栓和动脉 化的功效。晨饮淡盐水也是预防习惯性便秘及养生保健的好方法
大量运动后喝盐水,有利于补充大量出汗丢失的NA,能维持体内电解质的平衡.早晨起床也可以喝,冬天天气干燥,常常使人上火、便秘、消化不良。中医养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”,尤其适合这个季节中医认为,盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载,盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。也要注意:盐中含有大量的钠,会引起血压升高。因此,盐水的浓度要低,100毫升水中食盐含量最好不要超过0.9克。急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好以白开水代替,以免加重肾脏和心脏负担。
此外,盐水和蜂蜜一定要结合起来喝,因为二者有互补作用。蜂蜜中钾的含量较高,有助于排出体内多余的钠
运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
运动过程中的补水。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
早晨运动需要先补水。很多人喜欢在早晨进行身体锻炼,这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分,因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几,这时如果让身体在缺水的情况下运动,很容易脱水。
补水不易温度过高或过低。不管是白水也好专业的运动饮料也罢,即便是大热天进行完运动,也不要急着找一瓶冷冷的灌下;当然过热水的也不好,会增加出汗量,也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的,也就是普通常温的温度。
春暖花开,万物复苏,不少市民增加了健身运动的时间。市卫生监督所有关人士提醒,锻炼身体的同时别忘补水。“在运动15分钟到半小时后,记得要休息一下,并适时补充水分。”烟台市卫生监督所监督一科科长李国忠介绍,汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子,还有少量的钾和钙,长时间运动后,钠离子和氯离子流失会无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时如果只补充水分恐怕不足以应付电解质的流失,一 旦严重缺水,就会感到全身酸软无力,甚至恶心呕吐。此时可以在水中加上小半匙的盐,以补充体内的盐分;同时喝水切忌豪饮猛灌,要小口慢喝,身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。很多人习惯在激烈运动后喝冰水,这样容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,则容易灼伤口腔、食道,同时会造成胃部吸收减缓。
专家介绍,目前市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,此时也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多,更不能以此来替代白开水;水分含量高的水果,如西瓜、梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
很多人认为碳酸饮料最解渴,会在运动后饮用碳酸饮料。在这里,要告诉大家的是运动时千万不能和碳酸饮料,健康科学的补水是很重要的哦。教你运动时正确补水运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。由此看来,运动过程中的补水是有很多讲究的哦。
运动后为什么要喝盐水我们汗液中含有一定量的电解质,运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质,尤其是NaCl的丢失量最多,以至于运动后血浆钠水平会显著降低,容易出现低钠血症。所以运动后补液不可只喝白开水,而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料。
喝淡盐水一次饮用不宜过多,采取量少多饮的方式,每次量不超过300毫升,这样可以减少水分蒸发,又能使出汗速度减慢。
Hash:158f055731914c52c4c564775cb31facdd9b91c6
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。