春要养肝，您知道怎么养吗？

　　春天来了，万物复苏、百花齐放，这是一个阳气升腾的季节，自然界呈现出一派生机勃勃的景象，人的肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季，具有与草木相似的生发之性，在春季时功能活跃。同时，春天的肝功能的波动也会比较大，春季同时也是“百草发芽，百病发作”的季节，是肝病比较活跃的季节。健康人会肝火比较旺，真正慢性肝病患者，这时候容易情绪波动而至症状加重，所以有了春季养肝的说法。北京中医科主任建议，春季养生，养肝护肝应顺应春季的生发和畅达之性。

　　饮食方面：应季生发，省酸增甘。春季阳气升发，同气相求，人体阳气亦随之升发。此时，为辅助阳气升发，老年慢性肝病患者在饮食方面可选择食用辛甘发散之品，比如葱、姜、韭菜、蒜、香菜、豆豉、芥末、胡椒、洋葱、蒜苗、茴香等，还应多吃些应季新鲜蔬菜和野菜，以顺应自然升发，如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等，此时选择既利阳气升发又清淡可口的食物，有利于体内积热的散发。尤其儿童、老年人和消化能力弱者应摄取足够的维生素和无机盐，如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。中医还讲究春季饮食宜多甘少酸，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使本来就偏旺的肝气更旺，损伤脾胃，甘味食物又能滋补脾胃，多吃一些性味甘平的食物，如大枣、山药、大米、小米、糯米、薏米、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。适当减少肥甘厚味的摄入，以免损伤脾胃阳气。

　　肝主升发，春天气温升高对人体肝阴的消耗增加，容易引起肝经热盛，表现为目赤、口苦、肋痛等，应根据体质和临床症状，使用菊花、茵陈、栀子泡茶饮用。另外一定不要过度饮酒，暴饮暴食，特别是慢性肝病患者，以免损伤脾胃，加重肝脏负担，造成肝脏的损害。适当喝点新上市的绿茶，对于缓解低沉抑郁的情绪状态也有一定作用。

　　精神方面：舒畅豁达，忌郁戒怒。中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。肝气是否调畅与人的精神、意识、思维等情志活动都有很大的关系，因此，春季应特别注意精神调养，务必保持心胸开阔、豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。尽量排遣愤怒、沉闷、抑郁等不良情绪。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。

　　人有七情六欲，在不同的外界刺激下，会产生各种不同的反应，这属于正常现象。如果情志过极或持久则会导致疾病。过喜伤心、思虑过度伤及脾胃、恼怒则伤肝，使人两胁胀痛，口苦等。春季肝阳易动，慢性肝病患者易急躁发怒，要学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，多培养些兴趣爱好，平时日常生活中力戒暴怒忧郁，大怒或抑郁可引起肝气郁结，气机不畅，进而导致肝病反复，所以要驾驭和调控好自己的情绪，保持心情舒畅，顺应肝脏调达之性，调理情志，改善肝的疏泄和阳气的生发，调节人体脏腑机能，使人心胸开阔，情绪乐观，肝气顺达，气血调畅，预防体内气机升降失常，才能达到保肝养病的目的。在现代医学认为，当人情绪低落时，人体的免疫力就下降，而暴怒会使人处于不平静状态，使肾上腺素分泌异常而损害机体的主要器官之一——肝脏，从而导致疾病缠绵不已，甚至加重病情。因此，慢性肝病患者首先要对自己的疾病有一个正确的认识，要事事看得开，保持乐观的精神状态，对老年肝病患者来说，最重要的就是做到“知足常乐”，事情要往好的方面想，自寻其乐。

　　所以春季养生，要注重情绪的调节，戒怒、戒躁，可经常闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情；常进行室外健身、多听一些轻音乐、多交友聊天等来平利内心，减少不良情绪对于肝脏的危害，达到护肝养生，维护健康的目的。

　　起居方面：宜早睡早起，防风御寒。春天是大自然万物复苏生长的季节。天地间自然界生气蓬勃，草木植物欣欣向荣。人们应当夜卧早起，在庭院里和绿化地带散步，舒缓形体，做各种拳脚体操活动等，以便使情志随着春天生发之气而舒畅。要应和春天春阳生发之气而万万不可违反折逆，并要让身心感到舒畅，以使身体与春气相适应。从而使肝气保持正常的生发、调畅，防病反复。有部分老年人从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

　　中医认为肝为藏血的器官，体阴而用阳，肝血充沛，肝脏功能才是正常的。慢性肝病患者要注重生活调养，规律作息，应早睡早起，保证睡眠充足，使血归于肝，肝功能得以恢复。补益肝血可选择食用柔肝养肝的枸杞、大枣、芝麻、动物肝脏、花生等。

　　虽是春天阳气升发，但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来，特别容易发生“春困”现象，疲乏困倦，精神难以集中，效率低下。原有肝病就可能会诱发或加重病情。春季早睡早起，古人说：春游芳草地，夏赏绿荷池。多到郊外走一走，放松心情。良好的视觉感受，开阔的空间，新鲜的空气，充足的阳光，能让人真正放松下来，即所谓“让阳光温暖我们的身体和心灵”，这就是适应春天生养的方法。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

　　运动方面：放松形体，振奋精神。春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强慢性肝病的免疫力与抗病能力。

　　老年慢性肝病患者可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利。

　　古人提倡的春季早晨“广步于庭”� �是指今人的晨练，早上是阳气升发的时候，慢性肝病患者通过运动可以把身体的阳气动员起来，一整天人都会感到很清爽。在“广步于庭”的同时，古人还提倡春天应“披发缓形”。也就是说，春天时要把头发放松，不要扎得太紧，衣服也要穿得宽松，好让形体充分放松，不受任何约束，让它自然生长。如果一个人头发总是扎得紧紧的，又总是穿紧身的衣服，阳气无法升发出来，便容易觉得不舒服，甚至心情压抑。