亚健康如何调理

亚健康状态正在悄悄侵害着上班族的身体，要摆脱亚健康状态，可以不靠医生的诊治，药物的疗效，可以靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。那么亚健康应该如何调理呢?下面我们就来为大家详细的介绍一下。

亚健康如何调理

吃清蒸鱼，可以缓减神经敏感的症状，吃的时候加一些绿色蔬菜，同时可以适量地喝一些红酒，帮助肠胃消化。

多补充维生素A，可以缓减眼睛疲劳。鳗鱼、猪肝等都是能明目，补充维生素A的食材，鳗鱼可以在午餐时候吃，猪肝可以和韭菜一起炒，效果会更加。

吃坚果可以健脑，缓减亚健康的倦怠无力感。坚果就是榛子、花生、核桃等，吃的时候也能锻炼牙齿，同时加强了脑部的血液循环，也有增强记忆力的效果。

多补充维生素C，有利于减轻心理压力，从而很好的缓减亚健康的症状。在平时的饮食中，多吃富含维生素C的食物，如菠菜、橙子、柑、草莓、橘子、芝麻等，也可以买一些维生素C的含片，进行调理。

多吃富含钙质的食物，有助于亚健康带来的脾气不好的现象。如牛奶，酸奶、奶酪、牛肉等都有很高的钙含量，能帮助大家消去火气。内火可以通过吃芫荽来达到。

适当地放松自己。给自己放放假，出去旅游或在家歇着，调养自己的身体，放空自己的思想，不给自己压力，修养几天，就能重新信心满满、精力充沛地投入工作生活中，身体也得到全面的休息。

上班族如何调养亚健康

切记熬夜

我们都知道熬夜伤害皮肤，同时熬夜也伤害我们的身体的脏器。随着年龄的增长，身体各个零件的功能也在老化，累的时候需要足够的休息才能保证第二天正常的工作。如果长时间得不到休息身体的工作能力就会下降，从而导致我们上班没精神，感觉疲劳，食欲不振，反应迟钝。严重时还会心跳过快。所以我们每天要让我们的身体及时� ��息下来，熬夜是最伤身的，要避免熬夜。

运动

现在的工作往往都是静的时候较多，容易使人感觉疲惫，精神恍惚。这时候我们就要运动一下，运动可以改善我们的身体机能，增强免疫力，加速新陈代谢，让我们远离亚健康。同时运动还可以起到防癌抗癌的作用。对于上班族来说，不妨每天进行一个晨跑，时间不用太长，每天10分钟就可以了。在办公室要时常伸伸懒腰，打打哈欠，赶走工作的疲劳，带走身体内的废气。每周休息的时候最好可以做一次户外运动，比如爬山，打球等。

保持心情舒畅

烦闷，焦虑，忧伤是产生疲劳感的内在因素，使我们的身体接到不良讯号，处于紧张的亚健康状态。我们上班族要想改善亚健康，就要从“心”做起，不要让负面情绪影响到自己，以积极乐观的态度去工作生活。如果我们由于对自己期望过高而内心恐惧担忧的话，那么我们不妨试着降低对自己的要求，让自己从长期的紧张焦虑中解脱出来，保持良好的心态。这样亚健康就自然离我们远去了。对了，我们可以每天做做瑜伽，有利于给心里减压。

养成良好的生活习惯

亚健康跟不正确的生活习惯是分不开的，我们要调整好自己的生活习惯才能更加健康。养成早睡早起，晨跑，吃早饭的习惯。睡前不要喝过浓的茶或者咖啡，也不要吸烟，以免影响睡眠质量，造成神经衰弱。不要推迟进食时间，什么时间吃饭最好固定下来，不要等饿了再吃，两餐之间吃一些零食或水果，晚上睡觉前喝一杯牛奶。这些都是良好的生活习惯，改变亚健康，不妨从这些习惯开始。

早餐必不可少

有些上班族比较贪睡，一旦睡过头了就没有时间吃早餐急匆匆的去上班了。这样是很不利于健康的，长时间不吃早饭可能引起营养不良，精神状态不佳，反应较慢，严重的还可能引起结石。因此，我们要想改善亚健康就要坚持吃早饭，早晨少睡一会起来吃个早餐。

亚健康的主要特征有哪些

亚健康的主要特征包括：①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确;②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;③微生态失衡状态;④某些疾病的病前生理病理学改变。

临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

在临床医学上亚健康都有哪些症状表现

1.心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

2.汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

3.舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4.面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴;双目周围，特别是眼下灰暗发青。

5.四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

6.指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

7.潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。

8.口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。

9..体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10.视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降(非眼镜度数不适)，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

重视导致亚健康的四大起因

1.过度紧张和压力。

研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

2.不良生活方式和习惯。

如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

3.环境污染的不良影响。

如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

4.不良精神、心理因素刺激。

这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。