春季养生保健较其它季节稍复杂一点。因为,春天是一个从冬天到夏天的过渡季节。从阴阳的角度来说,是一个由阴转阳的季节。根据它的季节特点,把春季的养生保健概括为三个字:捂、松和清。“捂”,就是保温、保暖;“松”,是放松、解脱;“清”,是清醒、清淡、轻松。那么解决春困的方法有哪些呢?下面我们分别讲解。
春困的原因
春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,民间称之为“春困”,这是人体的正常现象。中医认为,人与自然界是一个有机的整体,春季春阳升发,万物复苏,人体的清阳之气也应顺时升腾,表现为生机勃发之态。如若人体清阳之气升发不利,则会导致“春困”的发生,表现为困倦、疲乏、头昏、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状,影响了人们的日常工作和生活。
此外,春天昼渐长,夜渐短,人们睡眠时间相对减少,也易感到困倦。
治春困饮食方法
一是可以适当多吃碱性食物,因为在寒冷的冬季由于人们的运动相对减少,且往往又进食较多的鱼肉等肥甘厚味之品,容易使身体变“酸”,从而使人容易产生疲惫无力、头昏嗜睡等症状,所以到了春天,多吃一些偏于碱性的蔬菜和水果,如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香蕉、苹果、梨等,可中和人体内的酸性产物,能有效地缓解“春困”。二是可以适当多吃些葱、姜、蒜等食物,由于这些食物具有辛散之性,有助于振奋人体的阳气,顺应了自然界的变化,恰可起到缓解“春困”的作用。
治春困三款食疗方
1、芪精枣汤
黄芪15克,黄精10克,大枣6枚,水煎服。一日一剂,适用于气虚体弱、倦怠乏力者。
鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克,精盐、味精、生姜、葱花各适量。将山药洗净、切片,与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内,加水适量煮粥,待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成,佐餐食。
怀山药35克,桂元肉15克,甲鱼1只。先用热水烫甲鱼,切开洗净,去内脏,然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内,注入鸡汤煨炖至烂熟,即可食用。
4、山药胡桃粥
鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。将山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内,加水适
第一,捂。大家都知道“春捂秋冻”这个词。这是中国比较传统的、普通百姓都普遍效法的保养方法。什么叫春捂?春捂,就是到了春天,先不要急着把冬天的衣服换下来,再捂一段时间,等气温稳定了,确实暖和了,再慢慢换下来。春天为什么要捂?一个原因就是上面提到的由冬季转到春季气候还不稳定、忽冷忽 热。先不急换下冬装是避免身体受风寒。有句话,叫春寒料峭就是这个意思,有的时候春天比冬天感觉还冷,所以要捂。另一个原因,就是一个冬天我们都在忙,本应该早睡晚起、多休息和积蓄能量的冬天,大家都没闲着,照样起早贪黑,忙忙碌碌。晚上11点以后睡的很普遍,半夜一两点睡的也大有人在,喝酒熬夜玩电脑, 消耗了大量的体力、精力。耗伤了大量的气血,每个人到了春天,精气神都表现出偏不足。人体抵抗力也不足,很多人身体出现了这样或那样的问题。不足了就要加强 保护,就要捂着点,这就是“春悟”的道理。
第二,松。春天是一个放松的季节。春天郊游,到户外多散步,多晒太阳,都是放松。放松的目的就是解脱一个冬天给人的封闭。怎么放松呢?在祖国医学的经典著作《黄帝内经》里有这样一段论述:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生……此春气之应,养生之 道。”这段话的意思是,春天是一个万物复苏,开始有生机的季节。这个时候要早睡早起,这和刚才讲的冬天要早睡晚起不一样了,春天要早睡早起,大步在庭院里 散步。“披发缓形”,是把盘着的头发散开。在中国古代的男女都是留发盘头的,到了春天,春暖花开了,要把盘着的 头发散开,让头脑和头发都得到放松。这段话讲的很具体。早睡早起,早起以后在庭院里像我们跑香一样大步在庭院里散步,还要把盘着的头发散开,以利于阳气的 生发。这些都是为了适应春天的特点,和大自然的节奏同步,放松自己的身体。
第三,清,清什么 ?清醒、清新、清淡。首先是清醒,冬天过去了,春天来了,我们的大脑和身体也要像自然界的动植物一样结束冬眠状态,开始清醒 了,而不应该是迷迷糊糊的不清醒。清新,春天是一年的开始,一切都是清新的。你看,天亮的早了,可以看到蓝天白云了,大地也春暖花开了。我们人呢,随着天气的变化心情应该是很清新的。然后,天暖了,先把棉帽子、毛围巾换下来,让头部的阳气升发出来,清理头目。冬天的棉衣要逐渐换下来,轻装上阵。早晨起来多到户外走走,多呼吸清新的空气。清淡,主要表现在衣食起居方面,喜欢喝茶的人可以喝些绿茶,或者菊花茶,菊花有清肝明目的作用,对于电脑一族更适合。
“菜花黄,痴子忙”,这是民间一种流行的说法。并非是没有现代医学依据的,省精神卫生研究所刘珍妮副主任医师说,春天天气变化多端,人体的内分泌也随之产生动荡,精神分裂症患者在春季会出现明显的躁动不安,发病或复发。按照临床对比,精神分裂症患者在春天明显多于其他季节。
一名19岁的姑娘,属于典型的精神分裂症患者,但家人起初都没意识到她有病。该姑娘是个临时工,起初谈了个男朋友,后来两人出现问题吹了。春季到了,家人发现女儿有不妥,经常穿得很暴露,特意跑去看原来的男朋友。父母以为女儿是失恋伤了心,心想只要找到新的对象就好了,所以拼命给她介绍男朋友。谁知女儿变本加厉,竟然跑去和铁路上的工人上床。最后问题搞清楚了,姑娘患了青春型早期精神分裂症,就是俗称的“花痴”。
精神分裂症是一种大脑的疾病,和高血压、胃病一样都是人体的功能紊乱,不是患者“装疯卖傻”。专家们指出,能够及早认识和发现精神分裂症复发的早期症状,是预防精神分裂症复发的非常有效的措施。
如果发现亲人有以下行为,应当尽早到精神专科医院咨询:性格变得和以前不一样,如常常独处,不爱理人,远离亲戚朋友,原先喜欢的事物,现在也不喜欢了;听到不存在的声音,看到不存在的事物;无端多疑,总觉得有人在议论他,有人要害他;讲话令人难以理解,听起来十分深奥,实际却不合逻辑;情绪多变,无故发脾气或紧张恐惧,容易激动,为一点小事就大吵大闹等。
春困引发心理焦虑与困惑
“春困秋乏”,在春天爱犯困本是自然现象,但是一些不善于调理自己情绪的人,又对自身期望很高,不能接受春天里疲倦的状态,于是产生自我挫败的观念,导致心理障碍。
刘珍妮副 任医师曾接诊过一高三男孩,春天里特别容易困乏,但高考的脚步却临近了,男孩每天紧张复习,然而总觉得精神不好,效率不高。这属于自然的生理反应,敏感多疑的男孩却怀疑是自己脑子坏了。他四处检查,没有明确的结果,于是陷入悲观之中,甚至发展到自卑绝望,对学习失去信心,有一个多月不回学校念书。找到心理医生咨询,医生给他做了心理测试,发现脑子完全没有问题,烦恼都出在“心魔”上。
刘珍妮认为,情绪波动是每个人都会遇到的,正确的处理方式是勇于面对,并积极寻找方法调整。
值得注意的是,有些人遇上情绪、心理问题,相应地在机体上表现出不适,他们往往找内科做检查,却查不出原因。刘珍妮提醒,遇上失眠、健忘、心悸、胸闷、脖子酸、背酸、胃肠道不适、精力不好等问题,在排除了躯体疾病后,应找神经科心理医生检查。
病因1、冬积内火
春困秋乏并不是仅仅因为自然气候、气温变化而产生的一种暂时生理现象。
外因:在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发。随着气温的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。
如果我们的身体里缺少一些维生素D,就很容易有困倦的症状,因为我们此时的免疫力已经下降了。
内因:还由于冬天饮食过“热”:辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易使得胃火上升,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还会伴有脸色潮红,乃至心火上升。
内火会影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,直接导致“春困”症候群的产生。而很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重“春困”症状。
实用药方,每天多运动
整天趴在办公桌前的上班族要想克服春困就要时常的站起来走走,要注意居室空气的流通,这样有利于缓解春困带来的疲惫感。工作中犯困时,可适当做头部按摩以缓解症状,或者去室外吸收一下新鲜空气,改善大脑皮质功能,从而使人感到心情舒畅,精神振奋。
饮食多辛、苦
在吃食物的时候,要多吃一些辛和苦的食 ,比如说生姜、白菜、韭菜等这些食物。
日常多调养
还可以吃点花旗参品,因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的滋补、补气作用。无论是花旗参茶冲水喝、花旗参片含着吃,还是饮用花旗参煮水,其健脾利湿的作用都能为人提提神、补补气,平和与解春困的功效可说是立竿见影,而且这对90%以上的人来说都是适合的。
1、起居方面
宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗,则室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生。
2、锻炼方面
做到清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目,如打太极拳、慢跑、做体操等,以活动关节,舒展肢体,使郁滞宣通,气血疏利,阳气升发。另外,可出户旅游,眺园林之春光,观山河之奇秀,纳六气之甘清,以畅生机。切不可因“春困”而久卧,须知久卧则伤气。
3、饮食方面
现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此“春困”时调理饮食应注意三项原则:增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。
多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。
中医古典医籍《黄帝内经》中早就提出“起居有常”的养生原则,认为起卧有常,能调养神气,使人精力充沛,生命力旺盛;起卧无常,日久必致神气受伤,精神萎靡,对环境的适应能力下降,容易出现头痛、感冒、失眠等现象,并导致早衰而缩短寿命。
为了适应这种生理变化,人们应该早睡早起,在庭院中舒展形体,或外出漫步游览,让身体沐浴在春光之中,呼吸新鲜空气,以顺应阳气生发的自然规律,便能够有效地克服春天的困乏,让机体充满生命的活力。
为什么会春困春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大
春天是一个美好的季节,也是人们喜欢困倦的季节。俗话说,春困秋乏夏打盹。在春天,温度适中,大脑受冷和热的刺激较少,这种环境中的神经细胞将不那么兴奋,人们很容易感到困倦。然而,春天犯困并不是一种疾病。随着您养成良好的生活习惯并加强体育锻炼,您可以减少春季睡眠的发生,提高您的身体免疫力和抗病能力。
春季春困的一些是调理食材是不错的选择,你知道有哪些吗,下面就来看看小编的这些具体介绍吧。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。三文鱼可以有补充氨基酸的作用,对于健脑益智有好处,还有预防春困的效果哦。
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