如何通过饮食改善环境对皮肤的影响

皮肤指身体表面包在肌肉外面的组织，是人体最大的器官，主要承担着保护身体、排汗、感觉冷热和压力的功能。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用：一方面防止体内水分，电解质和其他物质的丢失;另一方面阻止外界有害物质的侵入。那么我们该怎么来保护我们的皮肤呢?接下来就让我们一起来了解下吧。

让皮肤极其水嫩的十种水果

女人吃的健康，才会年轻美丽，想拥有纯皙美白的肌肤，就要从吃着手，十种含有大量营养成份的水果，让你变美白，年轻十岁不再是问题!从你早晨喝下第一杯水，你一天的饮食生活就开始了。不要忘记，水果也是我们日常饮食中很重要的一部分。另外，吃什么水果、该怎么吃也是很有学问的哦!

草莓能增白和滋润保湿

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。

另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。

经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

西红柿平衡皮肤的PH值，祛斑美白

西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。

它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。

对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

如何通过饮食改善皮肤

柠檬

含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙、猕猴桃、甜椒和草莓。

番茄

这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的流失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

坚果

空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

维生素C

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的蔬果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

饮食习惯与皮肤的关系

1、嗜甜过度

(1)糖吃掉胶原蛋白。 假设糖分摄取过量，无法完好被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白量蜕变，这进程被称为醣化做用，担任坚持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。

(2.)吃糖引爆痘痘来袭。

实考证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是形成成人痘的一大潜在要素。 (3)吃糖障碍美白进程。 在黑色素的生成进程中，酪氨酸酶碰到醣便会活化生成黑色素，吸收糖分等于为黑色素的形成增长动力，因而，过火嗜甜，美白大计务必会遭到障碍。 (4)吃糖的方法

不只仅是口味，食物的料理方式关于坚持肌肤的安康也是非常关键的，炭烤、焦糖或高温烘焙会形成食物产生更多的醣化做用，最好改用生食、水煮或炖煮的方式来处置食物。假设你很难把握本人吃甜品的欲望，那么至少透过检视食品标签确认含糖量，少摄取一些蔗糖、糖浆、蜂蜜这类精制的糖。

2、嗜辣过度

(1) 吃辣导致更多敏感。

国外出名的护肤专业医师曾在四川展开了一项相关敏感肌肤的测试，发觉一些现实：四川地域敏理性肌肤的比例绝关于国内其它地域较高。专业医师认为，这与四川人中意吃辣椒有好大的联络，因为辣椒中含有辣素，过量吸收就会导致肌肤的敏感。

(2).吃辣使肌肤更干。 来自新加坡的研讨标明，在香料加工厂，有26%的工人都会感到表皮有灼热和枯燥的感觉，这是因为他们研磨的辣椒或胡椒会释放出辣素，而辣素会形成表皮角质层含水量的减少。

(3) 吃辣是痘痘肌大敌。

假设你的痘痘众多，大夫都会提示你忌口，别吃辛辣。这是因为好多时间，成人痘的产生源于体内湿热，而过食辛辣则随便加重体内湿热，会形成痘痘的进

一步恶化。虽说辣椒可令起到务必的排毒成效，但是过量吸收辣椒，则会惹起内分泌不调。

(4)辣椒亦有美肤功力

辣椒对表皮形成损伤的前提是吸收过量，或许你的体质不合适吃太多。现实上，适度吸收辣椒对表皮也有所益。辣椒含有的维生素C居蔬菜首位，维生素B、胡萝卜素和钙、铁等养分素的含量很丰厚。 3、素食过度

(1) 不吃肉形成肌肤炎症。 脂肪是加大细胞组织的必要成份，适量的脂肪吸收，还会起到抗氧化的做用。好多吃素的人会非凡避免摄取脂肪，但现实上，短少脂肪供给的肌肤，会呈现好多炎症，还会得到弹性变得衰老。 (2) 喝果汁也会惹起老化。

好多素食的人会以水果、果汁来取代甜品和饮料，因为多吃水果对表皮好，这个道理众人皆知。但是好多水果本身就含有很高的糖分，假设吸收过量，还是会产生醣化做用。假设要饮用果汁，最佳方法也是本人在家榨汁，因为超市里出卖的果汁，糖分和增长剂好多，未必会带给肌肤所益。 (3).养分食品带来皱纹。 依据调查，市场上百分之四十之上的养分类食品，实践含糖量都超越百分之三十。这类食品吃多了，为身体补一下的维生素实际很有限，但可能会形成肌肤老化，皱纹也会太过提早造访。有的护肤专业医师激烈召唤想要表皮安康的人远离饼干，出发点也是如此。

(4)短暂断食比素食更排毒 假设不是为了非凡的缘由，提示那些想要好表皮的人还是不用随便挑选纯粹的素食，至少要吸收一些鱼肉，因为里面含有不饱和脂肪酸。假设你是为了安康而挑选素食，实际，短暂的断食更有益于身体和肌肤的排毒。

吃水果保持皮肤水嫩

秋天气候干燥，除了用保养品保护皮肤外，一定要做到内调，每天补充适当的保湿水果，让水分从内而外的抗干燥，才能有效让皮肤水润润。这个秋天，吃点什么水果，我们来告诉你。

柿子

软糯的柿子等到秋天才成熟，橙红到金色的果实的确是这个季节的最好反映。

果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，清热润肺，好好享受吧，过了季节便要等来年。

柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。

它的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够消除秋燥，提神醒脑的了。

归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。

除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。

且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。

皮肤最喜爱的10种食物

TOP1.西兰花

吃西兰花可以美容吗?西兰花可以美容。西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入西兰花。

西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。

TOP2.牛奶

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。

牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。它还能增强皮肤张力、改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以 牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

所以自古以来不论国外国内都有用牛奶及奶制品美容的记载，如古罗马人每日用在牛奶里浸泡过的面包擦脸，认为这样会使皮肤光滑白嫩，显得年轻美貌，并可抑制胡须的生长。所以现在有的化妆品中还含有牛奶或奶制品的成分。