最伤肾的坏习惯你知道几个

肾有三大功能：一是生成尿液，维持水的平衡。二是排出人体的代谢物和有毒物质。三是内分泌功能。如分泌红细胞生成素促进骨髓造血等。正是因为肾有这三大功能，所以肾一旦出现问题，身体其他部位也会出现问题。最伤肾的坏习惯你知道几个?哪些生活方式伤肾?一起来看下。

肾脏的主要功能

肾脏有三大基本功能：

(1)生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的分泌，随尿液排出体外。

(2)维持体液平衡及体内酸碱平衡。肾脏通过肾小球的滤过，肾小管的重吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节酸碱平衡，维持内环境的稳定。

(3)内分泌功能。

① 分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素—血管紧张素—醛固酮系统和激肽—缓激肽—前列腺素系

统来调节血压。

② 促红细胞生成素。刺激骨髓造血。

③ 活性VitD3 。调节钙磷代谢。

④ 许多内分泌激素降解场所——如胰岛素、胃肠激素等。当肾功能不全时这些激素T1/2明显延长，

从而引起代谢紊乱。

⑤ 肾外激素的靶器官。如甲状旁腺素、降钙素等。可影响及调节肾脏功能。

可见，肾脏在维持机体内环境稳定方面发挥着重要的功能。

最伤肾的坏习惯你知道几个

1、滥服止痛药

有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。

2、食用来路不明的药食

因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。

3、不当食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反� ��会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

4、用饮料代替开水

大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

十大生活方式“最伤肾”

1、吃海鲜，喝啤酒

吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

2、网虫持续熬夜

长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。肾病最容易侵袭哪些职业?一般都是学生，老师，长期从事电脑工作者，办公室人员。从事电脑的人群集中特点为：每天工作与电脑打交道，长时间坐在电脑旁工作，缺乏运动，长期的加班、熬夜、失眠是最大的特点，这些特点都是肾病所容易侵袭的重点人群。长期持续熬夜上网，可导致免疫机能降低，引发肾炎。当他们出现腰酸背痛，疲惫乏力时，很多人认为这种症状很正常，”常坐办公室的，哪个不腰酸背痛的?”结果到医院一检查竟然是肾病。专家提醒网虫上网要注意休息，如果出现一些症状如眼睛颜面浮肿、身体乏力、长期贫血、腰痛等，及早就医检查。

3、不喝水、憋尿

很多白领平日在单位，一上午三四个小时坐在位子上一动不动，水都不喝一口。还有不少白领，宁可放弃上厕所的一两分钟，也要争分夺秒地工作，形成了憋尿的不好习惯。

这些坏习惯都是肾脏的“隐形杀手”。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

4、吃太咸

饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

长期高盐饮食可导致肾脏疾病以及心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。大约80%的肾脏病患者，也是高血压患者。而这种肾脏病合并高血压患者，80%是容量依赖型高血压，即其体内钠离子浓度过高。这是因为钠离子可以留住水，医学上叫“钠水潴留”。因此，肾脏病的临床治疗要求，所有的肾脏病患者都应是低盐饮食。

应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。此外，可每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而逐渐将口味调淡。

5、呆在空调环境

办公室女性长期处在不通风的空调环境中，四季不分明，又长期处于缺氧的状态下，使得肾脏虚弱。另外，空调房的空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高，会诱发肾等器官的免疫功能下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。

而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

6、乱服药物

长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

马女士自从她两年前生下孩子后，体型偏胖，身材就一直无法恢复。爱美的马女士去年11月底在网上购买减肥药服用，吃了几个月后，却发现自己好像更胖了，再仔细一看，竟然是“肿”起来了，而且还出现了恶心呕吐的症状。经检查发现，她的尿蛋白量明显增多，肾脏已经出现了受损的情况。减肥药中的有毒物质在通过肝脏肾脏时，会造成肾小球等的损伤。

药物滥用引起的肾脏损害近年来呈明显上升趋势。约25%的肾衰患者与用肾毒性药物有关。肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛， 甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。

7、蛋白粉过量

常吃高蛋白的食物，不良的生活习惯，也让肾脏的负担越来越沉重。

沈女士天生体质就不好，有点轻微的高血压，每次过年，亲戚都会拎着大包小包的营养品来看她。听说蛋白粉可以增强免疫力，她每晚临睡前，总会泡一杯开水，倒入几勺蛋白粉，另外还吞服几片维生素。算下来，她每天要服用多种维生素片、蛋白粉、鱼肝油等补品。一年后的一次体检中，她被查出有蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾脏病。知道自己有蛋白尿后，沈女士还自以为蛋白尿是自身丢失蛋白质，继续大量服用高蛋白营养品。又过了一年，在体检中，她的肾脏功能已经显示大幅度衰退。

蛋白质的确是人体中不可缺少的元素，但这只是针对营养不良的人群。白领人士平时在生活中的应酬不断已经大鱼大肉了，像沈女士这样有肾功能损伤的，过多的蛋白质摄入在代谢过程中无形中加大了肾脏负担。长期高负荷运作，结局就可能是“累”病了肾脏。

一般人在30岁以后，随着机体功能的下降，肾功能自然也是每况愈下的。在这种情况下，更要注意饮食清淡。少吃动物蛋白，比如肉类、脂肪等，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。不过有很多人也因为限制动物蛋白，结果把植物蛋白一起列入了“黑名单”。肾病患者本来可以食用的食物就少，豆制品可以补充营养增强免疫力，对于肾脏病人可适量食用。

8、超重

肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。一方面是肥胖者本身容易患肾病，另一方面，肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，而这些慢性病如果控制不好，长此以往容易破坏肾脏的微细血管，间接引发肾脏病。

9、老烟枪

香烟也是一种肾毒性食物，不管哪一种肾病变。只要是常抽烟，肾功能会坏得特别快。廖先生，50多岁老烟枪，七年前罹患糖尿病及高血压，最近也因痛风性关节炎发作而常吃止痛药，门诊追踪时发现，血清肌酐酸偏高，有全身浮肿现象，被送到急诊，抽血检验发现血清肌酸酐指数高达10m/dl，经诊断为尿毒症� ��发两侧肺部水肿，必须接受紧急洗肾才能脱险。

10、爱生气的女性

女性自身的生理结构和性格因素是引起肾病的主要原因。女性的免疫力相对男性要低，一些自身免疫性疾病，如红斑狼疮、皮肌炎等，在中青年女性中发病最多。随着现代社会环境的变化，这种免疫类疾病日渐高发。当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。由于女性尿道短，细菌容易侵入，感染机会多，易引起尿路感染变化肾盂肾炎;怀孕期的妇女雌激素分泌增多，输尿管张力降低，蠕动减弱，导致尿路不畅，尿液返流的发生率较高，这也会由膀胱炎上行转成肾盂肾炎。同时女性天生敏感的神经让她们时常深陷在麻烦困顿中无法自拔，压力的加重、心情的抑郁，肌体的免疫力也受影响，肾脏可能因之出现亏损。

专家提醒女性，就要通过自身来缓解压力。别把工作烦恼太当回事儿，自己开解自己，以积极乐观的态度来面对工作和生活。天气回暖，在家里可以打开窗户通风，并多喝水。每天要保持8小时的充足睡眠，同时加强内心自我疏导，多想想“退一步海阔天空”的道理，让情绪波动指数归零。

10方法轻松让肾变强大

一、吞津可养肾

吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

二、有尿不要憋

有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

三、节房事可养肾护肾精

适当节制房事，有助于养肾护肾精。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

四、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

五、大便要通畅

保持大便通畅，也是养肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸� ��气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

六、睡眠可养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

七、饮水养肾

定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

八、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

九、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

十、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

肾脏如何排毒

一、平衡膳食。减少盐的摄入，饮食宜清淡。荤素搭配，避免暴饮暴食。适当多饮水、不憋尿。

二、有计划地坚持每天进行体力活动和体育锻炼，控制体重，避免感冒。

三、当喉部、扁桃腺等感染时，需立即在医生指导下采用抗生素彻底治疗，否则链球菌感染易诱发肾脏疾病。

四、戒烟，饮酒要适量;避免滥用药物，不要长期大量服用止痛剂和含有马兜铃酸的中草药等。

五、女性怀孕前最好检查有无肾脏疾病及肾功能不全情况，否则如果已经患了肾病又盲目怀孕，肾脏疾病可能很快恶化。

六、每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超，以便能够早期发现，早期治疗。