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10岁以下的儿童,世界卫生组织建议每天应摄入10毫克的
锌。锌是人体必需微量之素,它与儿童的
生长发育、免疫功能、视觉及性
发育密切相连。人体中多种
微量元素都通过汗液排泄,锌便是其中之一。儿童在生
长发育过程中,对锌的需求量比较大,大量出汗会使锌丢失过多,
宝宝出汗多引发的
缺锌症状明显高
于正常儿童。10岁以下的儿童,世界卫生组织建议每天应摄入10毫克的锌。儿童在正常
饮食和没有疾病的情况下,每天从膳食中摄取的锌基本能达到这一标准。但多汗的儿童,必须增加一些富含锌的食物,如
牡蛎、
瘦肉、鱼
虾及
动物内脏等,也可适当补充一些锌剂,如
葡萄糖酸锌。此外,还可服用一些
中药,如
黄芪、
大枣等,有
补气敛汗的功效。根据宝宝
年龄来
补锌中国营养学会推荐锌的日需量为:初生-6个月
婴儿3毫克;7-12个月婴儿5毫克;1-3岁幼儿10毫克;
孕妇20毫克;乳母20毫克;正常成人10-15毫克。婴儿补锌靠
母乳。至少
母乳喂养婴儿3个月,然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高,可达62%。尤其是
初乳含锌量高,平均浓度为
血清锌的4─7倍。宝宝补锌前须做血锌化验对于不
缺锌的人来说,额外补充有可能造成体内锌过量,从而引发
代谢紊乱,甚至对大脑造成损害。据专家介绍,服用锌过量会导致人出现
呕吐、
头痛、
腹泻、
抽搐等症状,并可能损伤大
脑神经元,导致
记忆力下降。此外,体内锌含量过高,可能会抑制机体对
铁和
铜的吸收,并引起
缺铁性贫血。“尤其需要注意的是,过量的锌很难被排出体外。”那么,如何才能确认自己是否缺锌呢?专家提醒,
社会上一些关于儿童
头发黄、有多动症倾向;成年人老睡不好、记不住事就是缺锌的说法,其实都很片面。要明确是否缺锌,最明智的做法是到
医院做个血锌化验,听从医生的诊断。三款
食疗方让宝宝补锌更安全◆材料◆
绿豆、
黑豆、红
小豆、
大米各30克。◆
调料◆
白糖适量。做法:[1]
绿豆、
黑豆、
红小豆、
大米分别洗净,放入清
水中浸泡2小时。[2]锅置火上,放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水,大火煮沸,再转小火煮至豆烂粥熟,加入适量白糖调味即可。◆材料◆
淡菜10克、猪
瘦肉50克、大米100克。◆调料◆
干贝、
葱末、
姜末、
盐各适量。做法:[1]
淡菜、
干贝分别洗净,用水浸泡12小时,捞出;猪瘦肉洗净,切末;大米淘洗干净,放入清水中浸泡1小时。[2]将葱末、姜末拌入瘦
肉末中,搅匀。[3]锅置火上,加入适量清水煮沸,放入大米、淡菜、干贝、猪瘦
肉末同煮,等大米煮烂后,加入盐调味即可。◆材料◆大米、
青菜各50克,
猪肉30克。◆调料◆葱末、姜末、
酱油、盐、
植物油各适量。做法:[1]大米洗净;
猪肉洗净,剁成末;
青菜择好,洗净,切成末。[2]锅内放入大米和适量清水,
大火烧沸后,改用小火熬煮。[3]油锅烧热,放入猪肉末翻炒,加入葱末、姜末、
酱油、盐翻炒,放入青菜末翻炒片刻,放入米粥锅中同煮10分钟即可。
补钙补锌的食物有哪些,三款补钙补锌食疗方推荐
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本文为大家整理了三款补锌食疗,希望能为准妈妈都能顺利分娩。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌,就会使体内有一定量的锌贮备。补锌易顺产三款补锌食疗推介做法:1、将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;2、将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;3、转小火煮,调好味。补锌易顺产三款补锌食疗推介芙蓉鸡丝原料:鸡脯肉200克,鸡蛋清4个,胡萝卜丝、火腿丝、精盐、绍酒、味精、鲜汤、湿淀粉、植物油各适量。
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