体虚,是人们身体不健康气血不足的表现。长时间体虚会见底身体抵抗力易生病。体虚中医分为四种,气虚、血虚、阴虚、阳虚,表现为面白唇淡、神疲体倦、心悸 气短、自汗盗汗、大便溏泻、小便频数、舌嫩无苔、脉细弱无力等症状。那么,日常如何调理气血不足?一起来看看下面的介绍吧。
1、看眼睛
主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子都有一双清澈的眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕,说明气血充足;眼白的颜色混浊、发黄,就表明肝脏气血不足。
眼白与肺和大肠的关系密切,如果眼白有血丝,多为肺部和大肠有热;眼袋很大则说明脾虚。眼睛干涩、眼皮沉重,也代表气血不足。如果两目呆滞,晦暗无光,是气血衰竭的表现。
2、看头发
头发与肝、肾有密切的关系。头发变白是肝血肾气衰落的表现,但有些青少年短时间内出现白发,且伴有脾气不好、容易发火,多是因为肝郁血热。如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣,则是肾气不足的信号。
如果出现大量脱落,而且头发越来越稀疏,就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻,则说明脾肺不和,脾的气太过,肺的气又虚,就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关,如果肝血不足,头发长得慢、易干枯。
3、看耳朵
耳朵是人体的缩影,几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来,其中关系最密切的就是肾。人常说“耳朵大有福”,耳朵厚大的人,是肾气充足的表现;耳朵薄而小的人,多为肾气亏虚。
耳朵色淡白,多见于风寒感冒,也见于阳气不足的人;耳朵红肿,多是“上火”的表现,常见于肝胆火旺或湿热;耳垂上有一条明显斜线纹,说明心气虚;耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。
耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷,而且没有光泽的人,多提示有慢性器质性疾病。耳朵局部血管过于充盈、 张,可见到圆圈状、条段样等改变的,常见于有心肺功能异常的人。
1、多吃富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。
建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
4、多吃疏肝理气食物
从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。
饮食失当:30多岁的小孟是一位出租车司机,因头昏乏力、胃脘凉痛1年找中医调理。他说自己自幼胃口很好,什么热的、凉的吃下去都没有问题。由于职业的原因,他吃饭没有规律。有时候饿了,但有客人要送时,忍一会也就过去了;有时到了吃饭的时间,感觉还不太饥饿,也就不按时进餐。但近一年来,他感到精力明显不如从前,头昏、没劲,甚至车都开 不动了。胃脘部总感到凉凉的,恶心泛泛,不想吃饭。小孟的情况属于气血亏虚,胃部有寒。发病的原因与其饮食不当有很大关系。饮食没有节制,暴饮暴食,饥饱无常,不按时就餐;或者偏食,营养不全面;或者饮食有偏嗜,特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等等,都会造成脾胃的损伤,导致气血化生的能量和原料不足,时间久了,引起气血亏虚。
睡眠不足:46岁的李女士是一家科技公司的业务骨干,因为头痛眩晕半年,经朋友介绍来医院找我。李女士很有气质,但面色却不敢恭维——黄黄的,有点轻微的浮肿,皱纹非常明显,甚至还有点老年斑,看上去不像40多岁的人。交谈中得知,她是一个非常敬业的人,不管在哪个单位工作,都是兢兢业业,从不马虎。在单位完不成的工作,她都要带回家来,有时甚至熬到凌晨2、3点。李女士说,多少年来,她每晚的平均睡眠时间不会超过4小时。但她感到精力尚可,并没有太多的不是。半年前开始,她觉得有些不对经了,稍一用脑思考问题,就会头痛头昏,晚上睡不着觉,早晨起不了床。还发过几次眩晕,头晕乎乎的,感到天旋地转,恶心想吐——那种难受使她感到非常恐惧,心中惶恐不安。李女士的病情,无疑也属于气血亏虚!发病的原因是长期生活不规律,该睡不睡,使机体的血气没有恢复的时间,造血也没有充足的时间。一方面是脑力劳动需要大量用血,一方面是睡眠不足没有时间造血,气血不能充养大脑,因而头痛眩晕。其面色不佳,有老年斑,也是血虚的表现。
缺乏运动:40多岁的钟先生则是为减肥来找我的。他是那种白白胖胖的体型,看起来似乎很健壮,但自己却总觉得气短乏力,老是不想动弹,一天到晚瞌睡很多,好象总有睡不完的觉。体重明显超标,1.70米的个头,体重却有90公斤。钟先生说他从小就不爱运动,参加工作后,常年在办公室,坐得多,走得少。自己又不注意锻炼,体重直线上升!今年体检,还发现甘油三脂和总胆固醇都超标,还有中度脂肪肝,这才引起了重视!钟先生的情况很普遍,也属于气血不足。气虚血虚,不能把体内多余的垃圾排出体外,因而发生肥胖。而气血不足的原因,则是因为运动量太少,经脉不能畅通,气血生成的道路受阻。
劳欲过度:来自安徽的顾老先生,因不明原因的贫血找我调治。他来自农村,年轻时长年在外打工,什么伐木、修路、开矿等等重活,他都干过。要不是子女催促,他是不想来看病的,人都是会 的,花那钱干啥?老先生面黄肌瘦,说经常头昏,手脚一点力气都没有。我翻开他的下眼睑察看,颜色淡淡的,估计血色素6克左右。建议他到血液科进一步检查,他摇了摇头,说没钱做检查了,就开点中药吃吃看吧!这也是个气血不足的患者,得病原因是体力劳动过重,长年累月过劳伤气,气虚则逐渐导致血的生成动力不足,最终是气血两亏。临床上我们注意到,除了体力劳动过度,伤气而导致血虚之外,脑力劳动过度,会直接引起心脾血虚,我们常说哪个人操劳过度、呕心沥血,哪位家长、哪位老师为孩子为学生费尽了心血,都是指的劳心而伤血。还有一种情况值得注意,那就是房劳过度,性生活无度,会引起伤精,而精血是同源的,肾精损失严重,必然引起气血的不足。总之,劳欲过度可以引起精血的过度消耗,最终导致气血不足。
邪气损伤:我到病房给陈先生会诊,发现他也是个气血不足的患者。他刚动过手术,气色还没有恢复,面色显得有些苍白。他懒懒地躺在床上,说话少气无力,稍一动就虚汗淋漓。他告诉我,自己平时身体很棒的,前不久发现腹腔有个肿瘤,就来医院开了刀。据医生讲,由于血管异常,手术中他流了好多血,术后便感到精力不足,因而要求用中药进行调补。陈先生的病情揭示了另外一类气血亏虚的原因——邪气损伤!本来体质不错的人,遇到外伤、车祸、大病、重病,或受到暴雨、风雪、低温的伤害,均会在短期内伤耗气血;而慢性病、消耗性疾病,则会缓慢消耗正气,导致气血不足。
从甲半月面积看体质
人指甲下方1/5处的新月形白色区称为甲半月,俗称“半月痕”、“小太阳”。从中医角度讲,爪为筋之余,为肝胆之外候,甲半月是人体阴阳经脉的交界线,是精气的代表,也叫“健康圈”。甲半月并非越多越好,健康人除了小指外都有甲半月。
半月痕面积小于指甲1/5,则表示精力不足,胃肠吸收能力较差;面积大于1/5,则多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病。如果半月痕突然晦暗、缩细、消失,往往提示患有消耗性疾病,如肿瘤、出血等。
中医认为,甲半月特征可反映出人体的寒热属性。如果甲半月较少、光泽度差,说明属寒性体质,常有畏寒怕冷、精神不佳、消化不良、面色苍白等情况,可多吃些羊肉、姜、香菜等食物,或在医生指导下服用活血通脉汤、 匮肾气丸等方,以温经散寒、活血通脉。
也有人十指都有甲半月,且较长,说明体内阳气较盛,属热性体质。热性体质者易出现上火、烦躁、口干、便秘等不适,可多吃苦瓜、芹菜等或服用凉血四物汤等剂。还有一部分人群甲半月模糊不清、似有似无,此类人群易出现情绪不宁、腹胀脘闷等,多为寒热交错或阴阳失调型,可在医生指导下服用小柴胡汤、二仙汤等。
虽然“健康圈”能在一定程度反映循环及营养状况,但甲半月生长受诸多因素制约,不可一概而论。
从指甲颜色看气血
健康人的指甲一般是粉红,有一定光泽且均匀。中医也有“血虚”之说,不少人把较白的指甲看做贫血征兆,但要对症分析。如指甲发紫是动脉硬化、血脂高,或心脏滞阻的前兆;指甲发青,则为重寒症,血瘀;指甲发黄可能肝胆有问题,或血糖代谢不畅;还有一种指甲发蓝,显示肺部受阻。
从指甲形状看病变
如果指甲表面不够光滑,出现一条条竖纹,表示最近操劳过度,睡眠不足。如竖纹一直存在,则可能是体内器官有慢性病变的趋势,需注意劳逸结合。如果纹路不是竖纹,而是一条横纹,表示气血不足,可能体内器官发生病变,需到医院就诊做检查。一般横纹只在指甲最下端,但会随着指甲生长,逐渐向上移动。
不少人手指甲还会出现白斑点,通常是缺钙、缺硅或寄生虫病的表现;如白点数量较多,可能是神经衰弱征兆;如果指甲斑点偏黄,要注意是否患上消化系统疾病。如果指甲有倒刺久不愈合,可能缺乏维生素或微量元素。
多吃一些补血的食物如:红枣、花生、桂圆、红豆、红糖、白果、枸杞等,可以将它们相互的搭配,就成了很好的食疗方法。
每天背部撞墙10分钟左右,可以通筋活血,对身体十分有利。
性质寒凉的食物,除了在夏季以外,其他季节尽量少吃。
食物尽量用蒸、煮、清炒的方法去做,少吃煎、炸、烤制食品。
如果身体已经出现气血不足,可以吃一些中药来调理。
现代人生活节奏的加快,为了生活要进行劳动,体力劳动过重,长年累月过劳伤气.气虚则逐渐导致血的生成动力不足,最终是气血两亏,此外脑力劳动过度,会直接引起心脾血虚,那么女人气血不足怎么补气血呢?
脾虚气血不足调理第一步:调脾胃脾胃是气血的发源地,如果脾胃不好气血迟早会出现不足,调理脾胃可以通过食疗进行,也可以通过食用一些药膳实现气血调理的目的。脾虚气血不足调理第四步:多吃一些药膳药膳可以起到非常棒的益气健脾的功效,所以气血不足的朋友可以多吃一些药膳,如可将人参、白术、茯苓、炙甘草各适量与羊肉同煮食用,能够起到非常好的补气血的作用。
女性容易出现气血不足,气血不足的女性容易出现月经量少的现象,平时应该要注意补充气血,在饮食方面应该要多吃补气血的食物,大枣红豆粥具有补气血的作用,经常食用红豆和大枣,能够补充气血,及时的补充人体需要的营养物质,同时也需要加强身体锻炼,下面我
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