喝牛奶能减肥吗_什么时候喝奶最好

一、什么时候喝奶最好

　　关于早上喝牛奶

　　很多人都有个误解，感觉牛奶类似催眠药，其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。

　　按我国膳食指南的推荐，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克，有时候是400克，也完全没有问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。

　　关于饭前喝牛奶

　　相信很多小伙伴都被别人告诫过：空腹千万不要喝牛奶，否则对身体不利。

　　其实所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况，喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。

　　这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人，如果身体没有这个问题的话，空腹喝牛奶是完全没有问题的。所以，要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定就好了。

　　什么时候喝奶最防肥？

　　研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。

　　在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。

　　看到这里，小伙伴们是不是觉得以前的牛奶都白喝了呢？牛奶富含多种对身体有利的物质，而且如果喝对了，对减肥也会起到很好的作用。你喝对了吗？

二、牛奶这样喝能减肥，你知道吗

　　有一种声音认为牛奶热量太高、能量太大，喝牛奶会发胖，我们可能错怪牛奶了。

　　牛奶常被大家当做一种饮品直接饮用，其实牛奶还是一种很好的烹饪食材。而且当牛奶遇见它们，还会变成一种有效的减肥食品。

　　下面就推荐几种食谱，大家赶紧回家试试吧。

　　一、水果燕麦牛奶粥

　　女人谁不想身材好一点，肉肉都长到不该长得地方去了，看看小肚腩，胳膊上的小赘肉，和肉肉战斗到底！！！

　　材料： 黑燕麦、牛奶、猕猴桃、蜂蜜

　　做法：1、在锅中加入水、黑燕麦，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起；2、在装有黑燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上猕猴桃即可。

　　二、粗粮牛奶粥

　　粗粮遇见牛奶=矿物质、维生素遇见蛋白质，纯素食能量补充，养头发，还不长肉。

　　材料：鲜牛奶250ml、杂粮一份

　　做法： 先将杂粮粥煮到浓稠，稍去米汤，加入牛奶，再文火煮成粥，牛奶与杂粮粥充分溶合即成。

　　三、牛奶椰菜

　　"绿*神"，全素、低热量、营养健康。

　　材料：牛奶250ml、青花椰菜100g、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量。

　　做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

　　四、木瓜银耳炖牛奶

　　"美人羹"，丰胸养颜抗衰老又减肥。

　　材料：木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、冰糖适量。

　　做法：将银耳、莲子、枸杞泡发，银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球。将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖，入蒸锅大火蒸20分钟，再转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

　　五、牛奶豆腐汤

　　蛋白质x2，植物蛋白遇见动物蛋白，养发功效杠杠滴。

　　材料：豆腐200g、牛奶200ml 、盐少许、 糖1匙 、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。所以，不必担心喝牛奶会长胖的问题，牛奶其实是一种有效的减肥增肌饮品。

三、女性在减肥中能喝牛奶吗

　　牛奶分好几种，全脂牛奶，脱脂牛奶和半脂牛奶等。牛奶中含有丰富的钙元素，能有效降低人体脂肪，防止脂肪堆积、维持我们现在的体重。当我们身体的含钙量低时，一种激素会分泌，造成生成或储存脂肪。

　　而我们所说的钙元素能制止这种激素的生成，从而减少脂肪的堆积，快速燃烧身上的脂肪。所以大家在减肥中的过程也需要适当喝牛奶的，这样更有助于身体的健康，不能因为一时的减肥而忽略。

　　1、喝纯牛奶有什么好处？里面含糖吗？

　　平常喝纯牛奶对身体是很有帮助的，因为纯牛奶中含有丰富的蛋白质，而且还有很多各种各种的身体所需要维生素，还可以补充身体得钙物质，纯牛奶里面是没有加糖的，一些担心喝牛奶会变胖的女生不需要害怕，而且纯牛奶对减肥还有一定的作用，晚上睡觉之前喝纯牛奶对睡眠也有很大的帮助。但是如果平常对高蛋白过敏的人，最好是不要喝纯牛奶，以免对身体造成伤害。

　　2、有胃胀气的症状喝牛奶有影响吗？

　　你好这位女士，您胃胀气的症状是不能喝牛奶的，虽说牛奶有助于提高睡眠的质量，但是它同时会加重胃胀的症状的。这样您反而休息不好。建议您可以多吃一些有助于消化、排气的食物，帮助改善胃部胀气的感觉。如帮助消化的可选择山楂，有很好的疗效。帮助排气的可以多吃萝卜，萝卜生吃克食，熟吃又能大补，是很好的营养蔬菜。平时还要多喝水，多运动，增强体质。

四、牛奶最神奇，多喝就能减肥

　　据美国田纳西大学营养系的一项研究显示，牛奶既能阻止脂肪细胞储存平常吸收的热量，又能使身体消耗更多热量。该研究原本分析高钙膳食是否有助降低血压，过程中要求一批患有高血压的肥胖男性每天喝两杯酸奶。一年后，竟发现那些胖子不但血压降低了，还平均减去了五点五公斤的脂肪。

　　关键含有钙质

　　普杜大学研究人员在一项运动对骨骼健康的研究中，也发现同样的结果。在一批参与研究的十八至三十八岁的女性中，吃含牛奶或酸奶膳食的一批，能减少体内的脂肪积聚及保持体重稳定；而若回避乳品，体重就增加。这个破天荒的发现，推翻了人们一向认为吃牛奶及乳制品致肥的错误观念。究竟牛奶及乳制品为何有减肥的奇妙功效？关键就是钙质。

　　牛奶中含有丰富的钙质，这种矿物质不但对骨骼有益，还能令血管收缩、扩张，并帮助神经控制讯息的流通，即血液中含大量钙的时候，脂肪细胞会得到指示，停止储存脂肪，同时消耗脂肪。相反，如果含钙量低，细胞便开始储存脂肪。

　　减少胰岛素分泌量

　　而牛奶中蛋白质丰富，可以减少胰岛素的分泌量，避免多余的葡萄糖转化成肝糖或脂肪形式储存，减少脂肪堆积，同时帮助脂肪燃烧作为能量来源。吃钙片可以弥补不足，但由于钙片缺乏牛奶所含的复合营养，不能像牛奶及乳制品那样产生减肥功效。所以要达到减肥目的，必须从日常膳食中的牛奶及乳制品中摄取钙质。

　　研究数据显示，如果每天摄取约一千毫克钙，例如每天喝四杯牛奶及乳制品等食品，最能达至减肥瘦身效果。如果能配合适量运动的话，减肥效果更为明显。