感冒时运动遵守脖子规则

秋季是感冒咳嗽的多发季节，很多人都在秋季受到感冒的库热闹，所以很多人会寻求很多治疗感冒的好办法。有些流传的方式是正确的，而有些只会误导我们，让我们的身体受到更大的危害，专家表示感冒时运动遵守脖子规则，这到底是什么意思呢?让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。

感冒时运动遵守脖子规则

如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等，则必须暂停锻炼。美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”，帮你迅速康复。

最佳运动：

散步、慢跑、瑜伽、跳舞。贝瑟博士表示，感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用，同时，散步还有利于深呼吸，缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示，轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”，可以使大脑更清醒。需要提醒的是，感冒期间人体正竭力抗炎，慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。研究发现，听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平，增强免疫力。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。

最差运动：

长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。胡尔斯博士表示，常规运动有助于保持健康，但运动强度过高则会适得其反。因此，快感冒时、感冒期间以及感冒快好时，都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减，加之感冒期间睡眠大受影响，若强行做举重等力量训练，很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。进行篮球等集体运动时，人与人直接接触的机会变多，会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样，感冒期间最好远离人口密集的地方，包括健身房。感冒时如果在大冷天进行户外运动，干冷空气会刺激呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。

此外，游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞，提高身体能量水平，但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激，感冒症状会加重，而骑自行车会导致鼻腔干燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。

感冒时洗头的注意事项

一忌：洗头时用指甲挠头皮

指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮，既去污又活血。

二忌：护发素涂在发根

由于洗发时头发毛囊打开，护发素涂在发根上，其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发，沿耳朵附近往发尖方向涂抹发梢，一定不要让护发素碰到头皮。

三忌：湿着头发睡觉

头发湿的时候毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。

四忌：不梳头直接洗

“皮之不存毛将焉附”，头皮对于头发来说非常重要。洗头前，先用蘸湿的梳子梳头，令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮，建议使用宽齿缝、圆头的梳子。

五忌：洗完头马上外出

研究发现，头发受到的紫外线辐射量是脸部的两倍以上，紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，洗完头马上外出，紫外线容易导致断发、分叉。若外出，最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。

感冒后最应该做什么

如果我们感冒了，休息是必不可少的。这个时候如果可以就不要再去上班，也不要到外面参加活动，最好的治疗方式就是找一张舒适的床，然后躺下来，每天保证8个小时的睡眠。我们常说睡觉就是最好的感冒药。保证良好的睡眠质量，可以提高我们自身的免疫力，让病毒统统远离我们。

感冒的时候，我们可以适当地补充维生素C，因为维生素C有预防感冒的作用，在感冒还没加剧的时候，我们可以吃几片维生素C泡腾片，但是这个不能长期作为预防感冒的补充剂。感冒的时候我们可以自己做个烤橘子吃，这也是治疗感冒的好方式，可以补充适量的维生素C。还有，感冒的时候我们可以吃块黑巧克力，因为黑巧克力中的糖分能降低咳嗽的敏感，这就是为什么大多数止咳药都是糖浆，吃了甜的会使咳嗽症状减轻，我们还可以吃点冰糖雪梨，同样可以缓解咳嗽带来的痛苦。但感冒期间，这些甜食也不能多吃，还是比较推荐清淡饮食。

有些人认为，感冒的时候只要通过运动，让全身出汗就可以治疗感冒，这是错误的方式。在感冒期间，最主要的就是休息，所以切记进行剧烈的运动，而且到户外活动，空气质量不好，会加剧感冒带来的咽喉肿痛。也有人通过感冒的时候喝一点酒，让全身暖和来治疗感冒，这也是不可取的。酒精本身就是刺激性饮料，这同样会加剧咳嗽。

感冒是怎么引起来的

1.病原体 正如感冒分为细菌性感冒和病毒感冒，引起上呼吸道感染的病原体包括多种细菌和病毒，以病毒为多见，约占原发性感染的 90% 以上，经病毒感染后，上呼吸道粘膜失去抵抗力，细菌可趁机而入，并发较严重的细菌感染。常见病毒中，有鼻病毒、冠状病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、埃可病毒、肠道病毒等等及其它类流感病毒;常见细菌有溶血性链球菌、肺炎球菌 、葡萄球菌、流感杆菌等。

2.身体抵抗力 感冒病毒、细菌的侵入，和身体抵抗力密切相关，抵抗力强的人，即使是在流感高发期，病原体也不易侵入，而体质弱、营养不良、缺乏锻炼的人往往是易感人群。

至于感冒病毒的来源， 凡是有人群生存的地方就有感冒病毒，人是感冒病毒自然保存者， 依靠人与人之间的传播使感冒病毒“传宗接代”。有人发现， 禽类也可能是感冒病毒的窝藏者， 这就给感冒的防治增添了麻烦。

许多科学工作者一直在研究探讨感冒的防治问题，并已取得了一定的成效。首先是疫苗预防。随着病原分离培养技术的发展，预防感冒的疫苗种类越来越多，比如流感疫苗、合胞病毒疫苗、腺病毒疫苗等，都有一定效果。但由于病原复杂和变异问题，给疫苗的使用带来困难。有人还在研究含有多种类型抗原物质的疫苗，叫做价疫苗，试图接种后能预防多种病毒的侵袭。针对病原体，目前还没有什么特效药能够把病毒和细菌从我们生活中完全消除;另外，有人主张服用维生素 c 来预防感冒，但国际上有人试验用大剂量的维生素c来预防感冒，并没有理想的效果，因此没有得到世界卫生组织的证实，因此，要预防感冒，要从根本入手，提高免疫力!

常见的几种类型的感冒

风寒型感冒

感冒鼻塞病人除了有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、肌肉疼痛、流清涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、口不渴或渴喜热饮、苔薄白等特点，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。这种感冒与病人感受风寒有关。治疗应以辛温解表为原则。病人可选用伤风感冒冲剂、感冒清热冲剂、九味羌活丸、通宣理肺丸、午时茶颗粒等药物治疗。若病人兼有内热便秘的症状，可服用防风通圣丸治疗。风寒型感冒病人忌用桑菊感冒片、银翘解毒片、羚翘解毒片、复方感冒片等药物。治疗风寒感冒的关键就是需要出点汗(中医称辛温解表)，有很多方法的，包括桑拿、用热水泡脚(最好加点酒)、盖上两层被子、喝姜糖水、喝姜粥等等。风寒感冒主治方是桂枝汤，伤寒论首方，也称和剂之王(麻黄汤也主治风寒感冒，但在南方慎用)。总结：辛温解表，宣肺散寒。

风热型感冒

病人除了有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，还有发热重、痰液粘稠呈黄色、喉咙痛，通常在感冒症状之前就痛，痰通常黄色或带黑色，便秘等特点。治疗应以辛凉解表为原则。病人可选用解热消炎胶囊、香雪抗病毒口服液、感冒退热冲剂、板蓝根冲剂、银翘解毒丸、羚羊解毒丸等药物治疗。风热型感冒病人忌用九味羌活丸、理肺丸等药物。

暑湿型感冒

病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。病人可选用藿香正气水、银翘解毒丸等药物治疗。如果病人胃肠道症状较重，不宜选用保和丸、山楂丸、香砂养胃丸等药物。

时行感冒

病人的症状与风热感冒的症状相似。但时行感冒病人较风热感冒病人的症状重。病人可表现为突然畏寒、高热、头痛、怕冷、寒战、头痛剧烈、全身酸痛、疲乏< a href='/jibing/8260' target=_blank>无力、鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心、食欲不振，婴幼儿或老年人可能并发肺炎或心力衰竭等症状。治疗应以清热解毒、疏风透表为主。病人可选用解热消炎胶囊、香雪抗病毒口服液、防风通圣丸、重感灵片、重感片等药物治疗。如果时行感冒的病人单用银翘解毒片、强力银翘片、夏桑菊感冒片或牛黄解毒片等药物治疗，则疗效较差。

中毒型流感病人则表现为：高热、说胡话、昏迷、抽搐，有时能致人死命。因此病极易传播，故应及早隔离和治疗。

寒包火感冒

寒包火的感冒(表现为流清涕，大便干燥，咽部红肿，发热)和风热感冒(表现为喉痛、面红、舌苔黄等)可以靠喝苦丁茶来泻火、清热，缓解感冒的一些症状，如咽喉肿痛、头疼、眼睛肿胀等，但不能预防和治疗感冒，还是要吃银翘解毒丸、莲花清瘟胶囊等药物。