别依仗年轻忽视健康

现在群众锻炼态势呈现不太正常的倒金字塔形——年龄大的老年人最注意锻炼身体，年轻人反而非常缺乏运动。运动不足是造成超重、肥胖和慢性病高发的重要因素，别依仗年轻忽视健康，那么我们该怎么做才好呢?接下来，就让我们一起来了解下。

说说年轻人的健康问题

现在，很多年轻人存在一种错误的认识，认为自己年轻、身体好，与疾病离得很远。他们不注重合理安排作息时间，晚上熬夜上网，早晨不早起、不注重锻炼身体，更没有吃早点的习惯。也有的年轻人暴饮暴食，嗜食高脂饮食。“这些习惯最容易损害身体健康。”呼和浩特市健康教育所所长王亚立向年轻人提出忠告，疾病与年龄无关，年轻人应养成良好的生活习惯。

不吃早餐，大脑首当其害，对消化系统的危害更直接，容易导致胃溃疡、浅表性胃炎及胃肠功能紊乱等消化系统疾病

王亚立认为，早餐是一日三餐中最重要的。人体经过晚上将近12个小时消磨，体内的营养物质消耗殆尽。从生理上讲，这时候最需要摄取丰富的营养来补充。

王亚立说，这个时候，胃内如果没有足够的食物补充，就好像一台空转的机器一样，对自身及其他脏器的损害非常厉害。因为，人体的各个器官都是靠脾胃的消磨与运转得到营养补充。如果补充得好，人体各个器官的功能就恢复得好，人就会头脑清醒，神清气爽。反之，则会萎靡不振，少气懒言，久而久之，会影响白天的工作和学习。

“不吃早餐对大脑的伤害很大。”王亚立介绍，脑组织的重量虽小，但其耗氧量、耗糖量最多。尤其是青少年，脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还要高。如果血糖过低，大脑的意识活动就会出现障碍，势必影响脑部的发育。

“不吃早餐，对消化系统的危害更为直接。”在王亚立看来，不吃早餐，消化系统更易受到的损害。因为在早晨，条件反射功能会使胃开始分泌消化液，这个时候如果不进餐，胃酸及胃内的各种消化酶就可能“消化”胃粘膜，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎及胃肠功能紊乱等消化系统疾病。

心脏病不是中老年人的专利，渐呈低龄化趋势。近年来，患高血脂、高血压的青年人越来越多，而高血压是导致心脏病的最重要的原因之一

今年41岁的樊永明，在呼和浩特市一家私企上班，在外吃饭、喝酒是常事。前一阶段，他总感觉上肢麻木，有时候还偶尔眩晕，而且越来越严重。后到医院诊治，他才知道自己患有高脂血症。

专家告诉他，再发展就会引发冠心病。医生建议他除服用一些降脂类药物外，要加强身体锻炼，如果体重下来，血脂自然就下来了。后来，他坚持每天晨起和晚饭后走路一小时，并戒掉了烟和酒。一个月后，他的体重降了3公斤，不但啤酒肚没有了，头晕的症状也没有了。

内蒙古医院心内科专家高迎春告诉记者，心脏病有很多种，除先天性心脏病外，心肌炎、风湿性心脏病、扩张性心肌病、肥厚性心肌病等多见于年轻的患者。一般情况下，冠心病多见于中老年患者发病，年轻人很少有得冠心病的。

据高迎春观察，近年来，患高血脂、高血压的青年人越来越多。身体超重、高盐膳食、长期处于应激状态，这些都是诱发高血压的危险因素，而高血压是导致心脏病的最重要的原因之一。

“心脏病发病渐呈低龄化发展趋势。心脏病不是老年人的专利，年轻的患者也是可以得心脏病的!”高迎春说。

别依仗年轻忽视健康

1.每天都是步行日——让步行成为你生活中的乐趣。

2.走路或者骑车吧——早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。

3.少吃两口——不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

4.不要久坐不动——持续坐的时间不要超过一个小时，不时起来活动活动、舒展一下。

5.跟着感觉“走”起来——甩开手臂，步行时感觉到用力，但不吃力，全身温暖或发热，可以有汗，心跳、呼吸有所加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

6.保持微笑——积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好的生活。好心情可以挂在脸上，更应保持在心中。

7.别忽视上下楼的机会——每天少乘几次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼。

8.与家人或朋友一起运动——分享快乐和阳光。

9.选择多样化的饮食——有助于我们摄入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡;食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。

10.及时补充水分——运动时不要忘了补水，出汗多和天气热时更要额外补水。

这10大健康习惯让你更年� �

每天唱唱歌。美国乔治华盛顿大学最新研究发现，与普通人相比，合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁，看起来也更年轻。这是因为唱歌可以促进多巴胺产生，有助缓解压力。而且老年人唱的曲目多是年轻时学会的，能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月，找回年轻的感觉。常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。最好选择节奏轻快、令人喜悦的歌曲，每天唱两首会给一天带来好心情。

多与孙辈相处。近日，美国艾奥瓦州立大学研究发现，祖孙同堂有助于让老人拥有一颗年轻的心。几代同堂、其乐融融，能增进家庭关系，创造融洽的生活氛围。老人心情好了，对生活充满希望，也就更积极乐观。而且，小孩子活泼好动，老人会在他们的带动下更愿意参加体育运动。与那些不能与孙辈一起生活的人相比，他们的患病几率低两成。所以，年轻夫妇应尽可能多地带孩子去看望老人，周末多组织家庭聚会，或常接老人来家中一起住。

闲时来个大采购。美国旧金山金门大学营销学和心理学研究人员发现，在购物前，人们会产生丰富的心理活动，会自然而然地想象出他们未来使用新物品时的情景，同时也设想着未来的新生活，这会让人产生美好的憧憬，心情不禁愉悦起来。对老人来说，哪怕每天去菜市场买买菜，都会产生一种可以安排生活、自理事务的满足感，减少“老了、没用了”等负面情绪。研究还发现，购物会促进大脑释放快乐激素多巴胺，保持身体处于积极状态，因而看起来也更年轻有活力。

工作退而不休。美国《健康经济学杂志》刊登的一项新研究发现，晚点退休并不影响人们享受快乐的晚年生活，反而会让人精神好，气色佳，显年轻。一方面是因为继续工作能够更好地保持大脑和身体活跃，降低患认知障碍的风险;另一方面，人处于工作岗位时会有固定的社交圈，可减少出现社交孤独的可能。因此，在身体和精力许可的范围内，即使到了退休年龄也可多参与一些能发挥余热的工作，提升价值感，减少“不中用”的失落感，有助于永葆年轻。

有信仰。研究表明，有追求、有信仰的人，很少出现抑郁情绪，免疫力更强，发病率也较低，比没有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起来更年轻，精神更好。多项研究证实，信仰与长寿存在关联。此处所说的信仰不一定来自宗教，也可以是一种乐观的生活态度，一股内心力量的源泉，甚至是一个热衷的兴趣爱好，它们都会为生活提供强有力的支撑，鼓励人们不断学习、不断追求、不断向上。很多人觉得没有信仰� �样活得很好，但有信仰的人会更透彻地懂得人生的意义，并能在这种正能量的鼓舞下，保持一颗年轻、纯净、积极的心。

少吃糖。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾表示，饮食中要避免摄入过多的精制糖，因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%，即25克左右，约6茶匙。日常饮食中要主动减糖，远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

周末回归大自然。美国耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外走走，重回大自然的怀抱，有助于提升人们的心情和自信，让人更年轻。英国埃塞克斯大学的研究也证实，经常接触自然界的人更少出现发怒、抑郁和紧张等不良情绪。因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息会刺激大脑，而宅在家里则是屏蔽了外界讯息，让人老得更快。不妨利用周末时间多出去走走，可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动，或快走、钓鱼、划船、种菜等户外休闲生活方式。不用担心家附近没有自然风光，去公园、植物园等“绿色地带”也有同样效果。

常练太极拳。美国医学协会运动医学分会的一项研究显示，每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻，因为运动能防止真皮变薄和角质层变厚，加速新陈代谢，逆转“皮肤年龄”。而美国塔夫茨大学医学中心发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎人人适宜。常练太极除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外，还能提升自信心、幸福感和自我价值，让人心态也变得年轻。

多交开朗好友。澳大利亚学者研究百岁老人后发现，建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。因为朋友是个宝库，能提供情感支持，让人感受到被关爱，促进大脑生成后叶催产素，有利于延缓衰老。但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友，因为幸福感受和年轻心态都可以传染。美国哈佛大学研究发现，每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加1个不快乐的伙伴，幸福感下降7%。

每天遛狗。狗狗等宠物可以让人获得心灵上的宁静，消除孤独感，带来友谊和温暖，还能让主人更加热爱生命、热爱生活。研究发现，养宠物还可以降低血压，促进血液循环和新陈代谢，保持身体的年轻态。而且，英国一项调查发现，养狗人士会比健身房会员获得更多的锻炼时间。平均来讲，狗主人每天都会带着自己的“宝贝”出去“放风”48分钟。一周下来，散步时间可达5小时38分钟，效果相当于健身。

皮肤黑不仅健康更显年轻

在生活中，大家是不是感觉皮肤黑的人更年轻健康?其实，在西方这一点更明显，黑人、黑人和白人的混血儿看起来要比纯种白人年轻。近日，哈佛大学医学院科研人员通过研究发现了一种“年轻基因”，且黑人拥有年轻基因的几率比白人高出一倍。

研究人员利用私人基因资料库对约100万人进行研究分析，发现1/10的白人有年轻基因，而黑人中这一数字为1/5。他们指出“年轻基因”不但有DNA修补的功能，还能有效对抗环境中的有害物质，而拥有该基因可使人看起来比实际年龄小10岁。研究人员还发现，年轻基因可分为7种类型，影响诸如基因修复等方面，以及皮肤对环境因素损伤的屏蔽表现，比如其中有的基因可以保护皮肤免受太阳光、风和温度下降的影响，有的基因还可以生产为皮肤供应水分的物质。正是这些基因，使人们看起来比实际年龄年轻。

哈佛医学院皮肤学教授金贝尔表示，大部分人认为，皮肤较深的人上年纪后会显年轻，是因为皮肤色素较多、防晒效果较好，但本研究结果表明，深色皮肤中有其他特质令衰老延缓。早先曼彻斯特大学皮肤学研究发现，黑人皮肤中海绵般的细胞间质也有助于他们保持更好的肌肤形态。

年轻人如何健康饮食

健康饮食金字塔

民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。� ��修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。