专家深究失眠的原因

失眠是一种常出现在人们身边的疾病，往往是人们的自身压力和外界不良刺激造成了人们晚上很难入睡，如果长期处于这种状态，会带来很多不良影响甚至其他并发症的出现，究竟是什么导致很多人得了失眠呢?下面请专家为大家深究失眠的原因。

如何用食疗方法治疗失眠

一、丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

二、百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

三、栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

四、龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

五、茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。如果您入睡难、不能熟睡、早醒、频做恶梦、睡后精力没有恢复、容易被惊醒、对灯光敏感、睡觉时胡思� ��想等;说明您睡眠不好!

专家深究失眠的原因

一、因为睡眠习惯不良，如睡前大量吸烟、喝茶，或者剧烈运动，使大脑处于兴奋状态。这些都会让我们入眠困难，导致睡眠的质量下降。

二、睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠，比如长期看电视才可以入睡，使自己形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就会发生失眠。

三、环境不良因素造成的真正环境性失眠，这些常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或者处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素都会使人感到焦虑不安或紧张，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。

四、情绪波动引起的情绪不良性失眠，如兴奋、焦虑、恐惧等，由于大脑处于过度活跃状态，使机体短时间内得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍，严重者会有厌世和轻生反应。情绪不良性失眠易复发，可因诱因持续存在或过度焦虑紧张致使病情加重，最终发展成为心理生理性失眠。

我们要如何预防失眠呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神， 能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

能够改善睡眠质量的方法

1.卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

3.床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

4.建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

5.入睡前不要吃得过饱。

6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

8.睡前用热水洗脚。

9.睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

给睡觉"优先权"

10.尽管让你放弃"时间表"，把工作丢在一边，给睡觉一个"优先权"有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。

失眠成为人类的健康杀手

精神卫生科医生阐述,人类高科技发展,社会节奏加快,城市人的压力越发的见长,多数人在抗压性上略逊一筹,加上瞬息万变的环境,就如同生活、家庭、感情、事业等多种因素给人类造成思想包袱.失眠在城市生活中已经屡见不鲜,甚至成了人类的健康 杀手.常期以往被失眠如此番折腾,在无法得到精神放松的情况下外服失眠药,导致了失眠多梦、心情抑郁、肢体乏力、腰膝酸软、精神萎靡.引发头晕目眩、健忘、精神恍惚等症状,严重情况下还会导致悲喜交加,自卑感增加,内心脆弱,甚至产生轻生的念头.

人的睡眠在生活中占据了重要的一部分,而失眠已经逐渐成了人类健康的杀手.研究资料证明,失眠与情感障碍密切相关,情感障碍患者中98%患者伴有失眠,而长期失眠人群导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍.睡眠障碍也与体虚肾亏紧密相连,长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合症、心血脑疾病的重要原因之一.因此,失眠症被世界卫生组织誉为21世纪危害人类健康的头号杀手.

经常有中老年妇女,虽然年事已高,但依然体态轻盈,面色红润,肌肤白皙嫩滑,精力充沛,风之绰约.而有些年仅30出头的少妇,却目光黯淡,脸色灰暗,皮肤干涩,经常萎靡不振.尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都相差无几,但肌肤容貌、健康状况却大相径庭.

其中重要的原因之一,就是睡眠.前者大多睡眠时间充分,睡眠质量又好;后者则经常熬夜而睡眠不足,或睡眠质量不高及常常失眠.这才出现了容貌的天壤之别.

越来越多的医学研究表明,人的精神状态直接影响了皮肤健美.皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度.这些因素都受控于神经体液内泌系统的调节,而睡眠对此起着催化剂的作用.因此,睡眠充足能使人充满活力,精力旺盛下让人的气色保持长时间的红润健康.

有充足和高质量的睡眠,可以有助于消除疲劳、增加健康,促进皮肤滋润,焕发充满青春活力的美好容颜.

专家表示失眠有一个严格的定论:连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡,睡眠时间不足6.5小时,在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,次日起床后伴有瞌睡、疲劳感、精神状态极其不佳、工作学习认知功能下降等,有其中一项或几项同时存在时,便可判定为失眠.

由于现在治疗失眠的药日益增多,患者一旦出现失眠,就立即求助于药物治疗,而这样过度地服药,比较终导致的是用药成瘾,如一下子停药,就会出现激动情绪,难以抚平,更加导致睡眠不足,轻者情绪波动,重者心跳加速,出现幻觉,严重偏头痛,更为严重的是,长期服药会引发健忘症,这就是被药物反噬产生的极大的危害,也就让失眠成了人类健康的杀手.