轻度抑郁的自评表包含哪些内容

抑郁症大家不会感到陌生，但是说到抑郁症的具体症状却有很多人不是很清楚，抑郁症的发作会出现明显的表现，而且抑郁症的发作有轻重之分，轻度抑郁症出现的时候症状表现虽然不会特别明显，但是它也是可以辨认的，轻度抑郁症有特别的自评内容，不过轻度抑郁自评表包含哪些内容呢?下面就为大家详细介绍。

轻度抑郁症的饮食疗法是什么

轻度抑郁症的饮食疗法一、豆类食物：豆制品中含有丰富的大豆蛋白以及丰富的植物蛋白纤维，是安全天然的抑郁症药物。抑郁症患者应该多吃豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有丰富的大脑，所需的优质蛋白、氨基酸，这些物质对抑郁症患者的精神安定有一定的好处。

轻度抑郁症的饮食疗法二、坚果：抑郁症患者应补充，核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，对于治疗抑郁症有帮助。不过要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。

轻度抑郁症的饮食疗法三、鸡蛋：对于一些抑郁症患者来说，可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋中所含有的蛋白质，是所有天然食物中，最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等，适合抑郁患者饮食。

轻度抑郁症的饮食疗法四、谷类食物和海产品：有研究表明，多食用全谷类食品、海产品等，多吃鱼、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心状况，治疗抑郁症的情绪。这些都是纯天然没有任何副作用的，适合抑郁症患者食用，长期食用也不会有任何依赖性。

轻度抑郁的自评表包含哪些内容

轻度抑郁自评表内容一、无动力、无动机：不愿去上班，不愿外出与人交往，日常生活如吃饭，洗澡都需别人催促，病人感到整个人都“垮”了，精神、躯体都丧失了动力，不再有所要求，对生活也不再有指望。

轻度抑郁自评表内容二、无助感：抑郁症好像是一座牢狱，不仅孤独，还是一种隔离，他会觉得自己软弱，孤助无援，没有人能救援自己，一切已无法挽回。更可怕的是他根本无心突围，因为他认为那都是徒劳，不可能成功。

轻度抑郁自评表内容三、无望感(无希望)： 患抑郁 症的人自觉前途暗淡无光，无论自己的身体还是学业、事业一切都变得很糟糕，毫无希望。 就好像世界末日即将来临，自己也行将魂飞烟灭，恐惧悄悄地走进他生活的每一个角落，吞噬着他的灵魂，不知不觉中削弱他的信心，无所适从，难以做出决定。

轻度抑郁自评表内容四、无兴趣无快感 ：原有的兴趣爱好如打球、唱歌、郊游、下棋、打牌等变得索然无味，享受不到生活的乐趣，更体验不到天伦之乐。体验不到爱的激情，失去爱的能力。 性欲、食欲均会减退，整个人变得麻木不仁，无所爱，更无所求。

轻度抑郁自评表内容五、无价值、无用感：病人感到自己什么本事也没有，什么事也干不了，一无是处，一滩烂泥，是十足的废物，是寄生虫，对社会毫无用处。

轻度抑郁症的表现有哪些

1、大部分时间意志消沉，几乎每天这样，经常感到空虚、无助、悲伤等，另外表现为爱哭泣，青少年表现为情绪的莫名急躁;大部分时间内，对所有的事情明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。没有节食，但很明显的是体重却在下降，或者有的患者甚至是体重骤然增加，就是说在体重方面变化在一个月内会很明显。

2、轻度抑郁症的患者常常表现为失眠或者是嗜睡，天天大概都是这种状态;日常生活中常常会表现为突然地激动不安，或是狂躁烦闷，又或者是沉浸在自己的世界，而变得反应迟钝甚至是迟缓。每天早晨起床后，依然是一副精神不振的样子，常常感到疲惫不堪，在外人眼中总是整天无精打采的样子。

3、患者总是感觉自己一无是处的，觉得自己不能够对这个社会做出自己应有的价值，常常陷入过分的自责和内疚中，夸大自己的错误和缺点，因为觉得自己生病而觉得对不起周边的人，异常的责怪自己。对工作学习统统都失去了信心，认为自己不管是做什么事情都是做不好的，而且是无用功。

4、患者在思考问题和集中注意力方面的能力都会有明显的下降，做事情总是犹犹豫豫的，优柔寡断，经常会考虑这样做得对不对，是不是错的。稍微严重的患者，几乎最后都会想到死这一条道路，他们认为这样可以解脱自己，并且对死亡往往是没有恐惧心理的，反而很向往，这些患者会经常试图自杀，或者是自残，以获得慰藉。

最后，我们要明白抑郁症很有可能是我们长期的抑郁情绪积压而造成的，所以，我们应该要学会每天保持愉悦的心情，经常参加室外活动，锻炼自己的身体，丰富自己的知识，开阔自己的眼界，了解世界的美好，不与他人计较，不生闷气，不埋怨周边的环境和身边的人，用乐观积极的心态去看身边的每一件事情或者是每一个人，为自己制定一份计划表，并实施，并要学会欣赏自己，看到自己的优点，偶尔可以尝试着夸夸自己。

如何治疗轻度抑郁症最好

1、 保持平和心境

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。

2、听些舒缓音乐

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。

3、不要宅在家里

很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。

4、饮食排解心情

造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。

5、注意适当睡眠

如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残，可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了，你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。

抑郁症有分几种类型

一隐匿性抑郁症;情绪的反映和忧郁的症状并不明显，常常表现为各种躯体不适，如心悸胸闷，中上腹不适，气短出汗，消瘦失眠等。

二 以学习困难为主要特征的抑郁症：这种类型的抑郁症可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，学习成绩下滑或突然下降，厌学恐学，逃学或据学等现象。

三 药物引起的继发性抑郁症：如有的高血压患者在服用降压药后导致情绪持续忧郁和消沉。

四 内源性抑郁症： 即有懒呆变忧虑“五征”(大脑生物胺引对或绝对不足)。

五 反应性抑郁症：即由各种精神刺激和挫折打击所导致的抑郁症，在生活中突遇天灾人祸，失恋婚变，得了重病，事业不顺受挫等，心理承受能力差的人群最容易患上反应性抑郁症。

六 孕产妇抑郁症：妇女在怀孕期间由于体内激素发生变� �而引发的抑郁症。

七 狂躁型抑郁症：此症患者自我感觉良好，精神运动性兴奋，思维异常扩展，跳跃很大。

八 产后抑郁症：妇女生产过后由于心理和生理因素造成的抑郁症。

九 躯体疾病引发的继发性抑郁症：如心脏病，肺部疾病，内分泌代谢疾病甚至重感冒发高烧等都可以引发这类抑郁症。