白领男性如何应对办公室污染呢

办公室里如办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主，如刨花板、三合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等。这都会影响办公室内的空气质量。面对这些威胁，男性白领应该注意的要点有哪些呢?一起看。

白领男性私处问题多

精英男性健康红灯一：前列腺疾病

诱因：平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病;“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病;应酬客户常出入娱乐场所，过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血，诱发慢性前列腺炎及泌尿感染，导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。

概况：前列腺疾病已成为男性健康的头号杀手，好发于青壮年男子，发病率很高。资料统计，40%的成年男性患有不同程度的前列腺疾病。当前列腺发炎和肥大时，排尿和射精都受阻，易使肾脏受到损害。

精英男性健康红灯二：男性功能障碍

诱因：很多白领的工作就决定了他们是长期熬夜者，身体经常性在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。

经常熬夜人的生活往往不规律，饮食不规律而且常常过量，极易患上肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状，导致夫妻生活不和谐，造成心理阴影，从而导致成为ED患者。

概况：近年来，男性功能障碍的发病率呈明显上升趋势，很多男性朋友虽患病有数月或数年之久，但由于羞于启齿，讳疾忌医，致使病情越来越重，失去早期最佳治疗时机，甚至抱病终生。作为男科病的高发病种之一，男性功能障碍对男性心理及生理的伤害较其它男性疾病更大，易造成家庭不睦，损伤男人自信。

精英男性健康红灯三：泌尿生殖感染

诱因：过度关注自身的事业和前程的都市白领们，会把工作带回家，不分昼夜加班完成;有烦恼时，又经常选择埋在心里默默承受。这类人的总体特征是总在挣扎、痛苦、徘徊、失眠、抑郁、焦虑、紧张并承受压力等。

郁闷情绪容易诱发各种心理疾病及抑郁症。郁闷的人孤僻、猜疑、疲惫、失眠和注意力不集中，严重的还会引起神经质的偏执和狂躁等病症。同时心理压力过大使身体的抵抗力降低，容易受到病菌侵害。如果带有疱疹病毒，将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹等男性泌尿生殖性疾病。

男白领如何应对办公室污染

目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。

对策：

1.多开窗，最好每天上班后的第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。

2.最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动。

3.打扫时提倡湿式清扫，就是拖地，擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁。

4.对中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护。

5.适当在室内放些绿色植物。

生活中有哪些杀精的行为是你不懂的

过度劳累、长途骑车

会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。

不良心理状态

心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。

饮食不当

丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。长时间缺锌/硒可导致男性生育力减低，精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、 青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补锌硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。因此，育前男性适当补充育之缘片维持锌硒元素的充足，对改善精子质量，提升生育能力等方面很有帮助。

应酬酗酒

乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒，引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高达83%。18岁以前开始饮酒造成的危害明显甚于18岁以后饮酒的成人。

乙醇可能通过影响性激素的合成间接影响精子，或者直接损害睾丸曲细精管生精上皮细胞，使性腺发生退化性变、睾丸生精功能减退甚至发生萎缩。乙醇对精子也有直接作用，可引起精子形态改变包括头部脱落、颈中段膨胀、尾端卷曲以及精子凝集。饮酒所致的下丘脑-垂体-睾丸性腺轴功能紊乱，可导致睾丸萎缩、精子启动、分化、发育及其数量、形态和功能异常。

性生活频率不当

适当频率的性交不仅有利于男女双方的生理健康和心理平衡，还能改善精液质量，增加受孕机遇。但是，性交过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非象有些朋友误认为的“勤耕才有收获”;当然，性交次数过少，也会影响配偶受孕;另外，长时间不同房或不射精，精子活力及受精能力也会下降，并非禁欲越久精子质量越好。WHO推荐，禁欲2-7天的精液质量最能反应此阶段男性的真实生育力。

上班族抗疲劳六大忠告

第一招：保持良好的睡眠

冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。

最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时 ;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

第二招：坚持经常锻炼眼睛

1，上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。

2，环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。

3，远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。

4，望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。

锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。

第三招：快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时，不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3.热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4.嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

第四招：加强锻炼

久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。以下功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循� �渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

第五招：多补水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，促进排便避免便秘的产生。喝不惯白开水的话，在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

第六招：好的进餐习惯

上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

办公族警惕三种伤害

护颈 “对着电脑长时间作业，一坐就是几个小时，累了就趴在办公桌上打个盹，上下班开车，这是很多办公族的常态。”北京大学第三医院骨科主任刘忠军说，颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。

刘忠军建议办公族经常变换坐姿，站起来做做扩胸和后仰动作，放松颈部肌肉和韧带。刘忠军说，游泳是一项对颈椎保健比较有利的运动，建议平时可经常游泳，如果不具备游泳的条件，也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。

护胃 到点不吃饭，早餐路边应付，中午吃盒饭，是办公族的典型饮食写照。北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明强调，胃是有正常的生理节律的，长期饮食不节和不洁，会打乱胃的生理节奏，出现腹胀、打嗝、腹泻，并可能导致慢性胃炎。“有的人为赶时间，吃完饭后马上工作，这也会引起胃部的血液供应不足，影响脾胃的消化功能。”胡立明说。

无论工作多忙，都要保证三餐规律，该吃饭时就吃饭。饮食要少而精、多样化，最好少吃高油高盐的快餐。

� �眼 干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科说，办公族长时间对着电脑，会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息，出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。

谢立科建议，工作间隙不妨画画“十”字：身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。”