更新时间:2024-08-13 22:21:59

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中年人需多睡觉以增强健康

BY:大叔18岁 2024-08-13 22:21:59 1566 ℃

中年人睡眠不足是个必须注意的问题,睡眠不足同时会引发糖尿病肥胖及心管疾病等问题。中国卫生局新的健康指南指出,不少40到60岁中年人睡眠时间偏少,为了身体健康,建议睡眠时间不得少于6小时。要注意的有什么呢?一起看看。

中年人拥有健康的9大标准

强壮的心脏。人到中年,心脏也渐显老态,高血压冠心病心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油菜籽油地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟酗酒精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃杏仁等。

良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性青光眼白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字:1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃富含维生素C维生素E、β胡萝卜素的食物,如橙汁胡萝卜、花椰菜等。此外,戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)平提高26%,与心脏病糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现,每个月笑2小时,对血压的好处堪比少吃和减重10磅。

稳定的血糖。 项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师全民说,应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议,不管是唱歌还是戴耳机,每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

亲密的朋友。缓解情绪压力提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。顾家固然是好事,但并不等于将家庭婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出,人一生需要交8种朋友,包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

坚硬的骨头。骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说,40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶酸奶蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

灵活的平衡。跳舞、滑雪羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理 疗师柏妮塔·贝莉说,很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒,如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

常接种疫苗。在美国,接种疫苗每年可以减少5万人死亡,但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”,只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说,中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

增强健康中年人需多睡觉

根据中国睡眠协会统计,中国城市超过1/3的中年人每晚睡眠时间不到6小时,早逝的风险提高12%,睡眠不足同时会引发糖尿病、肥胖心血管疾病等问题。

莎丽大学专家指出,中年人睡眠不足是个必须注意的问题,他们不少人因为家庭与工作压力造成睡眠不够,研究发现,长期每晚少于6小时睡眠的人,约有700个不同的基因改变,显示睡眠不足的人容易罹患各式不同的疾病。

中国卫生局新健康指南除了呼吁中年民众增加睡眠,其它强化健康要点还包括,戒烟,减少饮酒,多运动,改善饮食,减少压力,改善睡眠,并做健康检查,留意可能的病征。

卫生局指出,如果能遵循这几个健康建议,改变生活习惯,将可以有长寿健康的人生。

人到中年警惕三大变化

生理变化——45岁以后是疾病暴发期

调查显示,在北京市居民总死亡率稳定的情况下,40~49岁组中年人的死亡率10年间出现明显增高趋势,男性增长了73%,女性增长了15%。而这些中年人死亡的主要原因是恶性肿瘤、意外死亡、心脏病、脑血管病、消化系统疾病。这一数据与现代医学的观点是一致的。按照模糊医学理论的观点,人的生命线可分为四个阶段:35岁前为健康期,35~45岁为疾病形成期,45~55岁为疾病暴发期,65岁后若无大的器质性病变,便进入相对安全期。因此,45~55岁是人生最艰难的阶段。

对策:中年人保健5个“不”

医学专家多年的研究成果证实,英年早逝者有91%属于后天自身因素造成的。世界卫生组织也指出:人的健康长寿,60%取决于自己。那么,中年人应如何调整自己的生活呢?医学界认为,首先应改变不符合健康规律的生活观念,做到以下5个“不”:工作不熬夜、三餐不挨饿、玩乐不伤神、运动不过量、病痛不拖延。

同时,要定期体检,警惕身体出现的一些“小变化”,如小便增多,尿液淋漓不净,要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大前列腺癌;上坡时气喘心慌,常有胸闷胸痛或焦躁不安,时常发火,要小心是否得了高血压脑动脉硬化症;酒量变小,酒后难醒,要小心是否得了肝脏病、动脉硬化;关节发硬,伴有刺痛,要小心是否得了风湿性关节炎;面部和下肢浮肿腰酸背痛,则可能是患了肾脏病

心理变化——孤独、抑郁焦虑

孤独中年人忙忙碌碌,负载着家庭和事业的压力,由于一头扎在自己的天地里,很少有时间与别人进行交流,因此他们经常会倍感孤独。

抑郁现代社会竞争激烈,尤其是对中年男人来说,要建功立业,从而给他们带来了很大的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”,强调人对自己情绪的控制,这就造成了许多中年男人的抑郁症状,深化了情感危机。

焦虑44岁的杜君被突然通知下岗后,心里一着急就失明了,这种现象被心理学家称为“转换反应”,是由焦虑引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望,中年人的心理压力往往更大,很多人由此而焦虑成病。

中年人心理健康的标准

1、感觉知觉良好

人的心理活动认识事物都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常,知觉事物不发生错觉。

2、记忆良好

能记住重要的事情,不要人经常提醒。但不能要求什么都能记住,遗忘是正常的现象。

3、思维健全敏捷

思维能力和表达能力较强,说话不颠三倒四,分析问题解答问题清楚明了。

4、有比较丰富的想象力

善于用想象鼓舞他人,用想象为自己设计一个愉快的奋斗目标,并鼓励自己为之而奋斗。

5、情感反应有度

情感反应要有分寸,不轻易冲动,不常常忧郁,不事事紧张,不麻木不仁。能常乐,能制怒,经得起欢乐,也能经得起悲痛。

6、人际关系和谐

对人宽对己严,乐于帮助别人,尊重别人,才能在处理各种人际关系中,充满愉快和满意的心境。

7、学习能力始终不衰

应坚持学习一种以上新知识和新技能,培养或掌握多项 正当的兴趣和爱好,并经常为之而忙碌。

8、有自知之明

能客观、正确地认识自己,能自觉地用理智控制自己,这是心理成熟的最高标志。

中年人体检也要做

一、血压测量这是必须检查的项目。40多岁之后每年测量1次血压,高血压就容易被发现,有利于早期治疗,防患于未然。

二、血脂检测其目的是检查是否患有高血脂症。故步入中年后,每年1次的血脂检测不应忽视。

三、防癌检查人的年龄越大,接触致癌物的几率越多,发生癌症的可能性也就越大。有资料表明,35~50岁年龄组的癌症病死率,已居该年龄组各种疾病死亡的第1位。

四、眼底检查不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现,如观察视网膜动脉是否硬化,可知全身动脉硬化脑动脉硬化的程度。中年人应每年检查眼底1次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者,更需检查眼底。

五、甲胎蛋白检测检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%,原发性肝癌多见于中年人,故40岁之后,应每年检测甲胎蛋白1次。现患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者,则应半年检测1次。六、前列腺检查人到中年,由于前列腺开始衰退,结缔组织增生,会出现不同程度的退化,甚至产生恶性病变,中年男性尤其要注意。

怎样睡觉最健康,五项健康睡觉的注意点

我们每天都要睡觉,睡觉的时间占据了我们生命的大部分时间。睡觉是为了好好休息,恢复体力。消除身体和大脑的疲劳,提高记忆力和学习效率,预防疾病,使身体的成长发育以及防止老化等等。很多人睡觉都有不良的习惯,为了保证睡眠质量,下面为您介绍一下如何睡觉最健康。1,从生理角度看,枕头要8~12

健康睡眠 头朝哪睡觉最健康

比如,头朝哪边睡眠是最健康的呢?这些睡眠障碍,属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。美国睡眠协会表示,65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。

睡眠的健康小常识,怎么睡觉最健康

要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必三、长期晚睡对身体有哪些伤害1.晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。长期睡眠不足对健康不利虽然我们不知道睡觉的确切原因,但知道睡不够会带来很多健康隐患,例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的几率。

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