​生活好习惯让白领不再失眠

生活好习惯让白领不再失眠.白领们白天忙碌了一天，做为一个女人来讲回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙，如果公司里今天的事情多，晚上在家还要加班到很晚，以至于每天早上都睡不饱不想起床。

失眠吃什么药好

吃药都会有副作用，安定之类的会形成依赖性，可以尝试中医治疗

从中医角度看，失眠基本为五种类型：

一：肝郁化火：多由恼怒烦闷 而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

三：阴虚火旺：多因身体虚 精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳 闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

​生活好习惯让白领不再失眠

睡眠的问题也就影响到了第二天上班时的精神了啊!如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。

这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。

首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助 人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。

这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

另外，还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。

所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

治疗失眠的音乐

治疗失眠的音乐第一点

治疗失眠的音乐就像催眠曲对人的睡眠具有天生的催眠功能一样，很多音乐都能够帮助人们顺利进入梦乡。这是因为音乐声波的频率和声压会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率和呼吸节奏;同时，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，这种物质可以调节体内血管的流量和神经传导。在以上两方面的作用下，失眠患者的神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。

治疗失眠的音乐第二点

当然，治疗失眠的音乐并不单单是用催眠曲来给人催眠，整体上看，其在技术上有三个板块：催眠音乐、催眠指导语和肌肉放松。当然，第一步是比较关键的一步。其选择有非常重要的意义。因为音乐的形态风格有很多种，各种人对音乐又存在极大的差异性，所以同样的一种催眠音乐对不同人的催眠效果可能存在着很大的差距。例如有的人是对弦乐性质的音乐比较感敏感，有的人是对 人声性质的催眠音乐比较敏感，甚至还有人对打击乐比较敏感，所以催眠音乐的选择本身就是一门很高深的学问。如果治疗师选择的音乐比较适合病人，那么催眠就能达到事半功倍的效果。因此，只有治疗失眠的音乐选择正确，失眠症的治疗才能顺利进行下去。

治疗失眠的音乐第三点

治疗失眠的音乐常见的有《秋日私语》、勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、马斯内《苔丝冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族乐曲《渔舟唱晚》……，这些都是比较悠扬而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢复平静，顺利进入睡眠状态。

失眠有什么偏方

失眠偏方一：

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。水煎服。

失眠偏方二：

花生酱中含有一种色氨酸，可引人入睡。失眠时，吃两汤匙花生酱就可安然入睡。

失眠偏方三：

芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服。

失眠偏方四：

猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

失眠偏方五：

鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

失眠偏方六：

干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

治失眠要保持合适睡姿

治疗失眠就需要全身松弛，只要把握住这个大原则，平时生活中一些小举动就能起到有效的预防作用。比如，睡前到户外散一会儿步，放松一下精神;上床前或洗个热水澡;寝时不言谈、不思索、不过度用脑，上床后保持安静;保持卧室环境清静、空气新鲜，床铺硬软适宜;睡前聆听火车运行声、蟋蟀< /a>叫、滴水声等一些平淡而有节律的音响……这些都是有助睡眠，预防失眠的方法。

小方法可以治失眠，失眠需要全身松弛

1、睡前饮一杯加糖的热牛奶

牛奶对于睡眠的帮助是很大的，所以大家可以在睡觉之前喝一点牛奶，帮助自己缓解一下失眠的症状。不过大家一定要和温的或者是热的牛奶，不要和一些冷牛奶。冷牛奶对于一些寒性体质的人们来说是一种伤害，有些人因为胃部不太适应，所以就会产生一些拉肚子的现象，这样对于睡眠是很不利的。

2、保持合适的睡姿

睡觉的时候保持良好的睡姿也是相当重要的。如果睡姿不好的话，就会导致一些身体上的疾病。很多人早上起来会感到自己的脖子很痛，这就是因为睡姿不好而造成的。睡姿如果很适当的话，睡觉的时候就会觉得很舒服，而且对于身体的生长也是很有好处的。

治疗失眠就需要全身松弛，希望大家在认知这个原则的基础上寻找方法去帮助松弛身体和神经。