视觉刺激能预防春困

大部分人春困是季节交换带来的生理变化的客观反应。要想消除春困，女性专家建议应注意做到以下几点：下面就让我们一起来看看专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

别让春困影响心理

别让春困影响心理

专家忠告心理疾病勿滥用药

记者日前从广东省精神卫生研究所举行的义诊活动上获悉，一些患者不知道春困是一种自然生理现象，因春困影响工作，陷入强烈的自责情绪，从而导致心理疾病。

有关调查显示，30%的人对天气变化较敏感，会出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。因此，有研究精神病的学者把这样的“气象病”看作是现代社会一种独特的文明病。

副主任医师刘珍妮说，春困对高三学生的影响似乎更大。一名高三男生就因为春困，上课老打不起精神，书也背不进去。焦虑之下，他怀疑自己“脑子坏了”，特别悲观，甚至没有信心再回学校上课。停学数日后，父母带他到医院检查，结果发现身体各方面完全正常，纯属心理疾病。刘医生分析，3、4月不少学生都进入了一个“高考平台期”，竞争压力日渐加大，又逢春困，容易产生疑病心理，进而导致悲观、自卑心态。刘医生称，只要懂得调节，适当宣泄，就能平稳度过春困。

专家们忠告：预防心理疾病的最有效途径是保持正常、健康的生活方式，多与人沟通，多交心理健康的朋友，多给自己放松的时间，千万不要盲目用药，那样反倒会适得其反。

视觉刺激能预防春困

首先是早睡早起。

春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

第二是做头皮操。

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

第三是视觉刺激。

春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消� ��春困。

第四是饮食调摄。

科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。

第五是科学用脑。

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

第六是勤刷牙洗脸。

刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。春天是美好的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要人们正确认识，采取积极有效的措施，就会克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春困季节。

低落情绪易春困

俗话说，“春困秋乏夏打盹儿”，而低落的情绪更容易导致春困。专家指出，如果持续情绪不佳而不及时调节，可能引发其他疾病。

重庆沙坪坝区一位60多岁的退休老人，一到春天就感觉困倦疲乏、整天昏昏欲睡，精神状态比上班的时候还差。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊的戴光明教授了解到这种情况后解释，熬过漫漫寒冬，人的体力经过了大量消耗，所以在初春回暖的过程中，就非常容易感到困乏。如果因退休等工作生活中的事情造成情绪低落，会加重困倦的感觉。

戴光明教授说，如果陷入不良情绪的恶性循环后，要及时进行调整，或进行心理咨询。如果任其自由发展，将使情绪日益恶化，长期如此� ��能导致抑郁、肝硬化等病症。

戴光明教授介绍，保持良好情趣是解决春困的好方法，也是进行健康管理的必要条件。她建议，在家居环境布置中，可摆放一些菊花、茉莉、玫瑰、芦荟、仙人掌等新鲜植物，既可美化环境净化空气，又能对身体起到疗疾保健作用。尤其是春天天气转暖春困来袭的时候，可以通过摆花弄草等事情，以及加强锻炼，进行慢跑、放风筝等活动，保持愉悦心情，驱走困意。

此外，早春时节天气依旧寒冷，要多食用一些高热量的食物以御寒，包括花生、鱼、禽、蛋等高蛋白的食品。要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃过于油腻的食物，少吃寒性食品，如黄瓜、绿豆芽等，多吃温性食品，如葱、姜、蒜等。

千万不要小看春困

很多人都以为犯困上自然现象，其实这是很多疾病的“信号灯”前段时间，福州的吴女士老感到无精打采，上班也提不起精神。开始，她以为是春天容易犯困，没太注意。后来，家里人注意到她讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，面部表情比较冷漠，建议她到医院检查。谁知检查结果让她大吃一惊：不知什么时候，她患上了甲减，犯困、冷漠都是疾病引起的。

专家提醒说，“春困”是因为身体新陈代谢日趋旺盛，末梢毛细血管的供血量增加，而流入大脑的血液和供氧相应减少。但有些疾病，比如甲减、低血糖、肝炎、心脏病、高血压以及抑郁症等都可能带来无精打采、昏昏欲睡的“春困”表现，要注意区分。

每6个女性有一个“甲减”

福建省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，懒洋洋、爱犯困是甲减的一个表现。我们所说的“甲减”全称甲状腺功能减退，是由于甲状腺激素缺乏或机体对其不反应所导致代谢活动下降的一种内分泌病，患者对很多事情都提不起兴趣，经常犯困，面部表情也较迟钝，讲话节奏慢。多数甲减患者会出现面部和眼眶周围肿胀、身体肿胀、体重增加，皮肤变得干燥、粗糙等。

甲减在女性中更为常见，大约每6个女性就有1个可能患上甲减。女性如果在妊娠期患甲减，流产概率和妊娠晚期胎儿死亡率均会大幅增加，并极易导致新生儿智力发育受损和生长发育障碍，对母婴都可能带来巨大伤害。因此，计划怀孕的育龄妇女一定要在受孕或妊娠前3个月检测血液促甲状腺激素水平;35岁以上的女性也应定期检测。通过简单的血液促甲状腺激素水平以及T3、T4检测，能确定患者是否存在甲状腺功能异常。

低血糖、肝炎等也易“春困”

除了要提防甲减所致“春困”表象外，还有一些疾病也可能带来“春困”表现。比如肝炎前期会有低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚出汗会感到困乏;高血压患者如果春天嗜睡，可能是中风前兆;低血糖时也会犯困、想睡。因此，有基础疾病人群感到疲乏困倦，或“春困”特别夸张者，应及时到医院检查确诊。

低血糖的犯困要特别重视，因为它往往是突然之间发生的。曾有位糖尿病病人早餐后出去锻炼，后来又去市场买菜，时间长了，血糖供应不足，在等待红绿灯时犯困嗜睡，倒在人流汹涌的斑马线上，险象环生。

低血糖常发生于餐后3~4小时，特别是糖尿病人。因此，外出时间较长，无法正常用餐时，最好随身携带一些小点心，到感到头晕、疲倦时，及时补充。一些减肥的女性，由于饮食太少，也常发生低血糖。

春困来袭原因何在

季节交替，万物复苏，人们迎来了明媚了春天。可是春天温暖的阳光也使得许多人出现了“春天疲劳症”，也就是我们俗称的“春困”。其实春困不是病，而是自然气候变化、气温回升而产生的一种暂时生理现象。一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，它给我们带来的麻烦不少，尤其是开车者，更易在这个季节犯困。另外，还有些类似于“春困”的症状，其实隐藏了某些疾病，更要对此多加小心。那么，春困的原因是什么呢?

春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”其实是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒 缩功能不灵敏有关。

春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。但是值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。

春困并不是病态，当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。

要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以，专家建议春天经常开门开窗，使室内空气流畅;增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。