​白领长期便秘该如何调理

为什么便秘问题常困扰办公室一族呢?我们知道，很多白领的工作状态都是在电脑前久坐不动，缺乏运动，会使肠道蠕动减缓，久而久之，形成长期不良的排便习惯，加上白领的工作精神压力大，多重的原因，让白领容易产生便秘问题。那么，便秘如何调理，便秘吃什么好?

便秘不要吃什么

三类便秘不宜吃什么

1、痉挛性便秘

①.无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。

②.适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便;但不宜过多。

③.应多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。

④.进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。

痉挛性便秘不能吃什么，刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

2、梗阻性便秘

饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。

3、无力性便秘

①.含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。

②.多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

③.供给B族维生素：如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

④.多食产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗等。

⑤.高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。

无力性便秘不能吃什么：禁忌烟酒，及辛辣食物等。

​白领长期便秘该如何调理

便秘饮食调理一：生活规律，餐前适量喝汤或饮水

规律的排便习惯，应该从规律的生活习惯做起。养成早睡早起的习惯，生活有规律，大便也会随之规律起来。此外，很多人习惯饭后喝水喝汤，其实更科学的做法是餐前适量喝汤或饮水，能够及时有效地消化食物。

便秘饮食调理二：润肠通便，多吃蔬菜水果和薯类

建议多吃蔬菜水果和薯类，能够起到润肠通便的 效果，例如可以吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉苹果等，促进排便。

便秘饮食调理三：适量粗粮，常喝牛奶酸奶和蜂蜜

在日常膳食中，应注意食物的粗细搭配，适量吃点粗粮，建议每天吃二两全谷类粗粮和薯类。另外，适当食用有助润肠的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。

便秘饮食调理四：避免刺激，少吃香麻辣多渣食物

便秘患者一定要注意饮食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。

便秘检查诊断

一、医技检查

1、粪便检查:应观察便秘者排出粪便的形态及有无黏液或血液黏附。直肠性便秘为大块质硬的粪便，由于常伴直肠炎症及肛门损伤，粪便常有黏液及少量血液黏附。中老年患者经常出现少量血液时，应特别注意大肠癌。结肠痉挛性便秘者，粪便坚硬呈块粒状如羊粪。肠易激综合征者常排出多量的黏液，但黏液中极少有红细胞、白细胞。

2、直肠指检：应仔细观察有无外痔、肛裂及肛瘘等病变，触诊时需注意有无内痔，肛门括约肌有无痉挛、直肠壁是否光滑，有无溃疡或新生物等。

3、X线钡剂灌肠检查及腹部平片：X线钡剂灌肠检查对结肠、直肠肿瘤、结肠狭窄或痉挛、巨结肠等病变的诊断有较大帮助，对结肠的运动功能(蠕动)也可有较全面的了解。X线腹部平片如发现多个阶梯状液平，则对肠梗阻的诊断有重要帮助。

4、结肠镜检查：结肠镜检查对引起便秘的各种结肠病变，如结肠、直肠癌，肠腔内息肉等器质性肠腔狭窄等病变的诊断有极大的帮助，结合活组织病理检查，可获得确诊。

二、诊断依据

以排便间隔时间延长(3天以上l次)，大便干结难解为主要临床表现。辨证分型：

1、热秘：大便干结，小便短赤，面红身热，口干口臭。舌质红，苔黄或黄燥，脉滑数。

2、气秘：大便秘结，欲便不得，嗳气频作，胸胁痞满，甚则腹中胀痛。舌苔薄腻，脉弦。

3、虚秘

(1)气虚：虽有便意，临厕努挣乏力，挣则汗出短气，便后疲乏，大便并不干硬。舌淡嫩，苔薄，脉虚。

(2)血虚：大便秘结，面色无华，头晕目眩，心悸。唇舌淡，脉细涩。

4、冷秘：大便艰涩，排出困难，小便清长，面色白，四肢不温，喜热怕冷，腹中冷痛。舌淡，苔白，脉沉迟。

5、诊断：详细询问患者的饮食、生活习惯及工作情况，既往的患病史、手术史，特别是有无痔核、肛瘘及肛裂史，近来有无服药史，尤其是有无长期服用泻剂史。对中年以上患者，发生大便习惯改变，大便由每天1次或每2天1次，逐渐改变为每3天或数天1次者，应警惕有无左半结肠癌的可能。

哪些运动可以帮助解决便秘问题

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

温馨提示：以上就是为大家介绍的关于治疗便秘的运动有哪些的问题，所以说，在生活中，便秘患者要多运动，这样可以治疗便秘，还有就是在生活中要养成良好的生活习惯，饮食规律。祝大家身体健康。

便秘的诱因都有什么

一、生活习惯不良

1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

3、液体量摄入不足。

4、肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

全身衰弱性疾病;肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛;结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等;神经性疾患，如截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血 管或脊髓病变;精神性疾患，如焦虑或抑郁症、痴呆;内分泌疾病，如甲状腺功能低下;代谢紊乱，如高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脱水，糖尿病，尿毒症 等。