生二胎之前要不要先减肥

随着二胎政策开放，很多想要生二胎的妈妈们都在准备着，备孕是生个健康宝宝必备的事，关于备孕要不要减肥这一问题很多人也都有疑问，今天，我们一同来了解怀孕之前要不要减肥，以及肥胖的准妈妈会给孩子带来哪些影响。

生二胎之前要不要先减肥

一、减肥和怀孕哪个先进行

1.肥胖对准妈妈自身的危害

首先，胖妈妈自身会出现诸多疾病问题。肥胖的人群自身就容易患三高，即高血糖、高血压和高血脂，而在孕期的女性营养充足、内分泌改变，更容易患病。妊娠期女性患糖尿病会增加2-3倍，发生妊娠期高血压的风险会增加3-40倍。而妊娠期孕妇为了给胎儿提供营养不能减肥，并且还需要摄取多种食物，这也增加了妊娠期女性发生血栓栓塞性疾病的概率。

其次，女性因为自身比较肥胖，大多数会出现子宫发育不良、卵巢功能不全等妇科问题，从而影响受孕。

2.胖妈妈对胎儿的影响

即使胖妈妈已经怀孕，那么对胎儿也会有很大的影响。首先，胖妈妈容易分娩出巨大儿。母体血糖高、血脂高，这些是导致胎儿生长过快的原因。而巨大儿的出现，也导致了生育的困难，胖妈妈的宫缩能力一般比较弱，孩子越胖越容易发生难产。

其次，肥胖也是会遗传的。一方面，母体比较胖会导致胎儿出生之后出现抵抗力差的现象。另一方面，胖妈妈把肥胖体质遗传给了孩子，也对孩子的健康造成了影响。

所以，怀孕之前如果自身的体重超标，那么是要减肥的。而如何减肥是一个问题。下面，我们就一同了解孕前减肥方法。

二、孕前如何减肥

怀孕之前减肥不能盲目，药物、节食等这些方法都不适合，而且在随着女性年龄的增大，身体内的基础代谢也会变得缓慢，即使吃得再少也会出现肥胖现象。所以，孕前减肥一方面要提高基础代谢，另一方面要注意饮食。

1.提高基础代谢

提高基础代谢是孕前女性最好的减肥方法，身体自身的代谢缓慢我们无法改变，但是可以通过运动来提高身体内的代谢。如进行有氧运动一� ��面提高代谢，另一方面可以燃烧体内的脂肪。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的出现。

2.控制饮食

孕前减肥不提倡节食，因为这样会导致母体的营养不良，同样会对怀孕后的胎儿造成影响。

首先，在饮食上要做到少油脂，多补充蛋白质。油脂极容易被人体吸收，快速转化为脂肪，非常不利于减肥。而蛋白质是构成人体的重要组织，并且在体内消化缓慢，更容易产生饱腹感，不会堆积成为脂肪。

其次，要减少精细食物的摄入，如精米精面。可以利用粗粮代替，如红薯、玉米、糙米等。另外，还要注意食用蔬菜，补充体内的维生素，尤其是维生素B族元素是人体内代谢的必不可少的物质，适量补充可以提高代谢基础。

另外，除了要做到以上两种减肥方法，还要可以选择减肥茶来进行。简品油切麦茶采用优质的大麦茶为原料，并且结合低温烘焙工艺精制而成，安全而无副作用。其中含有大量的水溶性膳食纤维，可以提高人体饱腹感，促进肠道毒素排出，起到排毒减肥的作用。而同时还含有维生素A、B、E和淀粉酶、糖转化酶等物质，补充人体营养，健康减肥。

生育后如何减肥3大招快速燃脂

虽然晋升成为一名新妈妈需要面对诸多困难，但妈妈们永远不要低估自己的能力。或许你觉得自己除了照顾宝宝再也找不到额外的时间来运动、减肥，那么你应该需要以下的建议。如果产后你想保持健康的体重，一定要仔细阅读下面的文章，尽快踏上燃烧脂肪的旅途吧!

产后减肥第1招：坚持母乳喂养

如果没有疾病或医学原因，那么请妈妈们尽量母乳喂养宝宝。母乳喂养可以给宝宝和妈妈自己带来很多的好处，尽管现在有一些奶粉企业是值得相信的，但母乳喂养真的是不可替代的。作为奖励，母乳喂养可以帮助妈妈更快更多地燃烧脂肪，光是母乳喂养每天就会消耗500卡路里的热量，此外它还能促进子宫收缩，帮助子宫恢复要孕前的大小，从而拉平腹部。

产后减肥第2招：均衡饮食

整体来说，产后妈妈们尽量坚持全天然的饮食，每天多吃一些新鲜的有机食品。坚持每天摄入至少一种水果和蔬菜，此外也将豆类、坚果和一些全谷物纳入到产后的饮食清单中去。当然，除了这些，以下这些� ��细节也能帮助妈妈们更好地均衡饮食：

·把加工食品赶出餐桌，尤其是那些腌制，油炸，或染色的食品。

·坚持每天喝牛奶补充营养，牛奶中的脂肪含量较低又不容易发胖。

·少吃主食，只需保证自己不饿到就行。

·多吃一些需要多次咀嚼的东西，这可以让人产生饱腹感。

·鱼类、鸡肉类、豆制品中的热量很低，但是营养丰富，可以多吃这些产品。

·少吃含糖的食物，即便是水果也一样，不能吃的太多。

·远离巧克力，巧克力里面含有大量的糖分和油脂。

产后减肥第3招：运动起来

除非身体的情况不允许，否则请每天都让身体动起来，和宝宝一起跳舞，跟宝宝一起玩耍，和朋友去逛街，饭后散步，晨跑等等都是不错的运动选择。

·走路也可以减肥，挺胸抬头，收紧小腹，迈大步向前走，可以紧实全身的肌肉。

·平时没事做的时候，也可以通过一些技巧来减肥，比如说站着等车的时候，可以进行收腹练习，在吸气的同时用力让肚子贴近后背，坚持几秒钟后还原，如此循环可以帮助抚平肚子。

·坐在凳子上的时候，妈妈们也可以做运动，背部挺直，腿弯曲成九十度，脚跟固定，脚尖上下移动，可以拉紧小腿肌肉。

·同样是坐在凳子上的时候，也能够锻炼腹部，双腿并拢，腹部用力将双腿抬高，尽量坚持更久的时间后放下，如此循环。

避免产后减肥误区

1.身体疲劳更容易瘦

很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。

2.高强度运动减肥快

运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。

3.减肥要吃得少吃得精

很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。

4.吃素就能减肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以 减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。

5.多餐就能减肥

少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢?

6个减肥常识轻松自然瘦

要想健康又快速的减肥，并不是随便用减肥方法就可以达到目的，以下这九个减肥小常识你必须得知道哦，要做自然瘦美人的你一定要看。

一、什么是『隐藏性肥胖』?

如果只是一味地用节食来达到减肥的目的，减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说，虽然体中减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的「隐藏性肥胖」。使用错误减肥方式，会危害身体健康，所以摄取营养均衡低热量的饮食，再加上充分的运动，才能真正达到减肥的目的。

二、体脂肪直线上升，疾病跟着『上身』

体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。

三、不吃早餐体脂肪会增加!

以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再次进食时，食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何，早餐是一定要吃的!一日三餐，这是减肥的最高准则。

四、夜晚是最容易增加体脂肪的时间

白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。然而吃完晚餐后，比较少活动，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素。它会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因，睡觉前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。

五、减肥期间要特别多补充水份

减肥时因为吃的少，很容易引起便秘，多喝水能改善这个现象。此外，做运动后，脂肪分解成的废物，也要借着大量的水份，才能将它们排出体外。水是没有热量的，尽管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml!

六、想减肥?先解决便秘的问题

患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙� ��而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子的胀气，这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动，能刺激肠胃蠕动。

产后半年减肥最科学

生完孩子，我的身材什么时候能恢复?那些怀孕前买的衣服还能穿得上吗?如今很多刚生完孩子的“新妈妈”都不敢吃得太多，惦记着赶紧减肥，不少30岁以下的年轻母亲在产后制定了“减肥计划”。这也让人不禁疑惑产后的妈妈，究竟是显身材重要，还是尽天职为先?对此专家称，刚生完孩子的女性不可盲目减肥，最佳减肥时期是在产后六个月以后。如果减肥时期及减肥方法不当，不仅对母亲身体有伤害，还会给孩子带来不良影响。

产后节食节出胃下垂

小梁两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。

久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。

南医大二附院产科主任陈岚华告诉记者，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。

尽职哺乳自然会变瘦

真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。

产后半年减肥最科学

一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子 宫康复放慢并引起出血。

陈岚华介绍，生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!